Walka, ucieczka, zamrożenie: co oznacza ta odpowiedź

Zawartość

• Co dzieje się w ciele
• Wyjaśnienie psychologiczne
• Przykłady
• Czy ta odpowiedź może być nadaktywna?
• Uraz
• Niepokój
• Jak sobie radzić
• Techniki relaksacyjne
• Aktywność fizyczna
• Pomoc socjalna
• Kiedy zobaczyć się z profesjonalistą?
• Dolna linia

Reakcja walki z mrozem to naturalna reakcja twojego ciała na niebezpieczeństwo. Jest to rodzaj reakcji na stres, który pomaga reagować na dostrzegane zagrożenia, takie jak nadjeżdżający samochód lub warczący pies.

Odpowiedź natychmiast powoduje zmiany hormonalne i fizjologiczne. Zmiany te pozwalają szybko działać, abyś mógł się chronić. Instynkt przetrwania rozwinął się u naszych starożytnych przodków wiele lat temu.

W szczególności walka lub ucieczka to aktywna odpowiedź obronna, w której walczysz lub uciekasz. Twoje tętno przyspiesza, co zwiększa przepływ tlenu do głównych mięśni. Twoja percepcja bólu spada, a twój słuch wyostrza się. Te zmiany pomagają Ci działać odpowiednio i szybko.

Zamrożenie to zawieszona walka lub ucieczka, w której dalej przygotowujesz się do ochrony. Jest to również nazywane nieruchomym reaktywnym lub uważnym unieruchomieniem. Wiąże się z podobnymi zmianami fizjologicznymi, ale zamiast tego pozostajesz całkowicie nieruchomy i przygotowujesz się do następnego ruchu.

Zamrożenie walki z lotem nie jest świadomą decyzją. Jest to reakcja automatyczna, więc nie możesz jej kontrolować. W tym artykule zajmiemy się dalej, co pociąga za sobą ta odpowiedź, wraz z przykładami.

Co dzieje się w ciele

Podczas reakcji „zamrożenie-lot-lot” zachodzi wiele zmian fizjologicznych.

Reakcja zaczyna się w ciele migdałowatym, części mózgu odpowiedzialnej za postrzegany strach. Ciało migdałowate reaguje wysyłając sygnały do ​​podwzgórza, co stymuluje autonomiczny układ nerwowy (ANS).

ANS składa się ze współczulnego i przywspółczulnego układu nerwowego. Współczulny układ nerwowy napędza reakcję walki lub ucieczki, podczas gdy przywspółczulny układ nerwowy powoduje zamrożenie. To, jak zareagujesz, zależy od tego, który system dominuje w danym momencie.

Ogólnie, gdy twoja ANS jest stymulowana, twoje ciało uwalnia adrenalinę i kortyzol, hormon stresu. Hormony te są uwalniane bardzo szybko, co może wpływać na:

• Tętno Twoje serce bije szybciej, aby dostarczyć tlen do głównych mięśni. Podczas zamrażania tętno może wzrosnąć lub zmniejszyć.
• Płuca Twój oddech przyspiesza, aby dostarczyć więcej tlenu do krwi. W reakcji na zatrzymanie możesz wstrzymać oddech lub ograniczyć oddychanie.
• Oczy. Wzrasta widzenie peryferyjne, dzięki czemu można zauważyć otoczenie. Twoje źrenice rozszerzają się i wpuszczają więcej światła, co pomaga lepiej widzieć.
• Uszy. Twoje uszy „podnoszą się”, a słuch staje się ostrzejszy.
• Krew. Krew gęstnieje, co zwiększa czynniki krzepnięcia. To przygotowuje twoje ciało do kontuzji.
• Skóra. Twoja skóra może wytwarzać więcej potu lub stygnąć. Możesz wyglądać blado lub mieć gęsią skórkę.
• Dłonie i stopy. Gdy przepływ krwi wzrasta do głównych mięśni, dłonie i stopy mogą się przeziębić.
• Percepcja bólu Walka lub ucieczka tymczasowo zmniejszają twoje odczuwanie bólu.

Twoje specyficzne reakcje fizjologiczne zależą od tego, jak zwykle reagujesz na stres. Możesz także przełączać się między walką lub ucieczką a zamrożeniem, ale bardzo trudno to kontrolować.

Zwykle twoje ciało powraca do naturalnego stanu po 20 do 30 minut.

Wyjaśnienie psychologiczne

Chociaż reakcja zamrożenia lotu podczas lotu powoduje reakcje fizjologiczne, wyzwala ją strach psychiczny.

Strach jest uwarunkowany, co oznacza, że ​​powiązałeś sytuację lub rzecz z negatywnymi doświadczeniami. Ta reakcja psychologiczna jest inicjowana, gdy jesteś po raz pierwszy wystawiony na sytuację i rozwija się z czasem.

To, czego się boisz, nazywa się postrzeganym zagrożeniem lub czymś, co uważasz za niebezpieczne. Postrzegane zagrożenia są różne dla każdej osoby.

Kiedy masz do czynienia z postrzeganym zagrożeniem, twój mózg myśli, że jesteś w niebezpieczeństwie. To dlatego, że już uważa tę sytuację za zagrażającą życiu. W rezultacie twoje ciało automatycznie reaguje reakcją przeciwzamrożeniową, aby zapewnić ci bezpieczeństwo.

Przykłady

Reakcja na odmrożenie podczas lotu może pojawić się w wielu sytuacjach życiowych, w tym:

• trzaskając hamulcami, gdy samochód przed tobą nagle się zatrzymuje
• spotkanie warczącego psa podczas wychodzenia na zewnątrz
• zeskakując z nadjeżdżającego pojazdu
• przestraszyć kogoś wyskakującego z pokoju
• czując się niepewnie podczas spaceru ulicą

Czy ta odpowiedź może być nadaktywna?

Czasami reakcja zamrożenia lotu podczas lotu jest nadaktywna. Dzieje się tak, gdy reakcje nie stwarzają zagrożenia.

Nadaktywne reakcje występują częściej u osób, które doświadczyły:

Uraz

Po traumatycznym zdarzeniu może rozwinąć się przesadna reakcja na stres. Obejmuje powtarzający się wzór reakcji związanych ze zdarzeniem początkowym.

Jest to bardziej prawdopodobne, jeśli masz historię:

• zespołu stresu pourazowego
• napaść fizyczna lub seksualna
• Wypadki
• doświadczanie klęsk żywiołowych
• trauma z dzieciństwa
• stresujące wydarzenia życiowe

W takim przypadku mózg reaguje na powiązane czynniki wyzwalające, przygotowując cię na przyszłe traumatyczne sytuacje. Rezultatem jest nadaktywna odpowiedź.

Przykład, jeśli doznałeś urazu w wyniku wypadku samochodowego. Jeśli dźwięk klaksonu samochodowego przypomina ci o tym wydarzeniu, możesz usłyszeć odgłos samochodu, który wywołuje reakcję stresową.

Niepokój

Niepokój występuje, gdy czujesz się przestraszony lub zdenerwowany sytuacją. To naturalna reakcja, która pomaga odpowiednio reagować. Jeśli masz zaburzenie lękowe, bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się zagrożony przez nieszkodliwe stresory.

Może to wywołać przesadną reakcję stresową na codzienne czynności, takie jak jazda autobusem lub siedzenie w korku.

Jak sobie radzić

Istnieją sposoby radzenia sobie z nadmierną reakcją na stres. Obejmuje to różne strategie i zabiegi, takie jak:

Techniki relaksacyjne

Wykonując czynności promujące relaksację, można przeciwdziałać reakcji na stres za pomocą reakcji relaksacji.

Przykłady technik relaksacyjnych obejmują:

• głęboki oddech brzucha
• skupiając się na uspokajającym słowie
• wizualizacja pokojowych obrazów
• medytacja
• powtarzalna modlitwa
• joga
• Tai Chi

Techniki te, wykonywane regularnie, mogą pomóc poprawić reakcję na stres.

Aktywność fizyczna

Inną strategią są regularne ćwiczenia. Aktywność fizyczna zmniejsza reakcję na stres poprzez:

• obniżające poziom hormonów stresu, w tym adrenaliny i kortyzolu
• zwiększenie endorfin
• poprawa spokoju
• promowanie lepszego snu

Korzyści te mogą poprawić nastrój i poczucie relaksu, co pomaga lepiej radzić sobie ze stresującymi scenariuszami.

Pomoc socjalna

Ważne jest również dbanie o zdrowe relacje społeczne. Wsparcie społeczne może zminimalizować twoje reakcje psychologiczne i fizjologiczne na postrzegane zagrożenia. Zapewnia poczucie bezpieczeństwa i ochrony, dzięki czemu czujesz się mniej lękliwy.

Twoje wsparcie społeczne może obejmować różne osoby, w tym:

• przyjaciele
• znajomi
• współpracownicy
• krewni
• znaczące inne
• mentorzy

Kiedy zobaczyć się z profesjonalistą?

Jeśli jesteś w ciągłym stanie walki lub ucieczki, rozważ wizytę u specjalisty ds. Zdrowia psychicznego.

W szczególności powinieneś szukać pomocy, jeśli występują następujące problemy:

• zawsze czuje się „na krawędzi”
• uporczywe zmartwienie, nerwowość lub strach
• stres, który zakłóca codzienne czynności
• strach przed sytuacjami niezagrożonymi
• niezdolność do relaksu

Specjalista ds. Zdrowia psychicznego może pomóc ustalić przyczynę tych uczuć. Mogą również stworzyć plan ograniczenia reakcji na stres, w zależności od objawów i historii zdrowia psychicznego.

Dolna linia

Reakcja twojego ciała na ucieczkę z lotu jest wywoływana przez lęki psychologiczne. Jest to wbudowany mechanizm obronny, który powoduje zmiany fizjologiczne, takie jak szybkie tętno i zmniejszone odczuwanie bólu. Umożliwia to szybką ochronę przed postrzeganym zagrożeniem.

Jeśli masz historię traumy lub niepokoju, możesz przesadnie reagować na sytuacje niepowodujące zagrożenia. Specjalista ds. Zdrowia psychicznego może pomóc ci znaleźć sposoby radzenia sobie. Dzięki ich wskazówkom możesz opracować najbardziej odpowiednie strategie dla swojej sytuacji.