Ćwiczenia na wrzodziejące zapalenie jelita grubego: joga, bieganie i inne

Zawartość

• Przegląd
• Korzyści z ćwiczeń dla osób z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego
• Joga
• Bieganie
• Jazda na rowerze
• Pływanie
• Trening siłowy
• Na wynos

Przegląd

Ćwiczenia z nieswoistymi zapaleniami jelit, takimi jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego (UC), mogą czasami stanowić wyzwanie. Objawy takie jak ból brzucha i uporczywa biegunka mogą pozostawić ci mało energii lub chęci do działania.

Leki mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami i osiągnięciu remisji, ale objawy mogą nie ustąpić całkowicie. Rozpoczęcie schematu ćwiczeń może trochę przekonać, ale korzyści, które możesz uzyskać dzięki ćwiczeniom, są warte wysiłku.

Korzyści z ćwiczeń dla osób z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego

Nie można zaprzeczyć korzyściom płynącym z regularnej aktywności fizycznej. Ćwiczenia mogą obniżyć ciśnienie krwi i pomóc utrzymać prawidłową wagę.

Może również promować lepszy nastrój. Przewlekłe schorzenia, takie jak UC, mogą zakłócać jakość życia, wywołując frustrację, niepokój lub depresję. Aktywność fizyczna stymuluje produkcję endorfin lub hormonów poprawiających samopoczucie w mózgu.

Im więcej się poruszasz i ćwiczysz, tym lepiej czujesz się mentalnie, co ułatwia radzenie sobie z objawami fizycznymi UC.

Ćwiczenia są również pomocne ze względu na działanie przeciwzapalne. Niekontrolowane zapalenie w przewodzie pokarmowym prowadzi do owrzodzeń i objawów UC. Po ćwiczeniach możesz zauważyć, że twój stan się poprawia.

Ćwiczenia mogą również zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego, który jest komplikacją UC. Regularne ćwiczenia stymulują skurcze jelit i pomagają szybciej przechodzić pokarm przez układ trawienny, zmniejszając ekspozycję przewodu pokarmowego na czynniki rakotwórcze.

Niektórzy uważają, że nie mają czasu na ćwiczenia. Ale czerpanie korzyści z rutyny ćwiczeń nie zajmuje dużo czasu. W rzeczywistości potrzebujesz tylko około dwóch i pół godziny ćwiczeń o umiarkowanej intensywności na tydzień.

Istnieje wiele różnych opcji, jeśli chodzi o ćwiczenia. Może się okazać, że jeden działa na ciebie i twoje objawy UC lepiej niż inny.

Joga

Leczenie objawów UC często wiąże się z przyjmowaniem leków i zmianami diety. Ale ponieważ stres może zaostrzyć UC, ważne jest również zmniejszenie poziomu stresu.

Jedną z czynności, która może pomóc ci poćwiczyć i zmniejszyć stres, jest joga.

Joga może pomóc, jeśli masz umiarkowany lub silny ból UC i wolisz opcję o niskim wpływie. Te delikatne ruchy nie tylko zmniejszają stres, ale także budują siłę mięśni i poprawiają elastyczność stawów.

W jednym badaniu przebadano 77 osób żyjących z UC, które zgłosiły obniżenie jakości życia z powodu swojego stanu. Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy. Jedna grupa poszła co tydzień na 12 nadzorowanych sesji jogi, które trwały 90 minut, podczas gdy druga grupa podjęła inne środki samoopieki.

Badanie wykazało, że po 12 tygodniu większa liczba uczestników w grupie jogi zgłosiła poprawę jakości życia. Po 24 tygodniach grupa jogi zgłosiła niższą aktywność choroby niż grupa samoopieki.

Joga jest bezpieczna, ale obrażenia mogą wynikać z powtarzającego się wysiłku lub nadmiernego rozciągania. Aby rozpocząć, znajdź wykwalifikowanego nauczyciela jogi lub zarejestruj się na lekcje jogi dla początkujących w siłowni lub centrum kultury. Dowiesz się o różnych stylach jogi i właściwym sposobie wykonywania pozycji.

Bieganie

Bieganie to doskonały sposób na poprawę zdrowia sercowo-naczyniowego i napięcie mięśni. Ta aktywność może również zmniejszyć stres i utrzymać prawidłowe funkcjonowanie jelit, ale bieganie nie jest odpowiednie dla wszystkich.

Niektóre osoby mają biegunkę biegacza po biegu. Objawami tego stanu są skurcze jelit i luźne stolce. Ludzie żyjący z UC są również podatni na ten stan, a intensywny bieg może zaostrzyć ich objawy.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy bieganie jest dla Ciebie właściwą czynnością. Może być konieczne rozpoczęcie energicznego spaceru przez 10 minut dziennie. Następnie możesz stopniowo zwiększać intensywność, pracując do wolnego biegu.

Jeśli wystąpi zaostrzenie, zmniejsz intensywność biegu lub zamiast tego chodź na spacery.

Jazda na rowerze

Jazda na rowerze to kolejne ćwiczenie mające na celu sprawność fizyczną, zmniejszenie stresu i zarządzanie stanem zapalnym w ciele. Jest to również niewielki trening, który może być lepszy, jeśli treningi o umiarkowanej intensywności zaostrzą objawy.

Wolna jazda rowerem jest również łatwiejsza dla stawów niż inne rodzaje ćwiczeń. Zacznij od krótkich przejażdżek kilka dni w tygodniu przez 10 lub 15 minut. Powoli zwiększaj długość przejażdżek lub liczbę dni jazdy rowerem.

Jazda na rowerze może być Twoją główną aktywnością fizyczną na tydzień. Możesz też połączyć to z innymi zajęciami, aby uzyskać zalecane 150 minut ćwiczeń każdego tygodnia.

Pływanie

Pływanie to kolejna opcja, jeśli szukasz treningu o niskim wpływie na wytrzymałość, wzmacniającego mięśnie i utrzymującego prawidłową wagę.

Skorzystaj z basenu w lokalnej siłowni lub domu kultury lub zarejestruj się na zajęcia aqua fitness. Zacznij powoli z 5-10 minutowymi okrążeniami łatwego pływania, a następnie dodaj 5 minut do swojego czasu pływania co tydzień.

Wybierz intensywność, która nie pogarsza twoich objawów.

Trening siłowy

UC naraża cię również na osteoporozę, chorobę, która osłabia twoje kości. Wynika to z faktu, że leki przeciwzapalne stosowane w leczeniu UC mogą zakłócać tworzenie komórek kości. Często może to powodować większe ryzyko złamań.

Aby wzmocnić i poprawić zdrowie kości, włącz więcej ćwiczeń obciążających do swojego schematu. Przykłady obejmują tenis, taniec i trening siłowy z wolnymi ciężarami, urządzeniami do ćwiczeń lub treningiem siłowym.

Zanim przejdziesz bezpośrednio do programu treningu siłowego, możesz rozważyć współpracę z trenerem fitness, aby nauczyć się właściwych technik. Pomoże to uniknąć obrażeń.

Na wynos

Ćwiczenie z UC nie zawsze jest łatwe. Poruszanie się podczas wybuchu może być szczególnie trudne. Ale zwiększenie poziomu aktywności fizycznej może zmniejszyć stan zapalny i poprawić samopoczucie.

Właściwe ćwiczenia zależą od nasilenia twoich objawów i tego, co możesz tolerować. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać wskazówki dotyczące wyboru odpowiednich treningów, aby uniknąć wywołania zaostrzenia.

Zawsze zaczynaj nowe ćwiczenie z mniejszą intensywnością. Jeśli dane ćwiczenie wywołuje biegunkę lub inne objawy, przełącz się na inny trening lub zmniejsz intensywność.