7 olejków eterycznych na niepokój i stres

Zawartość

• Czym są olejki eteryczne?
• Korzyści z olejków eterycznych
• Jak używać olejków eterycznych
• Olejek eteryczny z lawendy
• Olejek z trawy cytrynowej
• Olejek eteryczny z gorzkiej pomarańczy
• Olejek eteryczny z szałwii muszkatołowej
• Olejek eteryczny z wetywerii
• Olejek Eteryczny Ylang Ylang
• Recenzja dla

Są szanse, że już natknąłeś się na olejki eteryczne - może nawet użyłeś olejków eterycznych na niepokój. Jak wtedy, gdy instruktorka jogi pod koniec treningu wcierała ci trochę w ramiona, albo gdy zawsze czujesz się tak zen w mieszkaniu koleżanki, bo ona ma na blacie ten aromatyczny dyfuzor. W tym coraz bardziej świadomym zdrowiu świecie te płyny pochodzenia roślinnego nagle pojawiają się wszędzie.

Czym są olejki eteryczne?

Praktyka używania olejków eterycznych nazywana jest aromaterapią, a olejki te są wysoce skoncentrowanymi płynami pozyskiwanymi z rośliny – wyjaśnia Hope Gillerman, certyfikowana aromaterapeutka i autorka książki Olejki eteryczne każdego dnia. „I chociaż mają bardzo silny aromat, to nie sam aromat ma korzystny wpływ” – mówi. „To substancje chemiczne w płynie mogą mieć fizjologiczny i chemiczny wpływ na chemię mózgu i ciała”.

Korzyści z olejków eterycznych

Podczas gdy zastosowania tych olejków eterycznych mogą być dowolne, od oczyszczania skóry po leczenie zniszczonych włosów, jedną z głównych rzeczy, w których olejki eteryczne mogą pomóc, jest niepokój. (Jenna Dewan Tatum używa ich nawet do radzenia sobie ze stresem.) Lęk wywołany stresem jest niezwykle powszechny: to uczucie, gdy spóźniasz się na spotkanie, robisz dużą prezentację przed szefem lub masz do czynienia z wielką kłótnią ze swoim partnerem i, bam-twoje serce zaczyna bić szybciej, twój puls gwałtownie rośnie i trudno się skupić. Co więcej: lęk jest najczęstszą chorobą psychiczną w Stanach Zjednoczonych, dotykającą co roku ponad 18 procent dorosłych. I chociaż olejków eterycznych nigdy nie należy stosować jako zamiennika przepisanych leków przeciwlękowych, mogą one dodatkowo łagodzić stres lub pomóc osobom z lękiem sytuacyjnym wywołanym stresem. (Ten dziwny test może przewidzieć lęk i depresję, zanim wystąpią objawy.)

Jak używać olejków eterycznych

Oto, jak to działa: „To, co się dzieje, gdy otwierasz butelkę olejku eterycznego — lub nakładasz ją na chusteczkę, wcierasz w ciało lub wkładasz do dyfuzora — to fakt, że płyn jest tak bardzo lotny, co oznacza, że ​​wyparowuje bardzo szybko, że zasadniczo tworzy parę wokół twojego ciała, którą wdychasz” – mówi Gillerman.

Kiedy wdychasz, te cząsteczki rozchodzą się w dwóch kierunkach. „Natychmiast trafiają do zatok, gdzie znajdują się receptory nerwowe z węchowej części mózgu” – mówi. „Para jest następnie wchłaniana bezpośrednio do tkanki mózgowej, gdzie wpływa na pamięć, emocje i mózg limfatyczny, który jest powiązany z tętnem, ciśnieniem krwi i oddychaniem” – mówi Gillerman. „Ale cząsteczki są również wdychane do płuc, gdzie dostają się do krwioobiegu i angażują się w układ hormonalny hormonalny, gdzie zmieniają reakcję organizmu na stres”. (Dowiedz się więcej o potencjalnych korzyściach zdrowotnych olejków eterycznych.)

Im więcej cząstek wdychasz – i im bliżej nosa – tym silniejsze działanie olejku eterycznego. Gillerman zaleca nałożenie odrobiny na opuszki palców i wcieranie jej w skronie oraz miejsce między brwiami na czubku nosa. „To bardzo ważny punkt na uspokojenie układu nerwowego” – mówi. Powoli wdech i wydech przez pięć do sześciu oddechów. „Możesz również położyć kroplę na każdej dłoni, a następnie przyłożyć dłonie do twarzy i zrobić wdech” – mówi. „To miłe, ponieważ możesz trzymać ręce tak blisko lub tak daleko od twarzy, jak chcesz”.

Jednak nie wszystkie olejki eteryczne są tworzone jednakowo, a niektóre olejki są uważane za lepiej zwalczające niepokój, podczas gdy inne mogą mieć inne zalety. „Po prostu upewnij się, że każdy olejek, którego używasz, jest całkowicie naturalną, organiczną esencją roślinną” – mówi Gillerman. Olejki eteryczne nie są regulowane przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków, ale powinieneś szukać opcji, które są certyfikowane jako organiczne, mówi Gillerman. „To twój pewny sposób na upewnienie się, że otrzymujesz olejek eteryczny, który nie jest rozcieńczony ani zanieczyszczony toksynami lub petrochemikaliami”.

Więc jeśli cierpisz na lęk, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem o potencjalnych możliwościach leczenia lęku. Następnie, jeśli wspólnie zdecydujecie się wypróbować olejki eteryczne na stany lękowe i łagodzące stres, to są to najlepsze opcje. (Rozważ również te rozwiązania zmniejszające niepokój na typowe pułapki zmartwień.)

Olejek eteryczny z lawendy

Jest powód, dla którego lawenda jest używana w tak wielu usługach spa: naprawdę Cię zrelaksuje na zewnątrz. „Powodem, dla którego lubię lawendę jako olejek eteryczny na stany lękowe, jest to, że nie tylko zawiera linalol, który ma działanie uspokajające, ale także rozluźnia mięśnie, obniża ciśnienie krwi, poprawia krążenie [i] obniża poziom kortyzolu w naszym krwioobiegu- wszystkie rzeczy, których szukamy, aby pomóc nam radzić sobie ze stresem” – mówi Gillerman. A nauka zgadza się – w jednym badaniu pacjenci cierpiący na zaburzenia lękowe otrzymywali lawendę doustnie, co poprawiło objawy niepokoju i zaburzeń snu oraz miało pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie i jakość życia. (Kochasz wszystko, co lawendowe? Wypróbuj tę mrożoną lawendową herbatę matcha z zieloną herbatą latte.)

Wypróbuj: Majestic Pure Lavender Oil (22 USD; amazon.com)

Olejek z trawy cytrynowej

Trawa cytrynowa to kolejna podstawa spa i nie bez powodu. Zgodnie z badaniem opublikowanym w gazecie dyskusyjnej, osoby, które wdychały od trzech do sześciu kropli zapachu, natychmiast wykazały zmniejszenie poziomu niepokoju i napięcia. Czasopismo Medycyny Alternatywnej i Komplementarnej. Dodatkowo, pomimo niepokoju odpowiedzi na test zaprojektowany do pomiaru poziomu lęku (ma sens), ci sami ludzie całkowicie wyzdrowieli ze stresu w ciągu zaledwie pięciu minut.

Wypróbuj: czysty olejek eteryczny z trawy cytrynowej (12,99 USD; amazon.com)

Olejek eteryczny z gorzkiej pomarańczy

Drzewo gorzkiej pomarańczy faktycznie daje trzy różne olejki eteryczne: olejek pochodzący z owoców; petitgrain, który pochodzi z liścia; i neroli, która pochodzi z kwiatu. „To są fantastyczne olejki eteryczne na stany lękowe, zwłaszcza jeśli chodzi o sen” – mówi Gillerman. Jedno z badań przeprowadzonych przez naukowców z Uniwersytetu Mei w Japonii wykazało, że ludzie, którzy wdychali pomarańczowy zapach, byli w stanie zredukować przyjmowane leki przeciwdepresyjne, a olejek pomarańczowy przywrócił ich układ hormonalny i odpornościowy do normalnego poziomu. Kolejne badanie opublikowane w czasopiśmie Fizjologia i zachowanie odkryli, że ludzie, którzy powąchali olejek pomarańczowy (lub lawendowy) podczas oczekiwania na zabieg dentystyczny, byli znacznie mniej niespokojni niż ci, którzy słuchali uspokajającej muzyki lub ci, którzy w ogóle nie mieli stymulacji. A kto nie odczuwa niepokoju idąc do dentysty? (Powiązane: 10 olejków eterycznych, o których nigdy nie słyszałeś i jak ich używać)

Wypróbuj: nierozcieńczony olejek eteryczny z gorzkiej pomarańczy (6,55 USD; amazon.com)

Olejek eteryczny z szałwii muszkatołowej

Jeśli masz dość lawendy, Gillerman poleca szałwię muszkatołową. „To wspaniały środek zwiotczający mięśnie, a szałwia muszkatołowa ma naprawdę silny wpływ na układ hormonalny, co byłoby bardzo skuteczne w przypadku osób, których życiem rządzą trudne zmiany hormonalne w ich ciele”. Pomyśl o wszystkim, od menstruacji i ciąży po inne zaburzenia hormonalne. W rzeczywistości olejek z szałwii muszkatołowej może obniżyć poziom kortyzolu nawet o 36 procent i ma działanie podobne do antydepresyjnego, zgodnie z badaniem opublikowanym w Dziennik Badań Fitoterapii. (Czy wiesz również, że olejki eteryczne mogą pomóc w objawach PMS?)

Wypróbuj: olejek eteryczny z szałwii muszkatołowej (9,99 USD; amazon.com)

Olejek eteryczny z wetywerii

„Wetyweria to olejek, który nazywa się nutą bazy, co oznacza, że ​​ma bardzo niski cykl parowania” – mówi Gillerman, więc można go nałożyć na ciało i nadal będzie parować dwa dni później. Fakt, że tak długo trzyma się ciebie, może być dobry dla kogoś, kto wie, że będzie w przedłużającej się, stresującej sytuacji. (Te 10 porad ekspertów może również pomóc zmniejszyć stres.) „Nuty podstawowe mają tendencję do spowalniania, uspokajania, sprawiają, że czujesz się uziemiony – to nie jest termin medyczny, ale uziemienie, które otrzymujesz z nuty podstawowej, rozluźnia twoją przeponę, rozluźnia mięśnie, pomaga się skupić – w zasadzie przeciwieństwo tego, co robi lęk” – mówi Gillerman. Olejek wetiwerowy został powiązany z obniżonym lękiem w jednym badaniu (chociaż przeprowadzonym na szczurach) opublikowanym w czasopiśmie Badania produktów naturalnych, dlatego należy przeprowadzić więcej badań nad jego wpływem na ludzi.

Wypróbuj: Plant Therapy Vetiver Essential Oil (13,95 USD; amazon.com)

Olejek eteryczny z rumianku

Prawdopodobnie słyszałeś o kojącym, nasennym działaniu herbaty rumiankowej, a także o olejku eterycznym z rumianku. Rumianek jest również nutą bazową, więc ma taki sam efekt uziemiający jak wetyweria, mówi Gillerman. Ale badania wykazały również sprawdzoną reakcję fizjologiczną na to. Według badań przeprowadzonych na University of Pennsylvania School of Medicine rumianek może faktycznie „zapewniać klinicznie znaczące działanie przeciwdepresyjne”. (PS: Te pięć korzyści aromaterapii zmieni Twoje życie.)

Wypróbuj: Najlepszy olejek eteryczny z rumianku (14,99 USD; amazon.com)

Olejek Eteryczny Ylang Ylang

Ekstrakt ten pochodzi z indonezyjskiego drzewa Cananga. Według jednego z badań przeprowadzonych przez Geochang Provincial College w Korei, wdychanie olejku eterycznego – w mieszance z olejkiem bergamotowym i lawendowym – raz dziennie przez cztery tygodnie, obniżyło reakcje na stres, a także poziom kortyzolu i ciśnienia krwi. .

Spróbuj:Najlepszy olejek eteryczny Ylang Ylang (11,99 USD; amazon.com)

Recenzja dla