Ćwiczenia łagodzące ból nerwu kulszowego

Zawartość

• Jak wykonywać ćwiczenia rozciągające
• Jak wykonywać ćwiczenia wzmacniające
• Jakich ćwiczeń unikać w czasie kryzysu

Aby potwierdzić, że masz rwę kulszową, osoba powinna położyć się na podłodze, twarzą do góry i podnieść nogę prosto, aby utworzyć kąt 45 stopni z podłogą. Jeśli zaczniesz odczuwać silny ból, pieczenie lub kłucie w pośladkach, udach lub stopach, jest bardzo prawdopodobne, że będziesz cierpieć na rwę kulszową, ale najlepszą opcją jest postawienie diagnozy wspólnie z lekarzem, który może przepisać leki łagodzące ból.

Ponadto osoba może również wykonać kilka ćwiczeń, które pomagają złagodzić rwę kulszową podczas leczenia. Są to ćwiczenia dwojakiego rodzaju: rozciągające i wzmacniające i zawsze należy je wykonywać pod okiem fizjoterapeuty, ponieważ ważna jest ocena bólu i rodzaju ograniczeń każdej osoby. W takich przypadkach może być nawet konieczne zwrócenie się do lekarza o zalecenia. Dowiedz się, jak przebiega leczenie odwykowe.

Jak wykonywać ćwiczenia rozciągające

1. Połóż się na plecach i rękami przyłóż jedno kolano do klatki piersiowej, utrzymując tę ​​pozycję przez około 30 sekund, rozciągając dolną część pleców i robiąc to samo z drugą nogą, nawet jeśli czujesz tylko ból w jedna z nóg;

2. Połóż się w tej samej pozycji, zegnij kolana, skrzyżuj jedną nogę na drugiej i rękami przysuń nogę do siebie, utrzymując tę ​​pozycję przez około 30 sekund i powtórz z drugą nogą;

3. Wciąż w tej samej pozycji na plecach, umieść pas u podstawy stopy i wyciągnij nogę jak najdalej do siebie, utrzymując tę ​​pozycję przez około 30 sekund i powtarzając to samo z drugą nogą;

Ćwiczenia te należy powtarzać co najmniej 3 razy za każdym razem, raz lub dwa razy dziennie.

Jak wykonywać ćwiczenia wzmacniające

1. Połóż się na plecach, ugnij nogi i przesuń pępek w kierunku pleców, starając się zachować normalny i płynny oddech. Utrzymaj ten skurcz brzucha przez około 10 sekund, a następnie całkowicie się rozluźnij;

2. W tej samej pozycji włóż poduszkę między kolana, utrzymując skurcz brzucha i jednocześnie przyciskaj jedną nogę do drugiej przez 5 sekund i puszczaj, powtórz 3 razy;

3. Następnie weź poduszkę między kolana i przyklej jedną nogę do drugiej i unieś biodra z podłogi, utrzymując tę ​​pozycję przez co najmniej 5 sekund, a następnie powoli obniżaj, aby umieścić kręgosłup grzbietowy, lędźwiowy i pośladek, powtarzając te dwa ruchy co najmniej 5 razy;

4. Na koniec jedną nogę należy unieść, wykonując z podłogą kąt 90 °, powtarzając ćwiczenie również drugą nogą, trzymając obie przez 3 do 5 sekund, a następnie opadając pojedynczo.

Obejrzyj poniższy film i dowiedz się, jak wykonać te ćwiczenia:

Jakich ćwiczeń unikać w czasie kryzysu

Chociaż ćwiczenia fizyczne są dobrą siłą do rozciągania i wzmacniania okolicy miednicy w celu złagodzenia bólu podczas ataku rwy kulszowej, nie wszystkie są zalecane. Dlatego ćwiczenia, których należy unikać, obejmują:

• Przysiady;
• Ciężar własny;
• Rozciąganie mięśnia brzucha;
• Wszelkie podnoszenie ciężarów, które wywiera nacisk na dolną część pleców.

Ponadto należy unikać ćwiczeń nóg na siłowni, a także bardzo intensywnego biegania lub innego rodzaju aktywności fizycznej, która uciska pośladki lub dolną część pleców.

Najważniejsze jest to, aby ćwiczenia zawsze wykonywać do progu bólu, bez przemęczenia, aby nie powodować dalszego podrażnienia nerwu i nie nasilać bólu.