Koncentrowanie się na sprawności

Zawartość

• Recenzja dla

W liceum byłam cheerleaderką, koszykarzem i biegaczem. Ponieważ zawsze byłam aktywna, nie musiałam martwić się o swoją wagę. Po ukończeniu szkoły średniej prowadziłem zajęcia z aerobiku, a moja waga utrzymywała się na poziomie 135 funtów.

Mój problem z wagą zaczął się podczas mojej pierwszej ciąży: nie zwracałam uwagi na to, co jem i jak ćwiczę, a do czasu porodu miałam już 198 funtów. Ponieważ nie ćwiczyłam regularnie ani nie odżywiałam się zdrowo, trzy lata zajęło mi schudnięcie 60 funtów i powrót do wagi sprzed ciąży. Rok później przeszłam kolejną ciążę i moja waga wzrosła do 192 funtów.

Po porodzie wiedziałam, że nie chcę czekać kolejnych trzech długich, nieszczęśliwych lat na powrót do rozmiaru sprzed ciąży. Sześć tygodni po przyjściu córki postawiłem sobie za cel ćwiczenia i prawidłowe odżywianie, aby osiągnąć 130 funtów.

Oceniłem moją dietę i stwierdziłem, że jest bardzo bogata w kalorie i tłuszcz. Śledziłem spożycie kalorii i tłuszczu, zapisując w dzienniku żywności, co jadłem każdego dnia. Ograniczyłem wysokotłuszczowe przetworzone fast foody, dodałem zdrowsze potrawy pełne owoców, warzyw, błonnika i zbóż i piłem dużo wody.

Ćwiczyłem też trzy razy w tygodniu. Zacząłem od nagrania 15-minutowego filmu z aerobiku i stopniowo przeniosłem się do 45-minutowej sesji. Aby zwiększyć metabolizm, zacząłem trening siłowy. Ponownie zacząłem powoli i zwiększałem swój czas i wagę, gdy stawałem się silniejszy. W końcu rzuciłam palenie, co wraz ze zmianami w jedzeniu i ćwiczeniach zwiększyło mój poziom energii i byłam w stanie nadążyć za wymaganiami dwójki małych dzieci.

Wraz z wagą użyłam pary dżinsów po ciąży w rozmiarze 14, aby śledzić moje postępy. Półtora roku po drugiej ciąży osiągnęłam swój cel i zmieściłam się w dżinsach w rozmiarze 5.

Spisanie moich celów fitness było kluczem do mojego sukcesu. Zawsze, gdy brakowało mi motywacji do ćwiczeń, obserwowanie moich celów na piśmie inspirowało mnie do dalszego działania. Wiedziałem, że jak tylko zacznę ćwiczyć, poczuję się o 100 procent lepiej i będę o krok bliżej osiągnięcia celu.

Po osiągnięciu wagi sprzed ciąży kolejnym moim celem było zostać certyfikowanym trenerem personalnym. Osiągnąłem ten cel i teraz prowadzę kilka zajęć z aerobiku w tygodniu. Właśnie zacząłem biegać i pracuję nad startem w lokalnym wyścigu. Wiem, że z treningiem to zrobię. Wiem, że mogę zrobić wszystko, kiedy się na to zastanę.

Recenzja dla