Fosfatydyloseryna: co to jest, do czego służy i jak spożywać

Zawartość

• Do czego służy fosfatydyloseryna
• 1. Popraw funkcje poznawcze i pamięć
• 2. Zmniejszyć objawy zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi
• 3. Popraw uwagę i ucz się
• 4. Łagodzić objawy stresu
• Żywność zawierająca fosfatydyloserynę
• Jak spożywać suplement
• Skutki uboczne i przeciwwskazania

Fosfatydyloseryna jest związkiem pochodzącym z aminokwasu, który występuje w dużych ilościach w mózgu i tkance nerwowej, ponieważ jest częścią błony komórkowej. Z tego powodu może wpływać na funkcje poznawcze, szczególnie u osób starszych, pomagając poprawić pamięć i uwagę.

Związek ten jest wytwarzany przez organizm i można go również uzyskać z pożywienia, a także poprzez suplementację, co najwyraźniej wykazało kilka korzyści w niektórych sytuacjach.

Do czego służy fosfatydyloseryna

Suplementacja fosfatydyloseryny może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, dlatego może być stosowana w kilku sytuacjach, takich jak:

1. Popraw funkcje poznawcze i pamięć

Stwierdzono i stwierdzono w niektórych badaniach kilka korzyści wynikających z suplementacji fosfatydyloseryny, które pomagają poprawić funkcje poznawcze i pamięć u osób starszych, w tym u pacjentów z chorobą Alzheimera i osób z upośledzeniem pamięci związanym z wiekiem, zapobiegając lub opóźniając zaburzenia poznawcze i demencję.

Dzieje się tak, ponieważ fosfatydyloseryna najwyraźniej zwiększa komunikację neuronalną, zwiększając płynność błon komórkowych i poziom acetylocholiny, która jest ważnym neuroprzekaźnikiem. Ponadto fosfatydyloseryna chroni również błony komórkowe przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i wolnymi rodnikami.

U zdrowych ludzi wciąż nie ma wystarczających badań, aby udowodnić tę poprawę, jednak uważa się, że jest ona pozytywna.

2. Zmniejszyć objawy zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi

Uważa się, że suplementacja fosfatydyloseryną może złagodzić objawy zaburzeń koncentracji i nadpobudliwości u dzieci z ADHD, obserwując także poprawę krótkotrwałej pamięci słuchowej i impulsywności. Naucz się rozpoznawać objawy ADHD.

3. Popraw uwagę i ucz się

Według niektórych badań w przypadku osób dorosłych suplement ten mógłby znacząco poprawić zdolność przetwarzania informacji, a także trafność odpowiedzi poczynionych w niektórych testach mierzących zdolności poznawcze.

4. Łagodzić objawy stresu

Długotrwała suplementacja fosfatydyloseryną może mieć działanie antystresowe u zdrowych ludzi, jednak nie wiadomo jeszcze dokładnie, jak ten związek działa w organizmie, aby uzyskać ten efekt i potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić to działanie fosfatydyloseryny.

Żywność zawierająca fosfatydyloserynę

Obecnie uważa się, że spożycie fosfatydyloseryny, ze względu na jej naturalną obecność w diecie, wynosi od 75 do 184 mg na osobę dziennie. Niektóre źródła pokarmu fosfatydyloseryny to czerwone mięso, kurczak, indyk i ryby, głównie we wnętrznościach, takich jak wątroba lub nerki.

Mleko i jajka również zawierają niewielkie ilości tego związku. Niektóre źródła roślinne to biała fasola, nasiona słonecznika, soja i produkty pochodne.

Jak spożywać suplement

FDA (Food, Drug, Administration) zatwierdziła fosfatydyloserynę jako suplement, z zalecaną maksymalną dawką 300 mg dziennie. Generalnie, aby zapobiec zaburzeniom funkcji poznawczych, zaleca się przyjmowanie 100 mg 3 razy dziennie, jednak ważne jest, aby przeczytać instrukcje producenta, ponieważ suplementy mogą się różnić w zależności od dawki.

W przypadku dzieci i młodzieży w celu poprawy uwagi zaleca się dawkę 200 mg / dobę, a dla zdrowych osób dorosłych dawkę 200 do 400 mg / dobę.

Skutki uboczne i przeciwwskazania

Przyjmowanie suplementu fosfatydyloseryny jest pozornie bezpieczne i wiąże się tylko z problemami żołądkowo-jelitowymi, takimi jak nudności, wymioty i niestrawność. Suplementu tego nie powinny przyjmować kobiety w ciąży, kobiety podejrzewające ciążę lub w okresie laktacji ze względu na brak badań potwierdzających jego bezpieczeństwo.