8 świetnych ćwiczeń na POChP: który jest dla Ciebie najlepszy?

Zawartość

• Przegląd
• Jak ćwiczenia pomagają radzić sobie z objawami POChP
• Najlepsze ćwiczenia na POChP
• Skala znamionowego postrzeganego wysiłku (RPE)
• Co to jest POChP?
• Leki na POChP
• Czynniki ryzyka POChP
• Na wynos

Przegląd

Trudności w oddychaniu mogą sprawić, że osoby z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP) poczują, że nie mogą ćwiczyć. Ale lekarz może zachęcać do aktywności fizycznej, ponieważ może poprawić duszność i inne objawy POChP.

Natomiast brak aktywności może powodować pogorszenie czynności układu sercowo-naczyniowego i masy mięśniowej. Z biegiem czasu możesz odczuwać coraz większy brak tchu za każdym razem, gdy się wysilasz.

W rezultacie zwykłe zadania, takie jak sprzątanie domu lub zabawa z dziećmi, mogą wywołać kaszel i świszczący oddech. Może to wpływać na jakość życia, powodując coraz bardziej siedzący tryb życia, utratę niezależności, a nawet depresję.

Jak ćwiczenia pomagają radzić sobie z objawami POChP

Ćwiczenia nie mogą odwrócić uszkodzenia płuc, ale mogą poprawić wytrzymałość fizyczną i wzmocnić mięśnie oddechowe. Pomoże Ci to poczuć się lepiej fizycznie i psychicznie, a będziesz mógł uczestniczyć w większej liczbie zajęć bez utraty oddechu i zmęczenia.

Zwiększenie wytrzymałości sercowo-naczyniowej i wzmocnienie mięśni oddechowych zajmuje trochę czasu. Ważne jest zachowanie spójności i regularne wykonywanie ćwiczeń.

Niektórzy ludzie popełniają błąd, przerywając treningi, gdy oddychają lepiej. Jeśli powrócisz do bezczynności, prawdopodobnie powróci duszność.

Najlepsze ćwiczenia na POChP

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego rodzaju ćwiczeń upewnij się, że skonsultowałeś się z lekarzem. Jeśli masz umiarkowaną do ciężkiej POChP, lekarz może najpierw skierować cię na program rehabilitacji płucnej.

Ponadto, jeśli używasz tlenu, lekarz może zaoferować instrukcje dotyczące zwiększenia szybkości przepływu tlenu podczas treningów, aby upewnić się, że twoje ciało otrzymuje wystarczającą ilość tlenu.

Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń pomocne jest ćwiczenie ćwiczeń oddechowych dla osób cierpiących na POChP. Sporządzane regularnie mogą pomóc uczynić wysiłek fizyczny łatwiejszym i wygodniejszym.

Następnie wybierz kilka rodzajów ćwiczeń lub zajęć, które naprawdę lubisz. Znajdź partnera treningowego, z którym regularnie będziesz się spotykać. To znacznie zmieni twoją zdolność do trzymania się go.

Dobrym wyborem dla osób z POChP są ćwiczenia aerobowe lub sercowo-naczyniowe, a także trening oporu górnej części ciała lub trening siłowy w celu wzmocnienia serca, płuc i otaczających mięśni oddechowych.

Oto osiem rodzajów ćwiczeń, które są dobrym rozwiązaniem dla osób z POChP:

• pieszy
• jogging
• skakanka
• jazda na rowerze
• łyżwiarstwo
• aerobik o niskim wpływie
• pływanie
• trening oporowy (z ciężarkami lub opaskami)

Przed ćwiczeniami zawsze rozgrzej się i rozciągnij, a następnie ochłodź. Zmniejsza to obciążenie serca, mięśni i stawów.

Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania ćwiczeń. Możesz zacząć od celu pracy do 30 minut, cztery razy w tygodniu.

Skala znamionowego postrzeganego wysiłku (RPE)

Skala RPE została zaprojektowana do pomiaru intensywności ćwiczeń. Jest to prosty sposób na ocenę własnego poziomu trudności dla określonej aktywności fizycznej.Pomoże to monitorować wysiłek, pozostać w bezpiecznej strefie i śledzić własne postępy.

Co to jest POChP?

Przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) odnosi się do grupy postępujących chorób płuc, które blokują przepływ powietrza i utrudniają oddychanie. Te choroby płuc obejmują:

• rozedma
• przewlekłe zapalenie oskrzeli
• oporna na leczenie nieodwracalna astma

Objawy POChP obejmują duszność, częsty kaszel i ucisk w klatce piersiowej. Według Fundacji POChP stan ten dotyka około 30 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych.

Leki na POChP

Po zdiagnozowaniu POChP prawdopodobnie weźmiesz leki na receptę, aby kontrolować objawy i poprawić oddychanie. Można przepisać różne rodzaje leków, takie jak pigułki, leki rozszerzające oskrzela i wziewne kortykosteroidy.

Leki te pomagają rozluźnić mięśnie wokół dróg oddechowych i zmniejszyć stan zapalny. W zależności od ciężkości stanu może być konieczne zastosowanie tlenoterapii, aby zapewnić wystarczającą ilość tlenu we krwi.

Czynniki ryzyka POChP

Do 90 procent przypadków POChP jest spowodowanych paleniem papierosów. Ale inne czynniki również mogą odgrywać rolę.

Długotrwałe narażenie na niektóre rodzaje pyłu, chemikaliów i oparów (często w miejscu pracy) może również zwiększać ryzyko.

POChP może również rozwinąć się u osób, które nigdy nie paliły ani nie były narażone na zanieczyszczenia. Choroba może rozwinąć się, jeśli masz niedobór określonego białka we krwi. Jeśli organizmowi brakuje tego białka, białe krwinki mogą zaatakować płuca, powodując uszkodzenie płuc.

Na wynos

Właściwe ćwiczenie może pomóc złagodzić objawy POChP i poprawić jakość życia. Ale porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń. Mogą zawierać szczegółowe informacje na temat bezpiecznego wykonywania ćwiczeń w oparciu o indywidualny profil zdrowia.

Podczas ćwiczeń powinieneś starać się utrzymywać tętno na poziomie od 50 do 80 procent maksymalnego tętna (czyli 220 minus wiek). Może to być trudne dla osób z POChP, ale nadal powinno być celem, do którego należy dążyć.

Monitorowanie tętna podczas ćwiczeń nigdy nie jest złym pomysłem.