Zrób sobie kojący 5-minutowy masaż

Zawartość

• Recenzja dla

Rozluźnij napięte mięśnie nóg

Usiądź na podłodze z rozłożonymi nogami. Z rękoma zaciśniętymi w pięści, wciśnij kostki w górne części ud i powoli pchnij je w kierunku kolan. Kontynuuj naciskanie, gdy wrócisz do pozycji początkowej i powtórz. Kontynuuj, zmieniając kierunek i nacisk, aby skupić się na obolałych miejscach przez jedną minutę.

Złagodzić ból przedramion

Zrób pięść z lewą ręką, zgiętym łokciem i dłonią skierowaną do góry. Prawą rękę owiń wokół lewego przedramienia, kciukiem u góry. Obróć lewe przedramię tak, aby dłoń była skierowana w stronę podłogi, a następnie odwróć je z powrotem. Kontynuuj przez 30 sekund, poruszając prawą ręką, aby skupić się na delikatnych obszarach. Powtórz na przeciwległym ramieniu.

Ćwicz plecy załamań

Usiądź na krześle z ugiętymi kolanami, stopy płasko na podłodze i pochyl się do przodu w biodrach. Zegnij ręce za sobą, dłonie zwrócone do siebie i zaciśnij pięści. Ugniataj kręgi w dolnej części pleców po obu stronach kręgosłupa. Kontynuuj, idąc w górę, przez minutę lub dłużej.

Złagodzić ból stóp

Usiądź na krześle z nogami na podłodze i umieść piłkę golfową (lub tenisową, jeśli to wszystko, co masz) pod piłką lewej stopy. Powoli poruszaj stopą do przodu i do tyłu przez 30 sekund, a następnie w kółko przez 30 sekund, mocniej naciskając na piłkę, gdy poczujesz ciasne miejsce. Powtórz na prawej stopie.

Recenzja dla