Jak ćwiczyć jak Halle Berry, według jej trenera

Zawartość

• Poniedziałek: Trening sztuk walki w stylu obozowym
• Wtorek: dzień odpoczynku
• Środa: Plyometria
• Czwartek: dzień odpoczynku
• Piątek: Trening siłowy
• Recenzja dla

Nie jest tajemnicą, że treningi Halle Berry są intensywne – na jej Instagramie jest mnóstwo dowodów. Mimo to możesz się zastanawiać, jak często aktorka ćwiczy i jak wygląda typowy tydzień treningu. Krótka odpowiedź: Berry prowadzi rygorystyczny program ćwiczeń. (Powiązane: 8 ćwiczeń abs, które Halle Berry robi dla zabójczego rdzenia)

Ostatnio Berry kończy pracę nad Posiniaczony, nadchodzący film, który reżyseruje i w którym występuje o zhańbionym zawodniku MMA. Zasadniczo wyszła prosto z Jan Wick 3— który wiązał się z podobnym rodzajem treningu — do przygotowania się do tej roli, mówi trener fitness celebrytów Peter Lee Thomas, który pracuje z Berrym od kilku lat. „Przez cały czas była to prawie cała siła, więc od kilku lat nie miała dnia wolnego, może poza małą przerwą świąteczną” – mówi Thomas. (W pewnym momencie powiedział, że ma atletykę kogoś o połowę od niej starszego).

Thomas, która niedawno połączyła siły z Berry, aby założyć społeczność fitness Re-spin, projektuje swój trening tak, aby odzwierciedlał typowy styl życia zawodnika. „Myślę o tym w stylu: „Ok, a jak trenowałby wojownik?” on mówi. – A co to oznacza? Jak wyglądają dni? W związku z tym Barry budzi się na poranne cardio, zwykle na maszynie eliptycznej. Później rano lub po południu spotyka się z Thomasem na sesji. Ich treningi trwają zwykle około półtorej godziny.

Oto próbka tego, jak mógłby wyglądać tydzień ich wspólnych sesji, więc możesz spróbować trenować jak Halle Berry w domu:

Poniedziałek: Trening sztuk walki w stylu obozowym

Ten dzień skupia się na treningu sztuk walki, aby Berry mogła pracować nad umiejętnościami, które są kluczowe dla jej roli w Posiniaczony. Thomas zawiera wiele konwencjonalnych ciosów bokserskich, kopnięć pochodzących z Muay Thai, ruchów zwierząt i lokomotyw z capoeiry dla mobilności oraz ćwiczeń kondycyjnych z jiu-jitsu, mówi Thomas.

Wtorek: dzień odpoczynku

Środa: Plyometria

W tym dniu trening Berry kładzie nacisk na dynamiczne, dynamiczne ruchy. Trening plyometryczny koncentruje się na ruchach balistycznych, takich jak skoki lub skoki, i jest skuteczny w rekrutacji szybkokurczliwych włókien mięśniowych i może być wykorzystany do poprawy mocy, siły i zwinności. (Wypróbuj ten 10-minutowy trening plyometryczny, aby czerpać korzyści.)

Czwartek: dzień odpoczynku

Piątek: Trening siłowy

Niektóre dni są poświęcone „podstawowym ruchom opartym na kulturystyce” – mówi Thomas. Berry wykona ćwiczenia takie jak przysiady, martwy ciąg, wykroki, podciąganie, pompki i wyciskanie na ławce. Jedna z ich ostatnich sesji obejmowała 10 rund po 10 ścisłych podciągnięć, 10 pompek (z różnymi wariantami w każdej rundzie, np. z podniesionymi rękami na piłce BOSU) i 10 tricepsów z obciążeniem, co daje w sumie 100 powtórzeń. (Powiązane: Przewodnik dla początkujących do kulturystyki dla kobiet)

Jeśli chodzi o dni, w których Berry nie spotyka się z Thomasem, często wciąż ćwiczy. „W niektóre dni, kiedy jej nie widuję, nadal wykonuje swoją pracę” – mówi. – Każę jej robić różne rzeczy w swoim czasie. Robi cardio. Skacze na skakance, walczy z cieniami, rozgrzewa się i utrzymuje sprawność ruchową. W ten sposób nie dozna kontuzji. (Powiązane: Halle Berry stosuje przerywany post podczas diety keto, ale czy to bezpieczne?)

W tej notatce Berry poważnie traktuje powrót do zdrowia, aby pomóc złagodzić skutki wszystkiego, przez co przechodzi jej ciało. W dużej mierze polega na rozciąganiu, rolowaniu pianki, pracy z ciałem (takim jak masaż i rozciąganie) oraz suplementach diety, a jej dieta ketogeniczna pomaga zapobiegać stanom zapalnym, mówi Thomas. (To prawda: badania sugerują, że przestrzeganie diety ketonowej może zmniejszyć wskaźniki stanu zapalnego.)

Berry nieustannie przesuwa granice tego, do czego jest zdolna. „Myślę, że zdecydowanie przekroczyła to, co kiedykolwiek wyobrażała sobie, że może zrobić” – mówi Thomas. „Te postacie pozwoliły jej kopać głębiej i poczuć, jak by to było przyjmować tego rodzaju role”.

Recenzja dla