Dojrzałość emocjonalna: jak to wygląda

Zawartość

• Co to właściwie jest?
• Jakie są najważniejsze cechy?
• Brać odpowiedzialność
• Okazywanie empatii
• Posiadanie błędów
• Nie boją się słabości
• Rozpoznawanie i akceptowanie potrzeb
• Wyznaczanie zdrowych granic
• Czy wiek ma z tym coś wspólnego?
• Czy jest jakiś sposób, aby sprawdzić swoją dojrzałość emocjonalną?
• Jak zareagowałeś na ostatnią stresującą sytuację?
• Jak poradziłeś sobie z nieoczekiwaną zmianą?
• Czy często masz dość wszystkich i wszystkiego?
• Kiedy coś idzie nie tak, czy zazwyczaj obwiniasz siebie lub innych?
• Jak mogę popracować nad własną dojrzałością emocjonalną?
• Naucz się rozpoznawać swoje emocje
• Puść wstyd
• Wyznacz zdrowe granice
• Przejmij odpowiedzialność za swoją rzeczywistość
• Obserwuj innych z ciekawością
• Podążaj za czyimś tropem
• Podsumowując

Co to właściwie jest?

Kiedy myślimy o kimś dojrzałym emocjonalnie, zazwyczaj wyobrażamy sobie osobę, która dobrze rozumie, kim jest.

Nawet jeśli nie znają wszystkich odpowiedzi, dojrzała emocjonalnie osoba daje poczucie „spokoju wśród burzy”. To na nich patrzymy, kiedy przechodzimy przez trudny okres, ponieważ dobrze radzą sobie w stresie.

Innymi słowy, dojrzałość emocjonalna polega na tym, że ktoś może zarządzać swoimi emocjami bez względu na okoliczności.

Wiedzą, jak reagować w trudnych sytuacjach i nadal zachowują spokój. To zestaw umiejętności, nad którym mogą stale pracować przez długi czas.

Oto spojrzenie na kluczowe cechy i rzeczy, które możemy zrobić, aby rozwinąć dojrzałość emocjonalną.

Jakie są najważniejsze cechy?

Brać odpowiedzialność

Osoby z dojrzałością emocjonalną są świadome swoich przywilejów w świecie i będą próbowały podjąć kroki w celu zmiany swojego zachowania.

Oznacza to, że nie obwiniasz innych (ani siebie), gdy coś pójdzie nie tak.

Masz ducha pokory - zamiast narzekać na swoje okoliczności, stajesz się zorientowany na działanie. Możesz zapytać: „Co mogę zrobić, aby poprawić tę sytuację?”

Okazywanie empatii

Osoby dojrzałe emocjonalnie podchodzą do życia, robiąc jak najwięcej dobra i wspierając otaczające ich osoby.

Wiesz, jak postawić się na miejscu kogoś innego. Oznacza to, że często bardziej troszczysz się o innych i starasz się znaleźć sposoby pomocy.

Posiadanie błędów

Wiesz, jak przepraszać, gdy postąpiłeś źle. Bez wymówek. Przyznasz się do swoich błędów i spróbujesz znaleźć sposoby naprawienia sytuacji.

Nie masz też ochoty mieć racji przez cały czas. Zamiast tego uznasz, że rzeczywiście nie masz „wszystkich odpowiedzi”.

Nie boją się słabości

Zawsze chcesz się otworzyć i podzielić swoimi zmaganiami, aby inni czuli się mniej samotni.

Nie chcesz też być postrzegany jako „doskonały” przez cały czas.

Dojrzałość emocjonalna oznacza szczerość co do swoich uczuć i budowanie zaufania wśród otaczających Cię osób, ponieważ nie masz planu.

Rozpoznawanie i akceptowanie potrzeb

Osoby z dojrzałością emocjonalną mogą przyznać, że potrzebują pomocy lub kiedy się wypalają. Na przykład zdasz sobie sprawę, kiedy potrzebujesz przerwy i wiesz, kiedy poprosić szefa o dzień wolny.

Możesz także wyraźnie komunikować się ze swoim partnerem, aby uzyskać dodatkową pomoc w domu.

Wyznaczanie zdrowych granic

Wyznaczanie zdrowych granic jest formą miłości własnej i szacunku. Wiesz, jak i kiedy zdefiniować linię i nie pozwolisz innym jej przekraczać.

Jeśli kolega cię umniejsza lub poniża, nie będziesz się na to godził i pozwolisz usłyszeć twój głos.

Czy wiek ma z tym coś wspólnego?

Krótko mówiąc: tak i nie. Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na poziom dojrzałości danej osoby. Jednym z przykładów jest narażenie się na szerszy zakres doświadczeń w młodszym wieku.

Odkryto, że palenie papierosów i spożywanie alkoholu mogą również odgrywać znaczącą rolę w rozwoju mózgu nastolatka, ostatecznie wpływając na jego dojrzewanie.

Krytyczne części mózgu, takie jak kora przedczołowa - która pomaga powstrzymać ryzykowne zachowania - nie rozwijają się w pełni do około 25 roku życia.Może to wyjaśniać, dlaczego wiele emocji nastolatków często wydaje się nieprzewidywalnych.

Mimo to poziom dojrzałości danej osoby ma więcej wspólnego z jej inteligencją emocjonalną - lub sposobem, w jaki decyduje się reagować na trudną sytuację - niż z wiekiem.

Nawet dorosłe osoby dorosłe mogą mieć niski poziom dojrzałości. Dlatego możesz spotkać znacznie młodszą osobę, która wydaje się mądrzejsza od swoich lat.

Czy jest jakiś sposób, aby sprawdzić swoją dojrzałość emocjonalną?

Istnieje mnóstwo testów i quizów online, które pomogą Ci określić poziom dojrzałości. Wiele z nich służy do celów rozrywkowych i nie są one klinicznie wiarygodne ani ważne.

Możesz również zacząć od zadania sobie kilku podstawowych pytań, aby zorientować się, gdzie jesteś.

Jak zareagowałeś na ostatnią stresującą sytuację?

Kiedy zbliża się termin w pracy, w jaki sposób wyraziłeś potrzebę przerwy? Czy strzelałeś do współpracownika lub odprężyłeś się na siłowni później tego wieczoru?

Zdenerwowanie na innych i nie uznanie własnych potrzeb jest oznaką, że możesz potrzebować rozwinąć swoją dojrzałość.

Jak poradziłeś sobie z nieoczekiwaną zmianą?

Jak zareagowałeś, gdy Twój najlepszy przyjaciel zgłasza nową promocję lub zaręczył się?

Życzyłeś im dobrze i zapytałeś, jak możesz pomóc im świętować, czy też wycofałeś się i zirytowałeś się, że ujawnili szczegóły?

Osoby z dojrzałością emocjonalną są w stanie wyrazić swoją radość innym nawet w trakcie nagłej zmiany.

Czy często masz dość wszystkich i wszystkiego?

Kiedy jesteś mniej dojrzały, świat jest pełen drobnych przykrości i nie zdajesz sobie sprawy z własnych przywilejów. Pomyśl, jak często w ciągu dnia narzekasz na innych lub różne sytuacje.

Czy wyrażasz wdzięczność, czy tkwisz w przerabianiu wszystkiego, co poszło nie tak? Czy widzisz, jak inni mogą mieć gorzej?

Kiedy coś idzie nie tak, czy zazwyczaj obwiniasz siebie lub innych?

Chociaż od czasu do czasu ciężki dzień jest czymś więcej niż normalnym, jeśli czujesz się winny we wszystkich wokół siebie, jest to znak, że możesz znieść i popracować nad swoją dojrzałością.

Nauczenie się dostrzegania sytuacji ze współczuciem dla siebie i niuansami - gdzie nic nie jest ani czarne, ani białe - może pomóc ci uniknąć gry z obwinianiem.

Jak mogę popracować nad własną dojrzałością emocjonalną?

Naucz się rozpoznawać swoje emocje

Rozpoznanie tego, jak się czujesz - smutku, złości czy zażenowania - może pomóc Ci zrozumieć, dlaczego tak reagujesz.

W ramach ćwiczenia spróbuj zapisać w dzienniku, ile razy inni przeszkadzali Ci przez tydzień. Następnie spróbuj zidentyfikować ukrytą emocję.

Daje to lepszy wgląd w to, jak możesz zareagować na sytuację i jakie są Twoje potrzeby.

Puść wstyd

Uświadomienie sobie, kiedy czujemy się źle ze sobą, może dać nam możliwość wprowadzenia zmian.

Puszczając wstyd, możesz przejąć kontrolę nad swoim życiem i żyć na własnych warunkach, a nie według oczekiwań innych ludzi.

Wyznacz zdrowe granice

Bycie dojrzałym emocjonalnie oznacza nie pozwalanie nikomu przekraczać swoich granic.

Jeśli na przykład ciągle spotykasz się z kimś, kto wymaga twojego czasu, wyznaczanie granic pokazuje, że nie stracisz szacunku do samego siebie.

Nie wiesz, jak się do tego zabrać? Sprawdź nasz przewodnik dotyczący ochrony swojej przestrzeni emocjonalnej.

Przejmij odpowiedzialność za swoją rzeczywistość

Spójrz na swoje życie i weź pełną odpowiedzialność zarówno za dobre, jak i za złe. Ćwiczenie tego rodzaju odpowiedzialności może pomóc ci przejąć kontrolę nad swoimi wyborami.

Nauczenie się rozpoznawania popełnionego błędu daje wgląd w zapobieganie powtórzeniu się tego błędu w przyszłości i dokonywaniu innych złych wyborów w przyszłości.

Obserwuj innych z ciekawością

Zamiast reagować, gdy ktoś staje się dramatyczny, spróbuj okazać cierpliwość i zrozumienie, skąd pochodzi.

Bądź ciekawy swojego podejścia do innych i unikaj oceniania ich zachowania. Zamiast warknąć czyjąś obraźliwą uwagę, możesz stwierdzić, że nadszedł czas, aby odejść od niezdrowej przyjaźni.

Podążaj za czyimś tropem

Znalezienie wiarygodnego wzoru do naśladowania może pomóc nam w osiągnięciu wyższego poziomu dojrzałości emocjonalnej.

Kiedy widzimy kogoś, kogo podziwiamy, płynnie radzi sobie z niepowodzeniem, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że będziemy modelować jego zachowanie.

Pozwalają nam zobaczyć, że istnieje lepszy sposób radzenia sobie z naszymi emocjami i jak możemy reagować na niepokojące wydarzenia.

Podsumowując

Uświadomienie sobie własnej wartości, a także wartości innych, pomaga nam prowadzić szczęśliwsze i bardziej satysfakcjonujące życie.

Przepraszanie otaczających nas osób, przyznanie się, że potrzebujemy pomocy i szukanie wsparcia to sposoby na rozwój osobisty.

Im bardziej jesteśmy gotowi przejąć kontrolę nad naszym zachowaniem, tym więcej odnajdujemy więzi i prawdziwej przynależności.

Krótko mówiąc, dojrzałość to wybór, którego wszyscy możemy dokonywać krok po kroku, dzień po dniu.

Cindy Lamothe jest niezależną dziennikarką mieszkającą w Gwatemali. Często pisze o punktach przecięcia się zdrowia, dobrego samopoczucia i nauk o ludzkich zachowaniach. Pisała dla The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i wielu innych. Znajdź ją na cindylamothe.com.