Idź bez rękawów! Ćwiczenia ujędrniające ramiona

Zawartość

• Wypróbuj te wskazówki dotyczące ćwiczeń ramion, aby uzyskać mocniejsze i jędrniejsze ramiona. Te ćwiczenia sprawią, że będziesz obnosić się ze stonowanymi ramionami w kostiumach kąpielowych, koszulkach bez rękawów i sukienkach.
• Naprzemienne ćwiczenia wzmacniające ramiona z cardio dla optymalnych procedur treningowych.
• Idź bez rękawów! Łączenie rutyn treningowych
• Połącz ćwiczenia ramion z ćwiczeniami krokowymi, aby uzyskać maksymalny efekt – oraz jędrne i jędrne ramiona.
• Idź bez rękawów! Ćwiczenia kardio i ramion
• Jak mogę czerpać maksymalne korzyści z połączenia ćwiczeń cardio z ćwiczeniami siłowymi i ćwiczeniami wzmacniania ramion?
• Wskazówki dotyczące ćwiczeń cardio Blast
• Łącząc ćwiczenia siłowe ramion z ćwiczeniami cardio na krokach, przez cały rok będziesz popisywał się cudownie wyrzeźbionymi ramionami!
• Recenzja dla

Wypróbuj te wskazówki dotyczące ćwiczeń ramion, aby uzyskać mocniejsze i jędrniejsze ramiona. Te ćwiczenia sprawią, że będziesz obnosić się ze stonowanymi ramionami w kostiumach kąpielowych, koszulkach bez rękawów i sukienkach.

Ramiona: przez większość roku bezpiecznie trzymamy je pod przykryciem, w naszych koszulach z długimi rękawami, kurtkach i swetrach. Ale w lecie, kto nie chciałby mieć ramion i ramion, którymi mogłaby się swobodnie popisywać, niezależnie od tego, czy jest to w zbiornikach, strojach kąpielowych, czy seksownej bluzce z wiązaniem na szyi?

Wspaniałą wiadomością na temat ramion, które mogły być w stanie hibernacji od miesięcy, jest to, że można je stonować i przygotować do sezonu dość szybko, dzięki Kształty dwuczęściowe wskazówki fitness:

1. ćwiczenia siłowe ramion, które zwiększają siłę i tonizację poprzez budowanie mięśni oraz
2. spalające tłuszcz i spalające kalorie ćwiczenia cardio, które redukują warstwę tłuszczu otaczającą mięśnie, dzięki czemu możesz zobaczyć ich kształt.

Naprzemienne ćwiczenia wzmacniające ramiona z cardio dla optymalnych procedur treningowych.

Aby pomóc Ci osiągnąć cele związane z ćwiczeniami ramion, zatrudniliśmy jednego z najlepszych wszech czasów fitness, twórcę step-aerobiku, Gin Millera. Jej treningi pompujące serce i rzeźbiące ramiona przeplatają się z aerobikiem krokowym z ćwiczeniami na górne partie ciała i ćwiczenia siłowe. Możesz wykonywać ten trening w domu.

„To trening all-in-one – cardio i siła” – mówi Miller. „Na te dni, kiedy mówisz: „Nie mam czasu na ćwiczenia”, to jest twój trening”. Wystarczy jedno okrążenie tego treningu: 15 minut. Regularnie wykonuj dodatkowe obwody, jeśli Twoim celem jest osiągnięcie wyższego poziomu sprawności lub znaczne zmniejszenie tkanki tłuszczowej.

Zauważysz, że ćwiczenia wzmacniające ramiona nie są tymi samymi ruchami na siłowni; zamiast celować w każdą grupę mięśni oddzielnie, będziesz ćwiczyć kilka grup mięśni jednocześnie. „Wolę trenować ludzkie ciało w taki sposób, w jaki się porusza” – mówi Miller. „Rozwijasz siłę i elastyczność oraz przygotowujesz swoje ciało na małe sytuacje awaryjne, które pojawiają się od czasu do czasu”.

Jeśli chodzi o redukcję tłuszczu, pamiętaj, że musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Tak więc, oprócz połączenia tego ćwiczenia na ramię z innymi ćwiczeniami, być może będziesz musiał ponownie ocenić swoje nawyki żywieniowe.

Na następnej stronie znajdziesz więcej wskazówek fitness, dzięki którym możesz połączyć ćwiczenia wzmacniające ramiona z ćwiczeniami na krok, aby zmaksymalizować korzyści z treningu – i czuć się pewnie i świetnie wyglądać w ubraniu bez rękawów!

[nagłówek = Idź bez rękawów! Postępuj zgodnie ze wskazówkami fitnessowymi Shape, aby zoptymalizować treningi ramion.]

Idź bez rękawów! Łączenie rutyn treningowych

Połącz ćwiczenia ramion z ćwiczeniami krokowymi, aby uzyskać maksymalny efekt – oraz jędrne i jędrne ramiona.

Podążaj za treningami Gin Miller, aby ujędrniać ramiona, a na pewno poczujesz się pewnie we wszystkich swoich letnich ubraniach. „Będziesz miał długie, smukłe, silne mięśnie, które będą jędrne, sprężyste i giętkie” – mówi Miller. Co najważniejsze, aby uzyskać te efekty ujędrniania ramion, nie musisz poświęcać wielu godzin w te wspaniałe letnie dni.

Plan

Poniższy trening obwodowy trwa około 15 minut, aby przejść 1 raz. Będziesz naprzemiennie wykonywać 1 zestaw ćwiczeń siłowych ramion (8-15 powtórzeń, które trwają od 30 sekund do 1 minuty) z 2 minutami stąpania. Możesz wykonać dowolne lub wszystkie ruchy krokowe opisane w „Cardio Blast”.

Na początek

Dwa razy w tygodniu wykonuj 1-3 obwody ćwiczeń ramion, w zależności od czasu i poziomu sprawności. Zrób co najmniej 2 dni wolnego między treningami obwodowymi. Jeśli ćwiczysz przez 3 miesiące lub krócej, zacznij od 1 obwodu. Przejdź do 2, gdy poczujesz się komfortowo z ćwiczeniami siłowymi ramion oraz podstawowymi krokami. Jeśli regularnie ćwiczysz, wykonaj co najmniej 2 obwody w każdej sesji. Jeśli masz mało czasu, wykonaj 1 okrążenie i wybierz niektóre z bardziej intensywnych ruchów krokowych z naszej listy, takie jak Runs lub Over the Top.

Rozgrzewka i schładzanie

Rozpocznij i zakończ swój trening od podstawowego schematu chodzenia przez co najmniej 5 minut: wejdź na platformę prawą stopą, potem lewą. Zejdź prawą stopą, potem lewą. Co 30 sekund zmieniaj nogę prowadzącą. Zakończ trening, rozciągając główne grupy mięśni, w tym uda, pośladki, łydki, plecy, ramiona i ramiona. Przytrzymaj każdy odcinek przez 15-20 sekund bez podskakiwania.

Waga

Używaj hantli o wadze od 3 do 5 funtów w każdej ręce, aby wykonywać ruchy ramion z obciążeniem.

Teraz, gdy masz już za sobą ćwiczenia ujędrniające ramiona, przejdź do następnej strony, aby zapoznać się z połączonymi procedurami treningu krokowego, aby wzmocnić trening cardio.

[header = Połącz ćwiczenia cardio z ćwiczeniami siłowymi ramion i chodź bez rękawów.]

Idź bez rękawów! Ćwiczenia kardio i ramion

Jak mogę czerpać maksymalne korzyści z połączenia ćwiczeń cardio z ćwiczeniami siłowymi i ćwiczeniami wzmacniania ramion?

Oto kilka wskazówek fitness, które możesz zastosować, łącząc cardio z rutynowymi ćwiczeniami ramion, aby przyspieszyć tętno podczas rzeźbienia ramion.

Wskazówki dotyczące ćwiczeń cardio Blast

Jeśli kiedykolwiek brałeś udział w zajęciach ze stepu, niektóre lub wszystkie z tych ćwiczeń mogą być Ci znajome. (Jeśli nie, powtarzanie i rytm tych ruchów sprawiają, że łatwo je śledzić.) Oto ruchy, które będziesz wykonywać przez 2 minuty między seriami - skup się na jednym lub pomieszaj je.

1. Naprzemienne podnoszenie kolan z repeaterem
   Wejdź na prawy róg stopnia prawą stopą, podnosząc lewe kolano. Zejdź lewą nogą i powtórz do lewego rogu. Wróć do prawego rogu i wykonaj 3 kolejne podnoszenie kolan (tzw. repeater). Wróć do pojedynczych podnoszenia kolan i wykonaj repeater w drugim rogu. Kontynuuj na przemian.
2. V-step z 3 gniazdami zasilania
   Stań szeroko i prawą nogą na przód platformy, następnie lewą stopą szeroko i na platformę. Zejdź na podłogę lewą nogą, a następnie opuść prawą stopę, aby spotkać się z lewą. Wykonaj 3 pajacyki na podłodze. Powtarzać.
3. Naprzemienne tylne wypady
   Stań na szczycie stopnia na środku platformy. Rzuć prawą stopą do tyłu, dotykając śródstopiem do podłogi. Następnie naprzemiennie wypada lewą stopą. Kontynuuj na przemian.
4. Działa
   Zamiast stąpać, wbiegnij na szczyt stopnia prawą nogą, potem lewą. Następnie zejdź lewą stopą, a następnie prawą.
5. Skręć krok
   Wejdź na przód platformy lewą stopą w lewym rogu, prawą stopą w prawym rogu. Zejdź lewą nogą, obracając się na boki do kroku. Następnie dotknij prawą stopą podłogi. Powtórz krok skrętu, naprzemiennie skręt. Aby zwiększyć intensywność, wskocz na stopień i wskocz na podłogę zamiast stukania.
6. Nad górą
   Stojąc prawą stroną do platformy, podejdź prawą stopą; podnieś lewą stopę i wskocz na krok lewą nogą, podnosząc prawe kolano. Zejdź po drugiej stronie prawą stopą, potem lewą. Powtórz, wracając na górę kroku.

Łącząc ćwiczenia siłowe ramion z ćwiczeniami cardio na krokach, przez cały rok będziesz popisywał się cudownie wyrzeźbionymi ramionami!

Recenzja dla