Ćwiczenia dotyczące neuropatii obwodowej

Zawartość

• Alternatywne metody leczenia neuropatii obwodowej
• Techniki ćwiczeń dla neuropatii obwodowej
• Ćwiczenia aerobowe
• Trening równowagi
• Ćwiczenia rozciągające
• Perspektywy

Alternatywne metody leczenia neuropatii obwodowej

Około 20 milionów ludzi w całym kraju żyje z pewną formą neuropatii obwodowej. Neuropatia obwodowa to zaburzenie uszkodzenia nerwów, które zazwyczaj powoduje ból dłoni i stóp. Inne typowe objawy tego zaburzenia obejmują:

• słabe mięśnie
• drętwienie
• mrowienie
• słaba równowaga
• niezdolność do odczuwania bólu lub temperatury

Opcje leczenia zwykle koncentrują się na łagodzeniu bólu i leczeniu przyczyny. Jednak badania pokazują, że ćwiczenia mogą skutecznie zachować funkcję nerwów i promować regenerację nerwów.

Techniki ćwiczeń dla neuropatii obwodowej

Istnieją trzy główne typy ćwiczeń idealne dla osób z neuropatią obwodową: aerobik, równowaga i rozciąganie.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń rozgrzej mięśnie za pomocą dynamicznego rozciągania, jak kręgi ramion. Sprzyja to elastyczności i zwiększa przepływ krwi. Zwiększy również twoją energię i aktywuje sygnały nerwowe.

Ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe poruszają duże mięśnie i powodują głębokie oddychanie. Zwiększa to przepływ krwi i uwalnia endorfiny, które działają jako naturalne środki przeciwbólowe w organizmie.

Najlepsze praktyki ćwiczeń aerobowych obejmują rutynową aktywność przez około 30 minut dziennie, co najmniej trzy dni w tygodniu. Jeśli dopiero zaczynasz, spróbuj ćwiczyć przez 10 minut dziennie, aby rozpocząć.

Oto niektóre przykłady ćwiczeń aerobowych:

• szybki marsz
• pływanie
• jazda na rowerze

Trening równowagi

Neuropatia obwodowa może powodować sztywność i osłabienie mięśni i stawów. Trening równowagi może budować siłę i zmniejszać uczucie napięcia. Poprawiona równowaga zapobiega również upadkom.

Początkowe ćwiczenia treningu równowagi obejmują podnoszenie nóg i łydek.

Podniesienie bocznej nogi

1. Używając krzesła lub blatu, utrzymuj równowagę jedną ręką.
2. Stań prosto z lekko rozstawionymi stopami.
3. Powoli unieś jedną nogę na bok i przytrzymaj przez 5–10 sekund.
4. Opuść nogę w tym samym tempie.
5. Powtórz z drugą nogą.
6. Gdy poprawiasz równowagę, spróbuj tego ćwiczenia, nie trzymając się licznika.

Podnoszenie cieląt

1. Korzystając z krzesła lub blatu, utrzymuj równowagę.
2. Podnieś pięty obu stóp z ziemi, aby stać na palcach.
3. Powoli opuść się.
4. Powtarzaj przez 10–15 powtórzeń.

Ćwiczenia rozciągające

Rozciąganie zwiększa elastyczność i rozgrzewa ciało do dalszej aktywności fizycznej. Rutynowe rozciąganie może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia kontuzji podczas ćwiczeń. Typowymi technikami są odcinki łydek i odcinki ścięgien siedzących.

Rozciąganie łydek

1. Połóż jedną nogę za sobą, kierując palec do przodu.
2. Zrób krok do przodu z przeciwną stopą i lekko zegnij kolano.
3. Pochyl się do przodu z przednią nogą, trzymając piętę na tylnej nodze osadzoną na podłodze.
4. Przytrzymaj ten odcinek przez 15 sekund.
5. Powtórz trzy razy na nogę.

Rozciągany ścięgno podkolanowe

1. Usiądź na skraju krzesła.
2. Rozłóż jedną nogę przed sobą, z palcem u góry skierowanym do góry.
3. Zegnij przeciwne kolano stopą płasko na podłodze.
4. Ułóż klatkę piersiową nad prostą nogą i wyprostuj plecy, aż poczujesz napięcie mięśni.
5. Utrzymaj tę pozycję przez 15 - 20 sekund.
6. Powtórz trzy razy na nogę.

Perspektywy

Ćwiczenia mogą zmniejszyć objawy bólowe wynikające z neuropatii obwodowej. Pamiętaj, aby rozciągać się po każdym treningu, aby zwiększyć elastyczność i zmniejszyć ból związany z napięciem mięśni.

Łagodny ból jest normalny po rozciągnięciu i regularnej aktywności. Jeśli jednak ból nasili się lub wystąpi obrzęk stawów, udaj się do lekarza.