Spróbuj tego: 18 olejków eterycznych na niepokój

Zawartość

• Jak stosuje się olejki eteryczne
• 1. Waleriana
• 2. Jatamansi
• 3. Lawenda
• 4. Jasmine
• 5. Święta bazylia
• 6. Słodka bazylia
• 7. Bergamota
• 8. Rumianek
• 9. Rose
• 10. Wetiweria
• 11. Ylang ylang
• 12. Kadzidło
• 13. Clary mędrzec
• 14. Paczula
• 15. Geranium
• 16. Balsam cytrynowy
• 17. Majeranek
• 18. Koper włoski
• Co robić przed użyciem
• Dolna linia

Jak stosuje się olejki eteryczne

Aromaterapia to praktyka wdychania zapachu olejków eterycznych w celu poprawy samopoczucia. Jedną z teorii ich działania jest to, że stymulując receptory węchu w nosie, mogą wysyłać wiadomości do układu nerwowego. Uważa się również, że mają subtelny wpływ na układy chemiczne i energetyczne organizmu. Z tego powodu aromaterapia jest często stosowana jako naturalny lek na lęk i stres.

Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) nie reguluje olejków eterycznych, więc bądź ostrożny w swojej praktyce. Powinieneś używać tylko olejów o jakości terapeutycznej, które nie zawierają syntetycznego zapachu.

Olejki eteryczne należy rozcieńczyć olejem nośnikowym przed nałożeniem na skórę. Zmniejsza to ryzyko podrażnienia. Dla dorosłych co 15 kropli olejku eterycznego należy rozcieńczyć 1 uncją olejku nośnikowego. Stosowanie olejków eterycznych u dzieci powinno odbywać się pod nadzorem lekarza. W przypadku dzieci mieszanina jest znacznie bardziej rozcieńczona, w stosunku 3 do 6 kropli olejku eterycznego do 1 uncji oleju nośnego. Niektóre popularne oleje nośnikowe to migdał, kokos i jojoba.

Olejki eteryczne nigdy nie powinny być spożywane, pomimo twierdzeń w Internecie, które sugerują inaczej. Nie ma wystarczających badań nad jednym olejem eterycznym, aby udowodnić, że można go bezpiecznie połknąć. Każdy olejek eteryczny jest bardzo inny, a niektóre są toksyczne.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o olejkach eterycznych, których możesz użyć, aby złagodzić objawy lękowe.

1. Waleriana

Waleriana to zioło używane od czasów starożytnych. Uważa się, że zawiera związki, które promują sen i uspokajają nerwy. Może mieć łagodny wpływ uspokajający na organizm.

Jak używać: Dodaj kilka kropli olejku walerianowego do dyfuzora aromaterapii i wdychaj. Waleriana może powodować senność lub relaks.

2. Jatamansi

Jatamansi należy do tej samej rodziny roślin co waleriana. Jest stosowany w medycynie ajurwedyjskiej, aby uspokoić umysł i zachęcić do snu. Według badania z 2008 roku na myszach, jatamansi może złagodzić depresję poprzez zmniejszenie neuroprzekaźników GABA i receptorów MAO w mózgu.

Jak używać: Wmasuj rozcieńczony olej jatamansi w skronie lub czoło.

3. Lawenda

Lawenda jest jednym z najpopularniejszych olejków aromaterapeutycznych. Według badań z 2012 roku uważa się, że aromaterapia lawendowa uspokaja lęk, wpływając na układ limbiczny, część mózgu kontrolującą emocje.

Jak używać: Ciesz się relaksującą kąpielą lawendową, łącząc kilka kropli olejku lawendowego z łyżeczką olejku nośnego lub bezzapachowego żelu do kąpieli. Mieszaj mieszaninę w ciepłej wodzie do kąpieli tuż przed wejściem.

4. Jasmine

Olejek jaśminowy ma wspaniały kwiatowy zapach. Według badań z 2013 r. Wdychanie olejku jaśminowego może promować dobre samopoczucie i romans. W przeciwieństwie do niektórych innych olejków eterycznych stosowanych w leczeniu lęku, olejek jaśminowy uspokaja układ nerwowy bez powodowania senności.

Jak używać: Wdychaj olej jaśminowy bezpośrednio z butelki lub pozwól zapachowi wypełnić pokój przez dyfuzor.

5. Święta bazylia

Święta bazylia, zwana także tulsi, nie jest bazylią, której używasz do robienia lasagny. Ale to z tej samej rodziny. Zawiera eugenol, związek, który nadaje mu pikantny, miętowy aromat. Według badań z 2014 roku święta bazylia to zioło adaptogenne, które okazało się obiecujące w leczeniu stresu fizycznego i psychicznego.

Jak używać: Eugenol w świętej bazylii ma silny zapach, więc trochę się posuwa. Dodaj kilka kropel do dyfuzora aromaterapii i wdychaj, gdy olej rozprasza się w całym pomieszczeniu.

6. Słodka bazylia

Olejek eteryczny ze słodkiej bazylii pochodzi z tego samego zioła, którego używasz do przygotowania sosu marinara. W aromaterapii uważa się, że pomaga uspokoić umysł i złagodzić stres.

Według badań przeprowadzonych w 2015 r. Na myszach związki fenolu w oleju ze słodkiej bazylii pomogły złagodzić niepokój. Stwierdzono, że związki te są mniej uspokajające niż leki przeciwlękowe diazepam.

Jak używać: Dodaj kilka kropli olejku ze słodkiej bazylii do dyfuzora w pomieszczeniu lub wdychaj przez rurkę inhalatora.

7. Bergamota

Olejek bergamotowy pochodzi z pomarańczy bergamotki i ma orzeźwiający zapach cytrusów. Według badań z 2015 r. Zarówno badania na zwierzętach, jak i na ludziach wykazały, że bergamotka pomaga złagodzić lęk i poprawić nastrój.

Podczas stosowania miejscowego bergamotka może zwiększać wrażliwość na słońce.

Jak używać: Umieść kilka kropli oleju bergamotowego na bawełnianej kulce lub chusteczce. Wdychaj aromat dwa do trzech razy, aby złagodzić lęk.

8. Rumianek

Rumianek jest dobrze znany ze swoich właściwości relaksujących i uspokajających oraz odurzającego zapachu. Nie ma wielu badań nad olejkiem eterycznym z rumianku na niepokój. Badania wykazały jednak, że suplementy z rumianku mogą przynosić korzyści osobom z łagodnymi do umiarkowanych uogólnionymi zaburzeniami lękowymi.

Jak używać: Wmasuj rozcieńczony olej rumiankowy w skórę lub dodaj do ciepłej kąpieli.

9. Rose

Olejek różany jest pozyskiwany z płatków róży. Róże mają czarujący kwiatowy zapach, który rozluźnia zmysły.

Według badań z 2014 r. Stosowanie aromaterapii różanych stóp może zmniejszyć lęk u kobiet w ciąży podczas porodu.

Jak używać: Zanurz stopy w misce wypełnionej ciepłą wodą i rozcieńczonym olejkiem różanym. Możesz także dodać olej różany do swojego ulubionego nie pachnącego kremu nawilżającego lub masła shea i wmasować w skórę.

10. Wetiweria

Wetiweria może być mniej znana niż inne olejki eteryczne, ale nie jest mniej skuteczna. Olej z wetiwerii pochodzi z trawiastej rośliny wetiwerii pochodzącej z Indii. Ma słodki, ziemisty zapach i jest stosowany jako afrodyzjak.

Według badań przeprowadzonych w 2015 roku na szczurach, olej z wetywerii jest stosowany w aromaterapii do relaksacji. Badanie wykazało, że wetyweria ma właściwości przeciwlękowe podobne do leku diazepam.

Jak używać: Ciesz się relaksującym masażem z rozcieńczonym olejem wetywerii lub dodaj go do dyfuzora.

11. Ylang ylang

Pachnący kwiatem ylang ylang jest stosowany w aromaterapii w celu promowania relaksu. Według badań przeprowadzonych w 2006 r. Na temat pielęgniarek, wdychanie mieszanki ylang-ylang, lawendy i bergamotki obniżyło poziom stresu i lęku, ciśnienie krwi, częstość akcji serca i kortyzol w surowicy.

Jak używać: Nałóż rozcieńczony ylang ylang na skórę, dodaj do dyfuzora pokojowego lub wdychaj bezpośrednio.

12. Kadzidło

Olejek kadzidłowy jest wytwarzany z żywicy drzewa Boswellia. Ma piżmowy, słodki aromat, który łagodzi niepokój. Według badań z 2008 roku masaż dłoni aromaterapią z użyciem mieszanki kadzideł, lawendy i bergamotki poprawił lęk, depresję i ból u osób z nieuleczalnym rakiem.

Jak używać: Wmasuj rozcieńczony olej kadzidełkowy w dłonie lub stopy. Możesz także dodać kadzidło do dyfuzora.

13. Clary mędrzec

Szałwia muszkatołowa różni się od zwyczajnego zioła używanego do wyrobu farszu w Święto Dziękczynienia. Ma drzewny, ziołowy zapach.Ze względu na swoje właściwości uspokajające jest często używany jako afrodyzjak.

Według systematycznego przeglądu z 2015 r. Szałwia lekarska może zmniejszyć napięcie i pomóc kontrolować poziom kortyzolu u kobiet. Kortyzol jest znany jako hormon stresu. Wysokie poziomy kortyzolu mogą zwiększać ryzyko niepokoju i depresji.

Jak używać: Wdychaj olejek szałwiowy bezpośrednio, gdy odczuwasz niepokój lub wmasuj rozcieńczony olej w skórę.

14. Paczula

Piżmo piżmowe jest stosowane w medycynie ajurwedyjskiej w celu łagodzenia lęku, stresu i depresji. Często łączy się go z innymi olejkami eterycznymi, takimi jak lawenda. Uważa się, że paczula promuje spokój i relaks, choć większość dowodów jest anegdotyczna.

Jak używać: Aby złagodzić niepokój, wdychaj bezpośrednio olej paczulowy lub dodaj go rozcieńczonego do ciepłej kąpieli lub dyfuzora w pomieszczeniu.

15. Geranium

Olej geranium jest destylowany z rośliny geranium. Według badania z 2015 r. Dotyczącego kobiet w pierwszym etapie porodu, wdychanie oleju geranium skutecznie zmniejszało ich lęk podczas porodu. Może także pomóc obniżyć rozkurczowe ciśnienie krwi.

Jak używać: Nałóż kilka kropli olejku geranium na bawełnianą kulkę i kilka razy wmasuj pod nos.

16. Balsam cytrynowy

Balsam cytrynowy ma świeży, podnoszący na duchu aromat. W aromaterapii działa kojąco, regenerująco. Większość historii sukcesu związanych z wdychaniem melisy dla niepokoju jest niepotwierdzona. Ale według badania z 2011 roku przyjmowanie kapsułek melisy może pomóc osobom z łagodnymi do umiarkowanych zaburzeniami lękowymi. Może również poprawić sen.

Jak używać: Balsam cytrynowy to świetny olej do dodania do dyfuzora, aby nadać zapach całemu pomieszczeniu. Możesz także wdychać go bezpośrednio.

17. Majeranek

Słodki majeranek znany również jako oregano uspokaja nerwowość i niepokój. Jest również stosowany w celu łagodzenia bólu głowy, częstego objawu lęku. Istnieje niewiele dowodów naukowych na poparcie skuteczności majeranku w leczeniu lęku. Jest to jednak lekarstwo ludowe dla wielu aromaterapeutów.

Jak używać: Rozcieńczyć majeranek olejem nośnikowym i wcierać w skronie. Możesz również zastosować na nadgarstki lub dodać do dyfuzora.

18. Koper włoski

Koper włoski jest najbardziej znany jako przyprawa do gotowania. Ma aromat anyżu i jest stosowany w leczeniu wielu skutków ubocznych lęku, takich jak problemy trawienne. Może także pomóc złagodzić lęk związany z menopauzą i innymi chorobami.

Według badania z 2017 r. Suplementy z kopru włoskiego pomogły w skutkach menopauzy, takich jak lęk, uderzenia gorąca, problemy ze snem i depresja. Nie jest jasne, czy wdychanie kopru włoskiego miałoby taki sam efekt, ale warto spróbować.

Jak używać: Dodaj rozcieńczony olej z kopru włoskiego do ciepłej kąpieli, aby zrelaksować ciało i umysł.

Co robić przed użyciem

Olejki eteryczne mogą powodować reakcję alergiczną przy stosowaniu miejscowym. Aby tego uniknąć, przed użyciem należy wykonać test płatkowy na niewielkim obszarze skóry.

Umieść kilka kropel rozcieńczonego olejku na nadgarstku lub łokciu i przykryj miejsce bandażem. Sprawdź obszar w ciągu 24 godzin. Jeśli wystąpi zaczerwienienie, wysypka lub swędzenie, olej nie jest bezpieczny do stosowania na skórze.

Olejki eteryczne nie są bezpieczne dla wszystkich. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed użyciem olejków eterycznych, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub masz dolegliwość. Przed użyciem olejków eterycznych u dzieci należy również skonsultować się z lekarzem.

Pamiętaj: nie wszystkie olejki eteryczne są sobie równe, dlatego powinieneś kupować je tylko z renomowanego źródła. Olejki eteryczne nie są monitorowane przez FDA.

Dolna linia

Chociaż badania wykazały, że aromaterapia może pomóc w zmniejszeniu lęku, nie zastąpi wizyty u lekarza. Jeśli masz stresujący dzień w pracy lub martwisz się, ponieważ masz ważne spotkanie, sesja aromaterapii lub dwie mogą być właśnie tym, czego potrzebujesz.

Ale jeśli odczuwasz chroniczny niepokój, który przeszkadza w codziennych czynnościach, skontaktuj się z lekarzem lub specjalistą ds. Zdrowia psychicznego. Mogą z Tobą współpracować w celu opracowania planu zarządzania dostosowanego do Twoich potrzeb.