Autor: Clyde Lopez
Data Utworzenia: 24 Lipiec 2021
Data Aktualizacji: 15 Listopad 2024
Anonim
Żelazo i anemia - to powinieneś wiedzieć! Jabłka faszerowane gwoździami dobrym źródłem żelaza?
Wideo: Żelazo i anemia - to powinieneś wiedzieć! Jabłka faszerowane gwoździami dobrym źródłem żelaza?

Zawartość

Owoce są dobrym źródłem rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika, który zwiększa uczucie sytości poprzez zmniejszenie chęci do jedzenia, ponieważ tworzą żel w żołądku, dodatkowo zwiększając masę kałową i zwalczając zaparcia, w tym zapobiegając rakowi jelita.

Znajomość ilości i rodzaju błonnika w pożywieniu nie tylko pomaga schudnąć i utrzymać prawidłową pracę jelit, ale także pomaga zapobiegać hemoroidom i leczyć je, kontrolować cukrzycę i chronić skórę przed pryszczami.

Zawartość błonnika w owocach

Aby przygotować bogatą w błonnik sałatkę owocową, która pomaga w odchudzaniu, po prostu wybierz tę, która najbardziej Ci się podoba z poniższej tabeli, preferując owoce, które mają mniej kalorii.

Poniższa tabela przedstawia ilość błonnika i kalorii obecnych w 100 gramach owoców:

OwocIlość włókienKalorie
Surowy kokos5,4 g406 kcal
Guawa5,3 g41 kcal
Jambo5,1 g27 kcal
Tamaryndowiec5,1 g242 kcal
Marakuja3,3 g52 kcal
Banan3,1 g104 kcal
Jeżyny3,1 g43 kcal

Awokado


3,0 g114 kcal
Mango2,9 g59 kcal
Miąższ Acai, bez cukru2,6 g58 kcal
Papaja2,3 g45 kcal
Brzoskwinia2,3 g44 kcal
Gruszka2,2 g47 kcal
Jabłko ze skórką2,1 g64 kcal
Cytrynowy2,1 g31 kcal
Truskawka2,0 g34 kcal
Śliwka1,9 g41 kcal
Graviola1,9 g62 kcal
Pomarańczowy1,8 g48 kcal
Mandarynka1,7 g44 kcal
Khaki1,5 g65 kcal
Ananas1,2 g48 kcal
Melon0,9 g30 kcal
Winogrono0,9 g53 kcal
arbuz0,3 g26 kcal

Owoce są również bogate w kilka witamin i minerałów, które działają jako przeciwutleniacze i przeciwzapalne, poprawiając metabolizm i odtruwając organizm, ponieważ ogólnie mają dużo wody.


Zalecana ilość błonnika

Zalecenia dotyczące dziennego spożycia błonnika różnią się w zależności od wieku i płci, jak pokazano poniżej:

  • Dzieci 1-3 lata: 19 g
  • Dzieci 4-8 lat: 25 g
  • Chłopcy z 9-13 lat: 31 g
  • Chłopcy z 14-18 lat: 38 g
  • Dziewczyny z 9-18 lat: 26 g
  • Mężczyźni z 19-50 lat: 35 g
  • Kobiety 19-50 lat: 25 g
  • Mężczyźni z ponad 50 lat: 30 g
  • Kobiety z ponad 50 lat: 21 g

Nie ma zaleceń dotyczących błonnika dla dzieci poniżej 1 roku życia, ponieważ ich dieta składa się głównie z mleka i owoców, warzyw oraz mięsa mielonego lub mielonego.

Sprawdź inne owoce, które pomogą Ci schudnąć:

Artykuły Portalu.

Jak powinno być karmione dziecko: od 0 do 12 miesięcy

Jak powinno być karmione dziecko: od 0 do 12 miesięcy

Karmienie dziecka rozpoczyna ię od mleka matki lub butelki do 4-6 mie ięcy, a na tępnie wprowadza ię pokarmy bardziej tałe, takie jak ka zki, przeciery i pokarmy pół tałe. Od 8 mie iąca życia wię...
Jak pić kawę z olejem kokosowym, aby schudnąć

Jak pić kawę z olejem kokosowym, aby schudnąć

Aby użyć kawy z olejem koko owym w celu utraty wagi, zaleca ię dodanie 1 łyżeczki (kawy) oleju koko owego do każdej filiżanki kawy i 5 filiżanek tej mie zanki dziennie. Ci, którzy nie przepadają ...