Przewodnik każdej kobiety po idealnej postawie w 30 dni

Zawartość

• Nasze ciało nas trzyma
• Budowanie fundamentów do doskonałej postawy
• Dzień 1: Wykonaj kontrolę postawy
• Dzień 2: Do Child's Pose
• Dzień 3: Dodaj składany stojący do przodu
• Dzień 4: Dodaj krowę kota
• Dzień 5: Dodaj odcinek klatki piersiowej
• Dzień 6: Dodaj stojącą krowę kota
• Dzień 7: Dodaj odcinki klatki piersiowej przez cały dzień
• Rozwijanie rutyny
• Procedura świadomości 1:
• Dzień 8: Zbuduj swój rdzeń
• Dzień 9: Wzmocnij plecy
• Dzień 10: Poluzuj ciasne biodra
• Dzień 11: Utrzymanie świadomości pleców
• Dzień 12: Podwojenie siły rdzenia
• Dzień 13: Przeciwdziałaj pozycji w pracy
• Dzień 14: Zacznij stać w pracy
• Dokonywanie drobnych poprawek
• Procedura świadomościowa 2:
• Dzień 15: Zmniejsz sztywność w dolnej części pleców
• Dzień 16: Ruszaj się co 20 minut
• Dzień 17: Wypróbuj kurs jogi dla początkujących
• Dzień 18: Rozpal swoje pośladki
• Dzień 19: Dostrój się do pozycji siedzącej
• Miej oko na
• Jak uniknąć złej postawy
• Dzień 20: Trzymaj telefon komórkowy na wysokości oczu, gdy go używasz
• Dzień 21: Powtórz dzień 10
• Dzień 22: Utrzymaj swoją siłę rdzenia
• Wzmocnienie twojego ciała
• Dzień 23: Wzmocnij pośladki
• Dzień 24: Wzmocnij ramiona i plecy
• Dzień 25: Idź na inną lekcję jogi
• Dzień 26: Praca nad siłą i elastycznością rdzenia
• Dzień 27: Wzmocnij pośladki
• Dzień 28: Wydaj 35 procent swojego dnia pracy stojąc
• Dzień 29: Bądź bardziej świadomy swojej postawy
• Dzień 30: Wydaj 50 procent swojego dnia pracy stojąc
• Zrób zdjęcia przed i po, aby uzyskać dowód

Nasze ciało nas trzyma

Dzięki grawitacji nasze stopy są dobrze ugruntowane. Ale wysiłki, aby nie całkowicie stawić czoła sadzeniu? Zawdzięczamy że do naszych mięśni posturalnych. U szczytu mięśni zapobiegają stresowi, obciążeniom i wyprostowaniu kości i więzadeł. Więcej magii, za które odpowiedzialne są nasze mięśnie postawy? Utrzymywanie głowy w pozycji pionowej i dbanie o zdrowie.

Ale między skrzyżowaniem nóg a maratonem Netflix relacje, które mamy z mięśniami posturalnymi, mogły z czasem zaniknąć, narażając nasze ciała na ryzyko zużycia kręgosłupa i przewlekłego bólu.

Odzyskanie idealnego kręgosłupa nie będzie szybkim rozwiązaniem. Będziesz potrzebować konsekwencji, świadomości i poświęcenia - cnót, które możesz rozwinąć dzięki „Przewodnikowi każdej kobiety o lepszej postawie w ciągu 30 dni”.

W ciągu następnych 30 dni te ruchy i ćwiczenia pomogą ci:

• rozluźnij mięśnie
• zwiększyć świadomość ciała
• wzmocnij swój rdzeń
• wyrównaj stawy ciała

Zapisz lub wydrukuj poniższy kalendarz, aby przypomnieć sobie, co robić. Obejmie to, które ćwiczenia należy wykonać (zajmie to od 8 do 20 minut dziennie) i rutynowe przypomnienia, które aktywują pamięć mięśni, aby utrzymać twoją postawę pod kontrolą, długo po opanowaniu przewodnika.

Czytaj dalej, aby uzyskać szczegółowe instrukcje i instrukcje dotyczące wykonywania każdego ćwiczenia.

Budowanie fundamentów do doskonałej postawy

W tym tygodniu chodzi o pozowanie nowych pozycji i ćwiczeń oraz wykorzystanie ich do opracowania rutyny świadomości. Poznaj pozy, które pomogą Ci wydłużyć kręgosłup i uwolnić napięcie, które mogłeś narobić w ciągu ostatnich kilku lat.

Dzień 1: Wykonaj kontrolę postawy

Stań przy ścianie, aby sprawdzić swoją postawę. Powinieneś mieć mniej niż 2 cale między ścianą a szyją i plecami. Pamiętaj o tej pozycji przez cały dzień, odprawiając się o każdej godzinie. Według dr Austina Davisa z Life Chiropractic SF, jeśli chodzi o postawę, najważniejsza jest świadomość.

Jak wykonać kontrolę postawy:

1. Stań tyłem głowy przy ścianie i umieść pięty sześć cali od ściany. Twoje łopatki i tyłek powinny dotykać ściany.
2. Zmierz przestrzeń między szyją a ścianą oraz przestrzeń między plecami a ścianą. Pomiędzy tymi dwiema przestrzeniami powinny znajdować się mniej niż 2 cale. Większa szczelina wskazuje na słabą postawę i zakrzywiony kręgosłup.

Dzień 2: Do Child's Pose

Wykonaj 5 minut pozy dziecka, rano i wieczorem. Pozycja dziecka pomaga wydłużyć i rozciągnąć kręgosłup, który służy do garbienia się po latach złej postawy.

Jak zrobić pozycję dziecka:

1. Zacznij na dłoniach i kolanach, z kolanami rozstawionymi na szerokość ramion i dotykając się dużymi palcami.
2. Czołgaj się do przodu na rękach i wyciągnij ręce prosto w kierunku przedniej części maty. Możesz także ułożyć ręce na podłodze obok ciała.
3. Powoli zacznij opuszczać biodra, aby spocząć na piętach.
4. Oprzyj czoło na podłodze.
5. Oddychaj tutaj dla 5-10 głębokich oddechów.

Dzień 3: Dodaj składany stojący do przodu

Zacznij od 2 minut od pozycji dziecka, a następnie ćwicz 30-sekundowe interwały składania do przodu przez 4 minuty. Ta pozycja głęboko rozciąga ścięgna podkolanowe, otwiera biodra i może pomóc w rozładowaniu napięcia szyi i ramion.

Jak zrobić składanie na stojąco do przodu:

1. Zacznij od odległości między nogami i zginaj kolana, aby podeprzeć swoje ciało.
2. Wydychaj, pochylając się do przodu w biodrach, wydłużając przód tułowia.
3. Zegnij łokcie i trzymaj każdy łokieć drugą ręką. Pozwól zwieńczeniu głowy zwisać. Przyciśnij pięty do podłogi, podnosząc kości siedzenia w kierunku sufitu.
4. Odciągnij ramiona od uszu i opuść głowę i szyję.
5. Wydłuż nogi, aż poczujesz napięcie mięśni ścięgien. Pracuj nad zaangażowaniem mięśnia czworogłowego w pomoc w uwolnieniu mięśni ścięgien.
6. Zwolnij głębiej w pozę przy każdym wydechu. Niech głowa zwisa, gdy poczujesz, jak napięcie rozwiewa się na ramionach i szyi.

Dzień 4: Dodaj krowę kota

Postępuj zgodnie z tą sekwencją rozciągania rano i wieczorem: Przytrzymaj aktywną Pozę Dziecka przez 1 minutę, a Stójkę do przodu przez 2 minuty. Następnie rób Cat-Cow przez 5 minut. Ta sekwencja ruchów pomoże zwiększyć świadomość kręgosłupa, która stanowi dużą część postawy mniej niż doskonałej.

Jak zrobić Cat-Cow:

1. Zacznij na czworakach. Twoje nadgarstki powinny być ułożone pod łokciami, które są ułożone pod ramionami. Trzymaj palce rozłożone na ziemi, aby zwiększyć stabilność i utrzymuj szyję w pozycji neutralnej.
2. Rozpocznij fazę kota: podczas wydechu podciągnij kość ogonową za pomocą mięśni brzucha, aby popychać kręgosłup w kierunku sufitu, tworząc kształt kota Halloween. Wydłuż szyję i pozwól swojej głowie sięgnąć w kierunku klatki piersiowej, tak aby uszy opadły na biceps.
3. Podczas wydechu „zamachuj i zgarniaj” miednicę w pozycję Krowy, aby brzuch opadł na podłogę. Podnieś podbródek i klatkę piersiową i spójrz w górę na sufit. Odsuń ramiona od uszu.

Dzień 5: Dodaj odcinek klatki piersiowej

Przytrzymaj aktywną Pozę dziecka przez 1 minutę, Złóż do przodu przez 2 minuty, a krowę kota przez 2 minuty. Dodaj 2 minuty odcinka klatki piersiowej. Jest to odwrotność tego, jak zwykle siedzimy w pracy, więc może pomóc w odwróceniu złego ustawienia i odeprzeć ból pleców. Rób to dziś rano i wieczorem.

Jak to zrobić:

1. Zacznij na kolanach, żebyś siedział na piętach. Jeśli odczuwasz ból stawów, usiądź na tyłku z wyciągniętymi przed siebie nogami.
2. Sięgnij za ramiona i przełóż palce poniżej dolnej części pleców. Jeśli ramiona nie sięgają, użyj zamiast tego małego ręcznika lub rury PVC.
3. Trzymaj głowę neutralną, a oczy skierowane prosto przed siebie.
4. Następnie, gdy będziesz gotowy, zacznij podnosić klatkę piersiową, aby cały bagażnik wydłużył się w kierunku sufitu i sięgnął rękami z powrotem w kierunku podłogi.
5. Przytrzymaj tę pozę przez 5 oddechów, a następnie zrelaksuj się i powtórz.

Dzień 6: Dodaj stojącą krowę kota

Wykonaj 1 minutę aktywnej Pozy Dziecka, 2 minuty Krowy Kota i 2 minuty odcinka otwierającego skrzynię. Następnie wstań i wykonaj 2 minuty składania do przodu przed wykonaniem 2 minut stojącej krowy kota. Celem stojącej krowy jest odmienne uaktywnienie mięśni pleców i rdzenia oraz zwiększenie świadomości sportowca na temat pleców w stosunku do reszty ciała.

Jak zrobić Stojąca krowa kota:

1. Z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i zgiętymi kolanami, połóż ręce przed sobą lub na udach, aby uzyskać dodatkową równowagę.
2. Utrzymując nogi w bezruchu, rozpocznij fazę kota (w górę). Wydłuż szyję i pozwól swojej głowie sięgnąć w kierunku klatki piersiowej, utrzymując wyrównanie z kręgosłupem.
3. Podczas wydechu „zamachuj i zgarniaj” miednicę w pozycję Krowy.
4. Przytrzymaj każdą pozę przez 5 oddechów i powtórz.

Dzień 7: Dodaj odcinki klatki piersiowej przez cały dzień

Powtórz wczorajszą rutynę rano i wieczorem, ale także prowadź 2-3 minuty odcinka otwierającego skrzynię 3 razy w ciągu dnia.

Rozwijanie rutyny

Oto procedura uświadamiania, którą będziesz wykonywać codziennie rano w drugim tygodniu:

Procedura świadomości 1:

• 2 minuty dla dziecka
• 2 minuty Krowa dla kota
• 2 minuty Składanie na stojąco do przodu (zamień klapkę na otwieracz skrzyń w dniu 11)

Celem drugiego tygodnia jest wzmocnienie mięśni rdzenia przy jednoczesnym zachowaniu postawy i świadomości kręgosłupa.

Dzień 8: Zbuduj swój rdzeń

Przed rozpoczęciem rutyny świadomości wykonaj od 3 do 5 rund wysokiej deski (jedna runda to 10 oddechów). Wysoka deska wymaga świadomości pozycji kręgosłupa, a także zaangażowania mięśni brzucha, które są niezbędne do promowania korekty postawy.

Jak zrobić wysoką deskę:

1. Zacznij od pozycji push-up z wyprostowanymi rękami. Naciskaj z powrotem na pięty, aby również tył nóg był aktywny.
2. Opierając łokcie pod ramionami, stwórz przestrzeń między ramionami i uszami, aby lekko się rozciągnąć. Upewnij się, że twoja klatka piersiowa nie tonie i trzymaj łopatki z powrotem.
3. Wykonaj 3-5 rund po 10 oddechów, licząc oddechy.

Dzień 9: Wzmocnij plecy

Dzisiaj zakończ rutynę świadomości 5 zestawami psa skierowanego w dół (trzymając 3 głębokie oddechy). Pies skierowany w dół jest przydatny do otwierania przedniej ściany klatki piersiowej i ramion, które tak często są zaokrąglone przy nadmiernej pracy biurka.

Jak to zrobić:

1. Zacznij na czworakach.
2. Podnieś palce u nóg i podnieś biodra wysoko do sufitu.
3. Sięgnij piętami z powrotem w kierunku maty, nie pozwalając im na deski na ziemi. Opuść głowę, aby szyja była długa.
4. Podczas pobytu tutaj upewnij się, że zagięcia nadgarstka pozostają równoległe do przedniej krawędzi maty. Aby złagodzić nacisk na nadgarstki, wciśnij kostki palca wskazującego i kciuków.
5. Oddychaj tutaj.

Dzień 10: Poluzuj ciasne biodra

Ukończ Rutynę Świadomości w 5 minut, wykonując Pigeon Pose. Ta pozycja pomaga rozluźnić ciasne biodra i uwalnia napięcie w tylnej części kręgosłupa i pośladków.

Jak zrobić Pigeon Pose:

1. Zacznij od psa skierowanego w dół.
2. Złóż obie stopy razem i przyłóż prawe kolano do przodu między dłońmi, aby zewnętrzna prawa noga spoczywała na macie.
3. Upewnij się, że lewe biodro zawsze skierowane jest w stronę maty. Jeśli zacznie się otwierać w kierunku sufitu, przyciągnij prawą stopę bliżej ciała.
4. Pozostań tutaj z rękami opartymi na prawej nodze lub wyciągnij ręce przed siebie, pozwalając torsowi spocząć na prawym kolanie. Przytrzymaj tutaj.
5. Oddychaj w dowolne miejsca ucisku i napięcia przez 3-5 oddechów lub około 30 sekund.
6. Następnie połóż dłonie na macie przed sobą, podciągnij lewe palce u nóg i cofnij prawą stopę do tyłu. Wrócisz ponownie do psa skierowanego w dół.
7. Przesuń lewą stopę do przodu i powtórz Gołębia po lewej stronie.

Dzień 11: Utrzymanie świadomości pleców

Dzisiaj zamień Stojące Przednie Złóż z Rutyny Świadomości na otwieracz skrzyń. Następnie, gdy dojdziesz do pracy, ustaw alarm przypominający o „ruchu”, aby uruchamiał się w telefonie co 20 minut. Za każdym razem, gdy w telefonie włączy się alarm, wstań i wykonaj 30 sekund do 1 minuty stojącej krowy.

Dzień 12: Podwojenie siły rdzenia

Zaplanuj dziś 20-minutowy trening - w tym dodatkową minutę Pigeon Pose, jeśli twoje biodra są napięte. Po zakończeniu zrób 10-12 powtórzeń deski bocznej, bioder do góry i przekręć 3 razy.

Silne mięśnie brzucha pomogą podeprzeć twoje plecy, aby mięśnie pleców nie kompensowały wysiłków twojego ciała w utrzymaniu prawidłowej postawy.

Dzień 13: Przeciwdziałaj pozycji w pracy

Rano i wieczorem znajdź czas na procedurę uświadamiającą. Następnie w ciągu dnia wykonaj 2 minuty rozciągania klatki piersiowej i bioder. Idealnie, co 2 godziny wykonujesz rozciąganie klatki piersiowej i bioder, aby przeciwdziałać pozycji roboczej i utrzymywać czujność górnej części ciała.

Jak to zrobić:

1. Zacznij na jednym kolanie z przeciwną stopą postawioną przed tobą. Upewnij się, że nogi są wystarczająco daleko od siebie, aby można było wydłużyć tylną nogę, podczas gdy przednie kolano pozostaje ułożone bezpośrednio nad kostką.
2. Połóż dłonie na przednim kolanie i delikatnie pociągnij kość ogonową w kierunku podłogi, aby uaktywnić pośladki.
3. Kiedy będziesz gotowy, puść biodro tylnej nogi w przód i w dół w kierunku podłogi.
4. Złap dłonie za plecami i sięgnij rękami w kierunku tylnej części kolana, utrzymując ręce możliwie prosto.
5. Podnieś serce, aby otworzyć klatkę piersiową.
6. Przytrzymaj przez 3 do 5 oddechów. Powtórz po drugiej stronie.

Dzień 14: Zacznij stać w pracy

Przenieś laptopa lub komputer na stojące biurko lub ladę. Możesz także zjeść lunch i odbierać połączenia konferencyjne lub spotkania na stojąco. Inną opcją jest spędzanie 15 minut każdej godziny na stojąco. Jeśli nie masz stojącego biurka lub wysokiego blatu w biurze, ułóż książki lub skrzynię na biurku, aby zwiększyć wysokość.

Dokonywanie drobnych poprawek

Oto rutyna świadomości, którą będziesz wykonywać każdego ranka w trzecim tygodniu:

Procedura świadomościowa 2:

• 2 minuty dla dziecka
• 1 minuta Cat-Cow
• 1 minutowy otwieracz do klatki piersiowej i bioder
• 1 minuta rotacji kręgosłupa piersiowego

Wykonuj tę rutynę każdego ranka i osiągaj inne cele ciała w ciągu dnia.

Dzień 15: Zmniejsz sztywność w dolnej części pleców

W nocy poświęć 5 minut na ćwiczenie rotacji kręgosłupa piersiowego. Ta pozycja pomaga poprawić ruchomość tułowia i zmniejsza sztywność w środkowej i dolnej części pleców.

Jak to zrobić:

1. Zacznij na czworakach z lekko rozłożonymi palcami.
2. Umieść lewą rękę za głową, ale trzymaj prawą rękę wyciągniętą na ziemi przed sobą z rozłożonymi palcami.
3. Obróć lewy łokieć do nieba podczas wydechu, rozciągając przód tułowia i wstrzymaj jeden głęboki wdech i wydech.
4. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz dla 5-10 oddechów.
5. Przełącz ramiona i powtórz.

Dzień 16: Ruszaj się co 20 minut

W pracy ustaw alarm przypominający o „ruchu”, aby uruchamiał się w telefonie co 20 minut. Za każdym razem, gdy włącza się alarm, wstawaj i rozciągaj się przez 30 sekund.

Dzień 17: Wypróbuj kurs jogi dla początkujących

Lekcje jogi dla początkujących zwykle zawierają wiele pozycji, które mogą pomóc w poprawie postawy, takie jak wielbłąd, pozycja dziecka, krowa kota, pies skierowany w dół, gołąb i inne ruchy, których jeszcze nie wykonałeś w ramach tego przewodnika, takie jak jako pozycja górska, pozycja dziobowa i pozycja pługa.

Dzień 18: Rozpal swoje pośladki

Dzisiaj chodzi o przeciwdziałanie nieaktywnym pośladkom. Kiedy twoje pośladki się wyłączą, może wpływać na biodra i prowadzić do złej postawy i nieprawidłowej miednicy.

Tak więc ustaw alarm telefoniczny na każdą godzinę i za każdym razem, gdy alarm się włączy, wykonaj 30 sekund izometrycznego ściskania pośladków. (Możesz to zrobić również siedząc na swoim miejscu). Przytrzymaj ten skurcz przez 10 sekund, a następnie zwolnij. Powtarzaj przez 1 minutę. Te izometryczne ściśnięcia pomogą upewnić się, że mięśnie pośladków strzelają prawidłowo.

Dzień 19: Dostrój się do pozycji siedzącej

Na cały dzień ustaw alarm telefoniczny na każde 20 minut. Za każdym razem, gdy włącza się alarm, sprawdź swoją pozycję siedzącą.

Miej oko na

• wasze stopy, które należy położyć na ziemi
• twoje ramiona, które powinny być wyprostowane
• szyja, która powinna być neutralna
• Twoja pozycja siedząca, która powinna być wyprostowana, wysoka i wygodna

Sprawdzanie siebie i odpowiednie dostosowywanie postawy może pomóc zreformować wzorce neurologiczne. Staraj się unikać:

Jak uniknąć złej postawy

• Nie krzyżuj nóg.
• Nie garb się ani nie wystawiaj szyi do przodu.
• Nie pochylaj się w pasie.

Dzień 20: Trzymaj telefon komórkowy na wysokości oczu, gdy go używasz

Badania wykazały, że z czasem patrzenie w dół na nasze telefony może zaostrzyć „szyję tekstową” lub szyję wystającą do przodu. Odkryli, że nawet najmniejsze przechylenie głowy, na przykład 15 stopni, może sprawić, że twoja 10-funtowa głowa poczuje się jak 27 funtów. Naprawdę słaba postawa może zmienić nasze głowy w ciężary o wadze 60 funtów, zwiększając ryzyko wczesnego zużycia kręgosłupa.

Dzień 21: Powtórz dzień 10

Dodaj 5 minut Pigeon Pose na koniec tygodnia rutyny świadomości. Punkty bonusowe: Ponieważ stres może nasilać bóle w ciele, zrób jedną rzecz, która pomoże Ci poczuć się mniej zestresowanym.

Dzień 22: Utrzymaj swoją siłę rdzenia

Zacznij rano i wieczorem od 6 minut pozy dziecka, krowy kota i pozy gołębi. Pod koniec dnia powtórz schemat ćwiczeń deski z dnia 12. Jednak tym razem uzupełnij 4 zestawy zamiast 3.

Wzmocnienie twojego ciała

W tym tygodniu chodzi o utrzymanie siły i pamięci mięśniowej, którą zbudowałeś w ciągu ostatnich kilku tygodni. Będziesz ćwiczyć rutyny treningowe z poprzednich tygodni, ale zwiększając liczbę zestawów.

Dzień 23: Wzmocnij pośladki

Ustaw alarm telefoniczny na każdą godzinę. Za każdym razem, gdy włącza się alarm, wykonaj 30 sekund izometrycznego ściskania pośladków. Przytrzymaj ten skurcz przez 10 sekund, a następnie zwolnij. Powtarzaj przez 1 minutę.

Dzień 24: Wzmocnij ramiona i plecy

Ustaw alarm telefoniczny na każdą godzinę.Za każdym razem, gdy włącza się alarm, wykonaj 10 sekund izometrycznych rzędów na swoim siedzeniu. Te izometryczne rzędy działają na cały pas barkowy, romboidy i kluczowe mięśnie posturalne, które pomagają poprawić postawę.

Jak zrobić rząd izometryczny:

1. Usiądź prosto, a następnie wbij łokieć w siedzisko za sobą, ściskając razem łopatki.
2. Przytrzymaj ten skurcz przez 10 sekund, a następnie zwolnij.
3. Powtarzaj przez 1 minutę.

Dzień 25: Idź na inną lekcję jogi

Jeśli nie podobały Ci się zajęcia, na które chodziłeś w dniu 17, wypróbuj lekcje jogi dla początkujących w nowym studio. Jeśli jesteś pierwszy raz, większość studiów oferuje ci zniżkę - lub jeszcze lepiej, pozwól wziąć pierwszą klasę za darmo!

Dzień 26: Praca nad siłą i elastycznością rdzenia

Wykonaj 5 zestawów ćwiczeń deski od dnia 12 (zamiast trzech). Po reżimie ćwiczeń wykonaj 3-5 minut obrotu kręgosłupa piersiowego i rozciąga otwieracz klatki piersiowej i bioder.

Dzień 27: Wzmocnij pośladki

Wykonaj rutynę świadomości przez 5-6 minut. Jeśli twoje mięśnie brzucha są obolałe po wczorajszym treningu brzucha, poświęć dodatkowy czas na robienie krowy, aby pomóc rozciągnąć mięśnie. Po powrocie do pracy powtarzaj izometryczne skurcze pośladków w ciągu dnia, co godzinę przez 30 sekund.

Dzień 28: Wydaj 35 procent swojego dnia pracy stojąc

Postaraj się stać na 35 procent swojego dnia pracy. Punkty bonusowe: Gdy jesteś w kuchni, spróbuj kroić warzywa i gotować, patrząc przed siebie, a nie pochylać się nad piekarnikiem lub deską do krojenia.

Dzień 29: Bądź bardziej świadomy swojej postawy

Zrelaksuj się, stań przy ścianie i zrób zdjęcie. Spójrz i sprawdź, czy Twoja naturalna pozycja poprawiła się od 19 dnia. Pamiętaj o swoich postępach, poruszając się przez cały dzień.

Dzień 30: Wydaj 50 procent swojego dnia pracy stojąc

Stań na 50 procent swojego dnia pracy, a na koniec oceń, jak się czuł. Zapoznaj się z polityką stałego biurka swojej firmy lub zainwestuj w jedną dla siebie w biurze domowym. Jeśli uważasz, że 30 dni to za mało, aby wyregulować swoją postawę, wróć do 16 dnia i powtórz ostatnie dwa tygodnie.

Zrób zdjęcia przed i po, aby uzyskać dowód

„30 dni może znacząco wpłynąć na poprawę postawy, ponieważ badania pokazują, że ustalenie rutyny zajmuje od trzech do ośmiu tygodni. Ten przewodnik pomoże ci ustalić poranną, nocną i siedzącą rutynę, która poprawi Twoją postawę i ciało jako całość ”- mówi Marina Mangano, założycielka Chiro Yoga Flow. Aby naprawdę sprawdzić swoje postępy, pamiętaj, aby robić zdjęcia pierwszego i ostatniego dnia w celu uzyskania dowodów.

Pod koniec tych 30 dni twoje mięśnie posturalne powinny zacząć budować pamięć mięśni. Powinieneś czuć się bardziej pewny siebie i świadomy pozycji pleców w godzinach pracy, w domu i przez cały dzień.