Ćwiczenia jogi dla kobiet w ciąży i korzyści
Zawartość
Ćwiczenia jogi dla kobiet w ciąży rozciągają i ujędrniają mięśnie, rozluźniają stawy i zwiększają elastyczność ciała, pomagając kobiecie w ciąży dostosować się do fizycznych zmian zachodzących w czasie ciąży. Ponadto pomagają się zrelaksować i uspokoić, ponieważ ćwiczenia wpływają na oddychanie.
Oprócz praktyki jogi i innych aktywności fizycznych, ważne jest, aby kobiety miały zdrową i zbilansowaną dietę, aby zachować zdrowie i wspierać zdrowy rozwój dziecka.
Korzyści z jogi w ciąży
Joga to doskonała aktywność w czasie ciąży, ponieważ wspomaga rozciąganie, oddychanie i nie wpływa na stawy. Ponadto pomaga odzyskać energię, zrelaksować się, poprawić krążenie i poprawić postawę, unikając typowych dla ostatnich tygodni ciąży bólów krzyża.
Ponadto ćwiczenia jogi pomagają również przygotować ciało kobiety do porodu, ponieważ działa ona na oddychanie i sprzyja zwiększonej elastyczności bioder. Sprawdź inne korzyści zdrowotne wynikające z jogi.
Ćwiczenia jogi
Ćwiczenia jogi są doskonałe w ciąży i można je wykonywać co najmniej 2 razy w tygodniu, jednak ważne jest, aby wykonywać je pod okiem instruktora i unikać wykonywania pozycji odwróconych do góry nogami lub takich, które wymagają być podparty brzuchem na podłodze, ponieważ może to spowodować ucisk na pępowinę i zmienić dopływ tlenu.
Niektóre z ćwiczeń jogi, które można wykonywać podczas ciąży, to:
Ćwiczenie 1
Siedząc w wygodnej pozycji, z wyprostowanymi plecami, skrzyżowanymi nogami, jedną ręką pod brzuchem, a drugą na klatce piersiowej, weź głęboki, delikatny wdech, wdech przez 4 sekundy i wydech przez 6. Powtórz ćwiczenie około 7 razy.
Ćwiczenie 2
Leżąc, ze stopami płasko na podłodze i rękami wyciągniętymi obok tułowia, weź głęboki oddech, a podczas wydechu unieś biodra z podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez 4 do 6 sekund, weź wdech, a wydychając powoli i ostrożnie opuść biodra. Powtórz ćwiczenie około 7 razy.
Ćwiczenie 3
W pozycji 4 podpór wdychaj przez 4 sekundy, rozluźniając brzuch. Następnie zrób wydech, unosząc plecy na 6 sekund. Powtórz ćwiczenie około 7 razy.
Ćwiczenie 4
Stojąc, zrób krok do przodu i podczas wdechu unieś ręce, aż ręce splatają się nad głową. Po wydechu ugnij przednią nogę w kolanie, utrzymując tylną nogę prosto. Utrzymaj tę pozycję przez 5 oddechów i powtórz około 7 razy.
Ćwiczenia jogi dla kobiet w ciąży powinny być wykonywane co najmniej dwa razy w tygodniu, jednak można je wykonywać codziennie.
Sprawdź korzyści płynące z ćwiczeń w ciąży.
Polecamy Cię
Zaparcia w ciąży: objawy i sposób leczenia
