Zmniejszenie mięśniaków za pomocą diety: czy to możliwe?

Zawartość

• Przegląd
• Rozpowszechnienie
• Zmiana diety i stylu życia w celu zmniejszenia ryzyka
• Przestrzegaj diety śródziemnomorskiej
• Ogranicz alkohol
• Bilans estrogenu
• Niższe ciśnienie krwi
• Zdobądź wystarczającą ilość witaminy D.
• Uwaga na temat palenia i diety
• Pokarmy do jedzenia, jeśli masz mięśniaki
• Błonnik
• Potas
• Mleczarnia
• Zielona herbata
• Pokarmy, których należy unikać, jeśli masz mięśniaki
• Cukier
• Żywność zwiększająca estrogeny
• Na wynos

Przegląd

Mięśniaki to nieprawidłowe wzrosty w macicy. Nazywane są również mięśniakami macicy, mięśniakami i mięśniakami gładkokomórkowymi.

Mięśniaki nie są rakowe ani nie zagrażają życiu, ale czasami mogą powodować komplikacje i problemy zdrowotne.

Mięśniaki tworzą się w obrębie i wokół ścian macicy. Są zrobione z mięśni i innych tkanek. Mogą być tak małe jak ziarno lub rosnąć większe niż piłka tenisowa. Możesz mieć wiele mięśniaków lub tylko jeden.

Lekarze nie wiedzą dokładnie, co powoduje mięśniaki. Nadwaga lub otyłość zwiększa ryzyko, podobnie jak niski poziom niektórych rodzajów składników odżywczych.

Rozpowszechnienie

Prawie 80 procent kobiet ma mięśniaki w ciągu swojego życia. Ten stan może być również genetyczny. Ryzykujesz, jeśli Twoja matka lub siostra ma mięśniaki.

Mięśniaki mogą powodować objawy i powikłania, takie jak:

• ból
• ciężkie krwawienie miesiączkowe
• zaparcie
• niedokrwistość
• trudności z zajściem w ciążę
• poronienia

Jednak tylko 20 do 50 procent kobiet z mięśniakami ma objawy. W większości przypadków leczenie nie jest potrzebne. Lekarz może zalecić czekanie i obserwowanie, czy mięśniaki ustąpią same.

Podczas gdy pokarmy nie mogą leczyć mięśniaków lub je zapobiegać, codzienna dieta i styl życia mogą odgrywać rolę w zmniejszaniu ryzyka. Dieta może pomóc zrównoważyć hormony, które mogą powodować te wzrosty. Niektóre pokarmy mogą również pomóc złagodzić objawy mięśniaków.

Zmiana diety i stylu życia w celu zmniejszenia ryzyka

Istnieje wiele zmian, które możesz wprowadzić, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia mięśniaków macicy.

Przestrzegaj diety śródziemnomorskiej

Dodaj do talerza mnóstwo świeżych i gotowanych zielonych warzyw, świeżych owoców, roślin strączkowych i ryb. Jednym ze sposobów jest dieta śródziemnomorska. Badania pokazują, że regularne spożywanie tych pokarmów może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia mięśniaków macicy. Z drugiej strony jedzenie wołowiny, szynki, jagnięciny i innego czerwonego mięsa może zwiększyć ryzyko.

Sprawdź przewodnik dla początkujących po diecie śródziemnomorskiej, aby uzyskać wskazówki i plan posiłków.

Ogranicz alkohol

Picie dowolnego rodzaju alkoholu może zwiększyć ryzyko wystąpienia mięśniaków macicy. Może się to zdarzyć, ponieważ alkohol podnosi poziom hormonów potrzebnych do wzrostu mięśniaków. Alkohol może również wywołać stan zapalny.

Jedno z badań wykazało, że kobiety, które piły co najmniej jedno piwo dziennie, zwiększają ryzyko o ponad 50 procent. Unikaj lub ogranicz alkohol, aby zmniejszyć ryzyko.

Bilans estrogenu

Estrogen jest hormonem ważnym dla zdrowej płodności zarówno u kobiet, jak i mężczyzn. Jednak zbyt dużo estrogenu może zwiększyć ryzyko wystąpienia mięśniaków macicy lub je pogorszyć.

Wiele metod leczenia mięśniaków polega na obniżeniu poziomu estrogenu. Inne sposoby równoważenia poziomów estrogenu obejmują:

Tracić na wadze. Otyłość i nadwaga zwiększają ryzyko mięśniaków. Komórki tłuszczowe wytwarzają więcej estrogenu, więc utrata masy ciała może pomóc w zapobieganiu lub spowolnieniu wzrostu mięśniaków.

Unikanie substancji chemicznych zaburzających hormony. Naturalne i syntetyczne chemikalia mogą zaburzyć równowagę hormonalną, podnosząc poziom estrogenu. Te substancje chemiczne mogą przedostawać się do organizmu przez skórę i pożywienie. Unikaj lub ograniczaj kontakt z chemikaliami znajdującymi się w:

• nawozy
• pestycydy
• tworzywa sztuczne, takie jak BPA
• nieprzywierające powłoki na naczyniach kuchennych
• środki ogniochronne
• barwniki
• malatura
• niektóre produkty do higieny osobistej

Niższe ciśnienie krwi

Badania pokazują, że duża liczba kobiet z ciężkimi mięśniakami ma również wysokie ciśnienie krwi. Potrzebne są dalsze badania, aby dowiedzieć się, czy istnieje link.

Równoważenie ciśnienia krwi jest niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia. Wypróbuj te wskazówki:

• Unikaj dodanej soli. Zamiast tego przypraw jedzenie ziołami i innymi przyprawami.
• Ogranicz przetworzoną i pakowaną żywność o wysokiej zawartości sodu.
• Codziennie sprawdzaj ciśnienie krwi za pomocą domowego monitora.
• Ćwicz regularnie.
• Schudnij, szczególnie w pasie.
• Unikaj lub ogranicz alkohol.
• Zwiększ potas, jedząc większość roślin przy każdym posiłku.
• Rzuć palenie i unikaj biernego palenia.
• Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, weź leki zgodnie z zaleceniami.
• Regularne kontrole należy zgłaszać się do lekarza.

Zdobądź wystarczającą ilość witaminy D.

Witamina D może pomóc zmniejszyć ryzyko mięśniaków o prawie 32 procent. Twoje ciało naturalnie wytwarza tę „witaminę słoneczną”, gdy skóra jest narażona na działanie promieni słonecznych. Jeśli masz ciemniejszą skórę lub mieszkasz w chłodniejszym klimacie, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz miał niedobór.

Suplementy mogą pomóc podnieść twój poziom, wraz z pokarmami takimi jak:

• żółtka
• wzbogacone mleko, ser i produkty mleczne
• wzbogacane płatki zbożowe
• wzmocniony sok pomarańczowy
• tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i makrela
• Olej z wątroby dorsza

Uwaga na temat palenia i diety

Jedzenie kolorowych owoców i warzyw jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia. Spożywanie różnych czerwonych, żółtych i pomarańczowych potraw zapewni bogate przeciwutleniacze. Ciemnozielone są również bogate w składniki odżywcze i zapewnią zdrowe korzyści. Te składniki odżywcze mogą pomóc chronić cię przed chorobami, w tym niektórymi nowotworami.

Jednak badanie wykazało, że beta-karoten występujący w żywności czerwonej, żółtej i pomarańczowej nie zmniejsza ryzyka wystąpienia mięśniaków macicy. U palaczy beta karoten może nawet zwiększać ryzyko. Konieczne są dalsze badania, dlaczego tak się stanie. W każdym razie palenie jest szkodliwe dla zdrowia i może zwiększać ryzyko wystąpienia mięśniaków macicy.

Pokarmy do jedzenia, jeśli masz mięśniaki

Sama dieta nie może leczyć mięśniaków. Jednak zrównoważona dieta może również pomóc złagodzić niektóre objawy mięśniaków i powikłań. Niektóre pokarmy mogą w niektórych przypadkach pomóc spowolnić wzrost mięśniaków.

Błonnik

Żywność bogata w błonnik wspomaga odchudzanie i równowagę hormonów. Pomagają również utrzymać stały poziom cukru we krwi. Z tych powodów błonnik może pomóc w zapobieganiu i spowolnieniu wzrostu mięśniaków. Dodaj te całe produkty do swojej diety:

• gotowane i surowe warzywa
• gotowane, surowe i suszone owoce
• chleb pełnoziarnisty i makaron
• warzywa krzyżowe
• owies
• soczewica
• jęczmień
• fasolki

Potas

Potas pomaga przeciwdziałać działaniu soli w celu zrównoważenia ciśnienia krwi. Dodaj te potrawy bogate w potas do swojej codziennej diety:

• awokado
• banany
• cytrus
• kantalupa
• Collard Greens
• Daktyle
• soczewica
• otręby owsiane
• ziemniaki
• pomidory

Mleczarnia

Dodaj do swojej diety produkty mleczne, takie jak jogurt i ser pełnotłusty. Nabiał jest bogaty w wapń, fosfor i magnez. Minerały te mogą pomóc w zapobieganiu włókniakom i spowolnić ich wzrost. Wzbogacone mleko zawiera również witaminę D.

Zielona herbata

Zielona herbata zawiera kilka przeciwutleniaczy. Badanie wykazało, że jeden z nich, galusan epigalokatechiny, może pomóc spowolnić wzrost mięśniaków poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i wysokiego poziomu estrogenu. Zielona herbata może również łagodzić objawy ciężkiego krwawienia z powodu mięśniaków macicy, takie jak niski poziom żelaza.

Kupuj zieloną herbatę online.

Pokarmy, których należy unikać, jeśli masz mięśniaki

Cukier

Słodka żywność i proste węglowodany mogą wywołać lub pogorszyć mięśniaki. Te produkty zwiększają poziom cukru we krwi. To powoduje, że twoje ciało wytwarza zbyt dużo insuliny. Nadmiar insuliny może powodować przyrost masy ciała i wpływać na wzrost mięśniaków.

Unikaj rafinowanych węglowodanów i dodanych cukrów, takich jak:

• cukier stołowy
• glukoza
• glukoza
• maltoza
• syrop kukurydziany
• syrop kukurydziany o dużej zawartości fruktozy
• biały chleb, ryż, makaron i mąka
• napoje gazowane i słodkie
• sok owocowy
• czipsy
• krakersy
• pakowane batony energetyczne

Żywność zwiększająca estrogeny

Niektóre pokarmy zawierają naturalne składniki naśladujące estrogen w organizmie, zwane fitoestrogenami. Inne pokarmy dodają hormony lub pobudzają organizm do wytwarzania większej ilości estrogenu.

Niektóre z tych produktów spożywczych mogą mieć działanie ochronne, gdy są spożywane w małych do umiarkowanych ilościach, ale mają negatywne skutki, gdy spożywane są w dużych ilościach. Konieczne może być ograniczenie lub uniknięcie żywności, takiej jak:

• czerwone mięso ze źródeł, które zawierają dodane hormony
• ziarna soi
• mleko sojowe
• tofu
• siemię lniane

Na wynos

Zrównoważona dieta i utrzymanie zdrowej wagi jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Możesz nie być w stanie zapobiec mięśniakom bez względu na to, jakie środki ostrożności podejmiesz. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli uważasz, że możesz być zagrożony lub jeśli zauważysz jakiekolwiek zmiany w swoim zdrowiu.

Jeśli masz mięśniaki, lekarz określi najlepszy rodzaj leczenia.Zdrowa dieta i zmiany stylu życia są pierwszym krokiem do leczenia mięśniaków i łagodzenia objawów.

Przestrzeganie planu diety ma kluczowe znaczenie, nawet jeśli masz operację, terapię lekową lub inne leczenie mięśniaków.

Twój lekarz może również zalecić naturalne środki, alternatywne środki przeciwbólowe, radzenie sobie ze stresem i suplementy, aby złagodzić objawy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i dietetykiem na temat najlepszego planu diety dla Ciebie oraz innych sposobów zapobiegania i ograniczania działania mięśniaków.