5 najgorszych błędów w przytywaniu

Zawartość

• 1. Jedz więcej słodyczy
• 2. Jedz dużo fast foodów
• 3. Jedz dużo w nocy
• 4. Pomiń posiłki i jedz wszystko na raz
• 5. Zapominanie o spożywaniu dobrych tłuszczów

W diecie pozwalającej na przybieranie na wadze, pomimo większej swobody w spożywaniu żywności, należy również uważać, aby unikać typowych błędów, takich jak przesadzanie ze słodyczami, smażonymi potrawami i produktami przemysłowymi. Taka opieka jest konieczna, ponieważ duże spożycie tych produktów może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi.

Ponadto pokarmy te jedynie stymulują wzrost masy tłuszczowej w organizmie, nie wspierając przyrostu masy mięśniowej. Oto 5 wskazówek, jak nie przytyć we właściwy sposób:

1. Jedz więcej słodyczy

Pomimo chęci tycia, jedzenie dużej ilości słodyczy głównie stymuluje przyrost tkanki tłuszczowej, która nie jest zdrowa dla organizmu. Ponadto nadmierne spożycie cukru sprzyja wzrostowi trójglicerydów i glukozy we krwi, co może powodować konsekwencje, takie jak ciągła migrena, zawroty głowy i wahania nastroju.

Aby uniknąć słodyczy, warto spożywać owoce i naturalne soki owocowe, preferować gorzką czekoladę i unikać dodawania cukru do przetworów, takich jak kawa, witaminy i soki.

2. Jedz dużo fast foodów

Jedzenie posiłków w fast foodach to w większości przypadków jedzenie głównie cukru, smażonych potraw, soli i złych tłuszczów. Ponadto fast foody są zwykle bogate w glutaminian sodu, dodatek zmieniający florę jelitową i

Czynniki te z biegiem czasu prowadzą do wzrostu poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi, zwłaszcza gdy wysokie spożycie fast foodów nie odbywa się w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną i lepszą kontrolą jedzenia w domu.

3. Jedz dużo w nocy

Wyolbrzymianie jedzenia w nocy jest błędem, ponieważ sprzyja również przyrostowi tkanki tłuszczowej, gdy tylko nadejdą godziny snu, powodując gromadzenie się całego nadmiaru zamiast spędzania go na ćwiczeniach lub czynnościach dnia codziennego.

Ponadto nadmierne jedzenie w nocy może powodować problemy, takie jak słabe trawienie i refluks, ponieważ leżenie z pełnym żołądkiem sprzyja powrotowi pokarmu przez przełyk, powodując pieczenie, nudności i wymioty.

4. Pomiń posiłki i jedz wszystko na raz

Kiedy celem jest przybieranie na wadze, pomijanie posiłków oznacza utratę wielu kalorii i składników odżywczych, co w efekcie spowalnia proces tycia. Pomijając posiłek i próbując zrekompensować następny posiłek, nie zawsze można spożyć całą pożądaną ilość, a równowaga diety zostaje utracona.

Ponadto, aby mieć dobry bodziec do hipertrofii, składniki odżywcze muszą być dobrze rozprowadzane w ciągu dnia i nie powinny być skoncentrowane w zaledwie 3 lub 4 posiłkach. Idealnym rozwiązaniem jest więc utrzymywanie dobrego tempa posiłków przez cały dzień, zawsze próbując włączać białka również do przekąsek, na przykład na kanapki z kurczakiem lub omletem w ciągu dnia.

5. Zapominanie o spożywaniu dobrych tłuszczów

Zapominanie o spożywaniu dobrych tłuszczów zmniejsza spożycie kalorii w ciągu dnia, zmniejsza zdolność komórek do produkcji masy mięśniowej i osłabia układ odpornościowy.

Dobre tłuszcze są obecne w produktach spożywczych, takich jak orzechy, orzeszki ziemne, masło orzechowe, awokado, kokos, chia, siemię lniane i oliwa z oliwek, które należy spożywać co najmniej dwa razy dziennie. Dowiedz się, jak używać masła orzechowego, aby uzyskać masę mięśniową.

Obejrzyj poniższy film i dowiedz się, jakie pokarmy powinieneś jeść, aby być zdrowym: