3 wskazówki od lekarza medycyny funkcjonalnej, które zmienią Twoje zdrowie

Zawartość

• Zwiększ swoją uważność
• Pozostań w synchronizacji ze swoim ciałem
• Wypróbuj tę sztuczkę z posiłkiem
• Recenzja dla

Znany lekarz integracyjny Frank Lipman łączy tradycyjne i nowe praktyki, aby pomóc swoim pacjentom poprawić ich zdrowie. Więc usiedliśmy na pytania i odpowiedzi z ekspertem, aby porozmawiać o kilku prostych sposobach, aby jak najszybciej poczuć się lepiej, bez względu na cel zdrowotny.

Tutaj dzieli się z nami swoimi trzema najlepszymi strategiami poprawy twojego samopoczucia.

Zwiększ swoją uważność

KSZTAŁT: Co polecasz komuś, kto ćwiczy i dobrze się odżywia, ale chce poprawić swoje podstawowe zdrowie?

Lipman: Rozpocznij praktykę medytacji.

KSZTAŁT: Naprawdę?

Lipman: Tak, ponieważ większość z nas jest zestresowana. Medytacja uczy nas rozluźniania układu nerwowego. Obniża ciśnienie krwi, poprawia koncentrację i pomaga nam mniej reagować na stres. (Powiązane: Ta 20-minutowa medytacja z przewodnikiem dla początkujących rozpłynie się wszelki stres)

KSZTAŁT: Medytacja może być jednak nieco onieśmielająca. I nadal jest trochę woo-woo.

Lipman: Dlatego ważne jest, aby powiedzieć ludziom, że medytacja nie polega na siedzeniu na poduszce i intonowaniu. Chodzi o poprawę wydajności umysłu. Tak jak ćwiczymy nasze ciała, aby działać lepiej, medytacja ćwiczy nasze mózgi, aby wytrenować je, aby były bardziej skupione i ostrzejsze. Znajdź to, co działa najlepiej dla Ciebie: ćwiczenia oddechowe, praktyka uważności, praktyka typu mantra lub joga.

Pozostań w synchronizacji ze swoim ciałem

KSZTAŁT: Dużo pisałeś o dostrajaniu się do naturalnych rytmów swojego ciała. Czy możesz wyjaśnić, co to jest?

Lipman: Wszyscy jesteśmy świadomi rytmu naszych serc i naszego oddechu, ale wszystkie nasze narządy mają swoje tempo. Im więcej pracujesz ze swoimi wrodzonymi rytmami, tym lepiej się czujesz. To jak pływanie z prądem zamiast pod prąd.

KSZTAŁT: Jak możesz upewnić się, że jesteś zsynchronizowany?

Lipman: Najważniejszą rzeczą jest kładzenie się spać i wstawanie o tych samych porach każdego dnia, także w weekendy. (Powiązane: Dlaczego sen jest najważniejszą rzeczą dla lepszego ciała)

KSZTAŁT: I dlaczego jest to niezbędne?

Lipman: Podstawowym rytmem jest sen i czuwanie – utrzymywanie ich na stabilnym poziomie oznacza, że ​​rano poczujesz się bardziej energiczny, a wieczorem mniej zajęty. Ludzie nie traktują snu wystarczająco poważnie. Istnieje coś takiego, jak system glimfatyczny, proces sprzątania w twoim mózgu, który działa tylko wtedy, gdy śpisz. Jeśli nie odpoczywasz odpowiednio, gromadzą się toksyczne substancje. Ty, który może prowadzić do różnego rodzaju problemów neurologicznych, takich jak choroba Alzheimera. Sen jest kluczowy.

Wypróbuj tę sztuczkę z posiłkiem

KSZTAŁT: Jaka jest najlepsza rzecz, jaką kobieta może zrobić po śnie, aby poprawić swoje zdrowie i pozostać w zgodzie ze swoim ciałem?

Lipman: Staraj się jeść wcześniej obiad, a później śniadanie dwa lub trzy dni w tygodniu. Pomaga regulować insulinę, metabolizm i wagę. Nasze ciała mają mieć cykl ucztowania i postu. Dobrym pomysłem jest nauczenie ich, aby nie podjadali przez cały czas. (Czy powinieneś spróbować przerywanego postu?)

KSZTAŁT: Interesujący. Czy zatem powinniśmy odejść od pomysłu spożywania sześciu małych posiłków dziennie?

Lipman: Tak. Wcale się z tym nie zgadzam, chociaż zwykłem to sugerować. Teraz jestem bardziej skoncentrowany na próbie pozostawienia od 14 do 16 godzin między obiadem a śniadaniem kilka razy w tygodniu. Ta strategia naprawdę działa dla moich pacjentów. Robię to sama i uważam, że robi to dużą różnicę w moim poziomie energii i nastroju.

Dr Frank Lipman, pionier medycyny integracyjnej i funkcjonalnej, jest założycielem i dyrektorem Eleven Eleven Wellness Center w Nowym Jorku oraz autorem bestsellerów.

Magazyn kształtów

Recenzja dla