Tak dobre jak medytacja: 3 alternatywy dla kultywowania spokojniejszego umysłu

Zawartość

• Recenzja dla

Każdy, kto siedział ze skrzyżowanymi nogami na podłodze i próbował ją włączyć, wie, że medytacja może być trudna – łatwiej jest uciszyć nieustanny potok myśli niż zrobić. Ale to nie znaczy, że musisz przegapić wszystkie korzyści płynące z regularnej praktyki (w tym zmniejszenie lęku i depresji, lepszy sen, szczęśliwszy nastrój, mniej chorób i prawdopodobnie dłuższe życie). W rzeczywistości ostatnie badania pokazują, że inne czynności mogą mieć podobne korzyści dla mózgu. [Tweetuj tę wiadomość!] Oto trzy - nie wymaga kadzidła ani intonowania.

Śmiać się więcej

Nowe badania z Loma Linda University w Kalifornii wykazały, że śmiech wyzwala fale mózgowe podobne do tych, które występują podczas medytacji. W badaniu 31 osób mózgi ochotników miały wysoki poziom fal gamma podczas oglądania śmiesznych klipów wideo w porównaniu do oglądania duchowych lub smutnych filmów. Gamma jest jedyną częstotliwością emitowaną przez wszystkie części mózgu, co wskazuje, że cały mózg jest zaangażowany, dając ci to błogie doświadczenie w tej chwili.

Wdech

Podobnie jak medytacja – i często uważana za formę medytacji – głębokie oddychanie daje twojemu umysłowi coś, na czym możesz się skupić, gdy siedzisz nieruchomo. Wyzwala również przywspółczulny układ nerwowy, który hamuje reakcję na stres, spowalniając tętno, obniżając ciśnienie krwi, rozszerzając naczynia krwionośne, rozluźniając mięśnie i uspokajając umysł. Aby opanować techniki głębokiego oddychania, kliknij tutaj.

Naciśnij Graj

To może pomóc zatrzymać myśli. Naukowcy z McGill University odkryli, że intensywnie emocjonalna muzyka (wszystko, co wywołuje dreszcze) powoduje, że mózg uwalnia dopaminę, neuroprzekaźnik dobrego samopoczucia, który również uwalnia medytacja. Dopamina jest odpowiedzialna za to przyjemne i skupione uczucie, które zauważają często medytujący. Sprawia również, że chcesz powtarzać czynność (jedzenie, seks i uwalnianie narkotyków) dla satysfakcjonującego doznania w kółko. Najlepsza część? Natychmiastowa satysfakcja: Dostajesz zastrzyk dopaminy tylko dzięki oczekiwaniu na swoje ulubione piosenki, odkryli naukowcy.

Recenzja dla