Radzenie sobie z osobą manipulującą? Gray Rocking może pomóc

Zawartość

• Wiedzieć, kiedy go używać (a kiedy nie)
• Nie oferuj nic
• Odłącz i odłącz
• Zachowaj niezbędne interakcje krótkie
• Nie mów im, co robisz
• Unikaj zmniejszania się
• Dolna linia

Wyobraź sobie szarą skałę: niczym niezwykłą, niezapomnianą i podobną do niezliczonych innych rozrzuconych w pobliżu. Nawet najbardziej entuzjastyczny kolekcjoner prawdopodobnie nie miałby wiele do powiedzenia na temat tej skały.

Więc jeśli chcesz uciec od zauważenia, zamienienie się w szary kamień może wydawać się dobrym sposobem na obejście tego. Oczywiście ludzie nie potrafią zamieniać się w skały, ale stąd pomysł na kołysanie w kolorze szarym.

Ellen Biros, MS, LCSW, terapeuta w Suwanee, Georgia, opisuje grey rocking jako technikę interakcji z manipulującymi i obelżywymi ludźmi. Może to obejmować osoby z narcystycznym zaburzeniem osobowości lub aspołecznym zaburzeniem osobowości, a także osoby toksyczne bez diagnozy zdrowia psychicznego.

„Ta strategia polega na stawaniu się najbardziej nudną i nieciekawą osobą, jaką możesz być podczas interakcji z osobą manipulującą”, mówi Biros.

Wyjaśnia, że ​​skoro ludzie o osobowościach manipulujących żywią się dramatem, im bardziej nudny i nudny wydajesz się, tym bardziej podważasz ich wysiłki, aby cię manipulować i kontrolować.

Oto sześć wskazówek, o których należy pamiętać, rozważając tę ​​strategię.

Wiedzieć, kiedy go używać (a kiedy nie)

Rozpoznanie toksycznego lub manipulacyjnego zachowania przyjaciela, członka rodziny lub partnera może skłonić Cię do podjęcia kroków w celu bezpiecznego zakończenia związku i zerwania kontaktu.

Ale nie zawsze jest to możliwe. Na przykład może być konieczne kontynuowanie z nimi wspólnego rodzicielstwa, regularne widywanie ich na spotkaniach rodzinnych lub praca z nimi.

W tym miejscu może pomóc szary rocking. Uczyniając wszystkie twoje interakcje tak mało interesującymi, jak to możliwe, unikasz dawania drugiej osobie wszystkiego, czego mogą użyć do manipulowania tobą. Z czasem mogą przestać próbować.

Matt Morrissette, MEd, licencjonowany profesjonalny doradca kliniczny w Boise, Idaho, sugeruje również, że szare kołysanie może pomóc, gdy ktoś, z kim zerwałeś lub odmówiłeś przyjęcia na randkę, nie otrzymał wiadomości.

Wyjaśnia, że ​​jeśli musisz utrzymywać z nimi jakiś kontakt z jakiegokolwiek powodu, utrzymywanie rozmowy całkowicie niestymulującej może doprowadzić do utraty zainteresowania i pójścia dalej.

Jeśli czujesz się prześladowany lub w inny sposób obawiasz się o swoje bezpieczeństwo, najlepiej zasięgnąć porady prawnej i zaangażować organy ścigania zamiast polegać na szarej huśtawce.

Nie oferuj nic

Toksyczni i zmanipulowani ludzie żyją w konfliktach, emocjach i chaosie, wyjaśnia Biros. Aby stać się mniej atrakcyjnym, chcesz wydawać się bardziej bezbarwny i nieciekawy.

Jeśli zadają pytania, na których nie można uniknąć odpowiedzi, miej twarz pustą, a odpowiedź niejasna. Biros sugeruje udzielanie odpowiedzi za pomocą „mm-hmm” lub „uh-huh” zamiast „nie” i „tak”.

Jeśli chcesz pełniej odpowiedzieć na pytania związane z pracą, pomocne jest uniknięcie przesiąknięcia odpowiedzią osobistymi opiniami lub emocjami. Pomoże to uchronić kogoś przed uchwyceniem drobnych szczegółów, którymi mógłby zmanipulować.

Powiedz współpracownikowi, który lubi tworzyć dramaty, pytając: „Czy wierzysz w te nowe zasady? Co sądzisz o nich?

Możesz odpowiedzieć wzruszeniem ramion i „eh”, nie odrywając wzroku od pracy lub kontaktu wzrokowego. Trzymanie się tej niezobowiązującej odpowiedzi, nawet jeśli się utrzymuje, może sprawiać wrażenie, że naprawdę nie masz nic ciekawszego do powiedzenia.

Odłącz i odłącz

„Unikaj kontaktu wzrokowego z osobą manipulującą podczas uprawiania szarego bujania” - zaleca Biros.

Ponieważ kontakt wzrokowy pomaga w nawiązaniu kontaktu emocjonalnego, skupienie się na innej czynności lub poszukiwanie czegoś innego może pomóc usunąć emocje z interakcji. Może również pomóc wzmocnić poczucie braku przywiązania.

Toksyczni ludzie, szczególnie ci z narcystyczną osobowością, często szukają uwagi. Zwracając uwagę na inną aktywność, wysyłasz wiadomość, że nie dasz im tego, czego potrzebują.

Skierowanie uwagi gdzie indziej może również pomóc odciągnąć cię od prób manipulacji. Toksyczni ludzie mogą wysyłać okrutne i negatywne uwagi, aby uzyskać odpowiedź, co może być naprawdę denerwujące. Ale skupienie się na czymś innym może pomóc w uniknięciu okazywania emocji.

Jeśli nie masz w pobliżu żadnego projektu ani dokumentacji, która mogłaby cię rozproszyć, możesz spróbować się wycofać, koncentrując się mentalnie na czymś przyjemniejszym, takim jak ulubione miejsce lub osoba, na której ci zależy.

Zachowaj niezbędne interakcje krótkie

W niektórych sytuacjach może być konieczne prowadzenie dość regularnych rozmów z toksyczną lub obraźliwą osobą. Być może twój rodzic lub współpracownik ma cechy narcystyczne, lub ty współpracujesz z manipulacyjnym eks.

Komunikacja elektroniczna lub telefoniczna może tutaj dobrze działać, ponieważ pozwala to uniknąć długotrwałych interakcji, które mogą powodować stres i utrudniać utrzymanie szarej skały. Ale szare bujanie może działać dla każdego rodzaju komunikacji.

Pamiętaj, aby odpowiedzi były tak krótkie, jak to tylko możliwe, mówiąc: „tak”, „nie” lub „nie wiem” bez dalszych wyjaśnień.

Jeśli zarządzasz harmonogramem wspólnego rodzicielstwa, ogranicz komunikację do czasów odbioru i odbioru.

Nie mów im, co robisz

„Nie mów manipulantom, że szalejesz” - mówi Biros.

Celem szarego bujania jest spowodowanie, że druga osoba sama straci zainteresowanie tobą. Jeśli zdadzą sobie sprawę, że próbujesz sprawić, byś wydawał się tępy celowo, mogą wykorzystać tę wiedzę, aby dalej manipulować i próbować cię kontrolować.

Zamiast dawać im jakieś wskazówki na temat techniki, staraj się traktować ich jak obcych, z którymi nie masz emocjonalnego związku. Przypomnij sobie, że nie masz żadnych zobowiązań ani potrzeby udostępniania im dodatkowych informacji.

To powiedziawszy, spędzanie dużo czasu w tym trybie może zacząć wpływać na to, jak wyrażasz siebie w innych obszarach swojego życia, dlatego pomocne może być poinformowanie zaufanych osób o tym, co robisz.

Unikaj zmniejszania się

Ważne jest, aby uważać, aby nie stracić z siebie wzroku podczas szarego kołysania.

„Szary rocking wymaga oderwania się od twoich emocji i uczuć”, wyjaśnia Biros. „Dzięki temu można doświadczyć objawów dysocjacji lub całkowitego oderwania się od własnych uczuć i emocji”.

Pomocna może być rozmowa z terapeutą, jeśli:

• zaczynasz mieć problemy z łączeniem się z osobami, które są dla Ciebie ważne
• trudno jest wyrazić siebie w pozytywnych, zdrowych relacjach w swoim życiu
• czujesz, że tracisz swoją tożsamość lub samoświadomość

Pomocna może się okazać tymczasowa zmiana wyglądu, aby sprawiać wrażenie mniej interesujących fizycznie, na przykład poprzez noszenie zwykłego ubrania lub mniej dbanie o swój wygląd.

Ale Morrissette zwraca uwagę, że zmiany te mogą wpływać na twoje poczucie tożsamości i upodmiotowienia. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian fizycznych może pomóc porozmawiać z terapeutą, który może udzielić wskazówek na temat najbardziej pomocnego podejścia do konkretnej sytuacji.

Zawsze mądrze jest zaangażować specjalistę ds. Zdrowia psychicznego, gdy musisz utrzymywać kontakt z osobą znęcającą się, szczególnie gdy ta osoba jest członkiem rodziny lub współmałżonkiem. Terapeuci i inni specjaliści mogą pomóc Ci opracować zdrowe strategie radzenia sobie z problemami i pracować z Tobą, aby odkryć inne podejścia, jeśli szare rocking lub dowolna technika, którą wypróbujesz, nie pomaga.

Dolna linia

Toksyczni lub obelżywi emocjonalnie ludzie mogą być dość trudni w interakcji, delikatnie mówiąc. Mogą często kłamać, tworzyć dramaty lub często podnosić argumenty. Z czasem taktyki manipulacji, takie jak oświetlenie gazowe i przekręcanie faktów. może cię zmęczyć, wpłynąć na samoocenę i zmusić cię do zadawania sobie pytań.

Odcięcie kontaktu z toksycznymi ludźmi jest często jedynym sposobem, aby powstrzymać ich od dalszego wyrządzania krzywdy emocjonalnej. Ale gdy nie jest to możliwe, szare kołysanie może działać jako technika, aby zmusić manipulator do utraty zainteresowania. Jeśli nie mogą uzyskać od ciebie nic poza nijakimi, pozbawionymi emocji odpowiedziami, mogą się poddać.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarka i redaktorka GoodTherapy. Jej zainteresowania obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenia japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywny stosunek płciowy i zdrowie psychiczne.W szczególności stara się pomagać w zmniejszaniu piętna wokół problemów zdrowia psychicznego.