Zdobądź ciało jak cheerleaderka NFL

Zawartość

• Recenzja dla

Czy jesteś gotowy na trochę piłki nożnej? Oficjalny sezon futbolowy NFL rozpoczyna się dziś wieczorem, a czy jest lepszy sposób na świętowanie niż ubieranie się jak jedna z najsilniejszych osób na boisku? Nie, nie mówię o rozgrywających ani o odbiornikach (choć na pewno są super fit!). Mówię o cheerleaderkach NFL!

To nie tylko ładna buzia o dobrej elastyczności, te panie są w doskonałej formie. Aby dowiedzieć się, jak cheerleaderki NFL stają się i pozostają tak sprawne, rozmawialiśmy z Kurtem Hesterem, krajowym dyrektorem ds. występów TD1, który nie tylko trenował gwiazdy NFL Tim Tebow, Reggie Bush, oraz Michael Oher, ale także kilka cheerleaderek NFL, w tym cheerleaderka Denver Bronco Kim Hidalgo. Czytaj dalej, aby uzyskać pięć najważniejszych wskazówek, jak wyrzeźbić swoje ciało jak cheerleaderka NFL!

1. Ucieknij. Aby uzyskać pośladki, musisz wykonywać ruchy. Obejmuje to pchnięcia bioder ze skurczem pośladków (gdzie ściskasz tyłek w górnej części ruchu) i przysiady (dużo ich) – kluczem jest osiągnięcie niskiego poziomu.

„Pamiętaj, że pośladki są aktywowane tylko w dolnej części przysiadu, a następnie, gdy wstajesz, staje się to bardziej ćwiczeniem dominującym w quadach” – mówi Hester. „Głębokość jest kluczem!”

2. Sprint. Hester zaleca intensywne sprinty interwałowe, aby spalić kalorie, zredukować tkankę tłuszczową i wzmocnić ścięgna podkolanowe.Jeśli jesteś nowicjuszem w sprincie, stopniowo wprowadzaj się w to, biegając pierwszy tydzień z 75-procentowym wysiłkiem, robiąc postępy co tydzień, aby w końcu osiągnąć 100-procentowy wysiłek.

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, wypróbuj ten trening od Hester: Rozgrzej się na bieżni, przechodząc od spaceru do łatwego biegu przez pięć minut. Zejdź z bieżni na boczne szyny, a następnie ustaw bieżnię na 6,0 i wejdź z powrotem, używając poręczy do podparcia ciała i biegnij przez 30 sekund. Następnie zejdź i odpocznij przez 30 sekund. Zwiększ prędkość do 6,5, a następnie wejdź na bieżnię przez 30 sekund. Powtórz to, zwiększając prędkość co 30 sekund przez 15 do 30 minut, w zależności od poziomu kondycji. Chcesz wzrosnąć z 6,0 do 9,0 w ciągu kilku tygodni.

3. Zaangażuj się w cztery jednogodzinne sesje w tygodniu. Cheerleaderki NFL, z którymi współpracuje Hester, mają napięte harmonogramy, chodzą do i z pracy, szkoły, ćwiczeń i imprez promocyjnych. Aby uzyskać więcej korzyści z treningu, pakują się w krótsze, bardziej intensywne treningi. Weź przykład z ich treningu, robiąc co najmniej dwa dni w tygodniu trening siłowy. (Możesz także mieszać i łączyć przez pełną godzinę.)

„Oblicz, ile godzin tygodniowo oglądasz telewizję, Facebooka, tweety, siedzisz w kawiarni – spędzam zbyt dużo czasu w Starbucks – i surfujesz po Internecie” – mówi Hester. „Jeśli skrócisz trochę tego czasu, zdziwisz się, ile czasu możesz poświęcić na trening. Ulepszając cię, twój świat wokół ciebie staje się jaśniejszy i szczęśliwszy!”

4. Jedz dobrze i we właściwym czasie. Hester radzi swoim cheerleaderkom z NFL, aby stosowali dietę bogatą w białko – co najmniej 0,8 do 1,0 grama na kilogram masy ciała – i ubogą w węglowodany (najlepsze są złożone węglowodany z owsa, brązowego ryżu, komosy ryżowej i makaronu pełnoziarnistego). Każe im również jeść około 20 do 30 gramów błonnika dziennie i rozważyć zastosowanie produktu opartego na CLA, takiego jak Ab Cuts, który wspomaga procesy spalania nadmiaru węglowodanów podczas treningu. Ważny jest również czas jedzenia, mówi. „Konieczne jest spożywanie węglowodanów złożonych przed treningiem i węglowodanów prostych bezpośrednio po treningu, aby utrzymać poziom kortyzolu i insuliny pod kontrolą”.

5. Pchaj się. Większość ludzi chodzi na siłownię i co drugi dzień wykonuje te same ćwiczenia, zwykle wykonując 10 powtórzeń każdego ćwiczenia i używając dokładnie tego samego ciężaru. „Odbywa się to tydzień w tydzień i zastanawiają się, dlaczego nie widzą żadnych wyników” – mówi Hester. „Pozwól, że dam ci wskazówkę: gdy ciało przyzwyczai się do bodźca, nie ma już żadnej adaptacji! Musisz się postarać, aby uzyskać pożądaną sylwetkę”.

Masz to! Pięć wskazówek, jak ćwiczyć i jeść jak cheerleaderka NFL. Powiedz nam, czy jesteś podekscytowany sezonem piłkarskim? Czy wypróbujesz którąś z tych wskazówek? Powiedz!

Jennipher Walters jest dyrektorem generalnym i współzałożycielem witryn poświęconych zdrowemu trybowi życia FitBottomedGirls.com i FitBottomedMamas.com. Certyfikowana trenerka personalna, trenerka stylu życia i zarządzania wagą oraz instruktorka ćwiczeń grupowych, jest również magistrem dziennikarstwa zdrowotnego i regularnie pisze o fitnessie i zdrowiu w różnych publikacjach internetowych.

Recenzja dla