Gwarantowany świetny abs

Zawartość

• Recenzja dla

Możliwe, że widziałeś piłkę do ćwiczeń siedzącą w kącie twojej siłowni (a może nawet masz ją w domu) i pomyślałeś: Co ja do cholery mam z tym zrobić? W końcu nie ma uchwytów do pchania, drążków do chwytania ani dźwigni do ciągnięcia. Nie od razu widać, że patrzysz na najlepiej strzeżony sekret fitnessu.

Dlaczego ćwiczenia z piłką są lepsze od tradycyjnych brzuszków i ćwiczeń pleców wykonywanych na podłodze? Po pierwsze, piłka jest niestabilna; musisz zagłębić się w te mięśnie tułowia, aby gadżet się nie odtoczył. „Będziesz zaskoczony, jak wiele balansu wymaga piłka i ile dodatkowych mięśni użyjesz” – mówi Mike Morris, trener z Seaside na Florydzie i prezes Resist-A-Ball. Wiele z tych ćwiczeń wymaga użycia ramion i barków, a także mięśni brzucha i dolnej części pleców.

Piłka pozwala również dostosować ruch do swojego poziomu sprawności. Niewiele można zrobić, aby utrudnić chrupanie na podłodze, ale zaokrąglając plecy nad piłką do ćwiczeń (zwaną również piłką szwajcarską), możesz pracować w większym zakresie ruchu.

Morris zaprojektował wyjątkowy, intensywny trening tułowia, który pokaże Ci, jak skuteczna i przyjemna może być piłka do ćwiczeń. „Piłka wzmacnia tułów, który jest podstawą twojego ciała” – mówi Morris.„Twoje nogi i ręce są naprawdę przedłużeniem tułowia. Ćwiczenia bez silnych mięśni tułowia (brzusza i pleców) są jak próba budowy domu, zaczynając od dachu”.

Dzięki silniejszym mięśniom tułowia będziesz w stanie włożyć więcej energii w treningi cardio i podnosić cięższe ciężary na siłowni lub w domu. Nigdy więcej nie będziesz się nudzić brzuszkami, a Twoja postawa z pewnością się poprawi. „Bez utraty kilograma możesz wyglądać na o wiele szczuplejszą, ponieważ mocny tułów utrzyma cię w pozycji pionowej, a nie pochylony” – mówi Morris.

PLAN

Zarówno w przypadku brzucha, jak i pleców ćwiczenia te stają się coraz bardziej zaawansowane. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z piłką, możesz chcieć trzymać się pierwszego ćwiczenia dla każdej grupy mięśni (brzusznych i prostowników pleców), aż poczujesz się wystarczająco komfortowo, aby przejść do następnego 2. Każde ćwiczenie zacznij od 1 zestawu 10 -15 powtórzeń i przejdź do 2, a następnie 3 serii. Kiedy stanie się to łatwe, staraj się wykonać 15-20 powtórzeń. Równoważy ten program z treningiem górnych i dolnych partii ciała 2 lub 3 dni w tygodniu. Wykonuj również co najmniej 30-45 minut pracy cardio 3-5 dni w tygodniu.

Rozgrzewka Zacznij od 5-10 minut łatwych ćwiczeń cardio. Wykonuj delikatne ruchy, takie jak łatwe obracanie tułowia, ruchy ramion i wymachy niskich nóg, ponieważ będziesz polegać na swoich ramionach i nogach, aby uzyskać stabilność.

Ochłonąć Zakończ bardziej rozciągając, skupiając się na torsie i dolnej części pleców. Przytrzymaj każdy odcinek przez 30 sekund bez podskakiwania.

Trenuj!

Recenzja dla