Zyskaj mięśnie, a nie kontuzje: czerp korzyści z podnoszenia ciężarów

Zawartość

• Recenzja dla

Korzyści z podnoszenia ciężarów to liczne zwiększenie siły, gęstości kości i spalanie tłuszczu, by wymienić tylko kilka, ale pompowanie żelaza może również prowadzić do kontuzji. Według nowego badania opublikowanego w The American Journal of Sports Medicine, liczba kontuzji związanych z podnoszeniem ciężarów rośnie, zwłaszcza u kobiet – najprawdopodobniej dlatego, że trening siłowy staje się coraz bardziej popularny wśród kobiet.

Chociaż to dobrze, te nieznośne obrażenia nie są. Jak więc czerpać korzyści z podnoszenia ciężarów bez skręcania czegoś, uderzania palca u nogi lub lądowania na izbie przyjęć?

Skorzystaj z tych wskazówek. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o podnoszeniu, od właściwej formy i wskazówek dotyczących tonizowania po strategie bezpieczeństwa i porady medyczne. Dodatkowa premia: Teraz możesz poprosić słodziaka na siłowni, aby "popracował" i zaimponować mu swoim żargonem. Nie przejmuj się uderzaniem w ciężary - jeśli zrobisz to dobrze, powinieneś pozostać wolny od kontuzji.

ARTYKUŁ: Trening siłowy 101

WIDEO: Jak uniknąć 3 typowych błędów na siłowni

ARTYKUŁ: 6 sposobów na uzależnienie się od podnoszenia

Pytania i odpowiedzi: Porady lekarza medycyny sportowej

Recenzja dla