Zdobądź ciało urodzinowej dziewczyny Jessiki Biel w 5 łatwych ruchach

Zawartość

• Recenzja dla

Wszystkiego najlepszego z okazji urodzin, Jessica Biel! Zdobądź ręce, plecy, bułki i nogi 29-latka dzięki temu programowi treningu obwodowego autorstwa Tylera Englisha, osobistego trenera i założyciela słynnego obozu treningowego Farmington Valley Fitness Boot Camp w Connecticut. Powtarzaj każdy ruch przez 30 do 60 sekund, a następnie zrób krótki 15-30 sekundowy odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami. 3 do 5 rund zapewni Ci całkowity trening rzeźbiący sylwetkę. „Bądź gotowy, by poczuć pieczenie i pocić się” – mówi English. „Po tym będziesz wiedział, dlaczego tyłek Jessiki wygląda tak, jak wygląda!”

Za „Biel Butt”: Wykrok do przodu. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, zwróconymi do przodu; umieść opuszki palców za głową i trzymaj łokcie z tyłu. Zrób krok do przodu jedną nogą, przebijając przednią piętę, jednocześnie obniżając biodra i zginając tylne kolano w kierunku podłogi, zatrzymując się o cal od ziemi. Wróć do pozycji stojącej, a następnie powtórz po drugiej stronie. Podejmij wyzwanie, dodając hantle.

Za plecy Biela: Martwy ciąg rumuński. Zacznij w pozycji stojącej z lekkim zgięciem kolana i ciężarem (sztangą lub hantlami) przed udami. Zegnij biodra, trzymając klatkę piersiową na zewnątrz, ramiona w dół i plecy. Dodaj lekki łuk do pleców, pracując nad utrzymaniem tułowia równolegle do podłogi i unikaniem zaokrąglania kręgosłupa. Następnie gwałtownie popchnij biodra do przodu, aby powrócić do pozycji wyjściowej i powtórz. Pamiętaj, aby zachować lekki łuk na plecach, ściskając plecy i unosząc klatkę piersiową.

Dla ramion Biela: Rząd renegata. Zacznij w pozycji push-up trzymając hantle. Trzymaj ramiona na nadgarstkach, górną część pleców płasko, biodra w pozycji neutralnej, a stopy rozstawione na szerokość barków. Upewnij się, że usztywniasz tułów i wyginasz pośladki. Nie skręcając w biodrach, oderwij jedną rękę od ziemi ruchem wiosłowym, zginając plecy; niżej i powtórz po drugiej stronie.

Na ramiona Biela: Wyciskanie hantli. Stań z parą hantli tuż nad ramionami. Wzmocnij tułów i utrzymuj klatkę piersiową w górze. Patrz do przodu, gdy opierasz się na biodrach, tak jakbyś miał usiąść. Natychmiast podjedź z bioder, jednocześnie napinając pośladki, napinając brzuch i naciskając hantle na ramiona. Opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz.

Na nogi Biela: Przysiad z hantlami. Stań z parą hantli na biodrach. Pamiętaj, aby wzmocnić część środkową i wygiąć tyłek. Przepchnij pięty i usiądź na biodrach w pozycji przysiadu. Nie zaokrąglając pleców, gwałtownie zrzuć palce stóp do skoku. Kontroluj pozycję swojego ciała w powietrzu i wyląduj od stóp do pięt z powrotem do pozycji przysiadu.

Melissa Pheterson jest pisarką o zdrowiu i fitness oraz tropicielką trendów. Śledź ją na preggersaspie.com i na Twitterze @preggersaspie.

Recenzja dla