Jak zbudować dobre zdrowie emocjonalne

Zawartość

• Jak to wygląda w akcji?
• 1. Zauważanie denerwujących emocji, gdy się pojawiają
• 2. Uchwycenie własnej samooceny
• 3. Ciekawość
• Dlaczego to takie ważne?
• Jak mogę poprawić swoje zdrowie emocjonalne?
• 1. Ćwicz regulację emocji
• 2. Ćwiczenia
• 3. Wzmocnić więzi społeczne
• 4. Bądź uważny
• 5. Uzyskaj dobry sen
• Podsumowując

Po pierwsze, to nie to samo, co zdrowie psychiczne. Chociaż te dwa terminy są często używane zamiennie, zdrowie emocjonalne „koncentruje się na dostrojeniu do naszych emocji, wrażliwości i autentyczności” - mówi licencjonowana psycholog Juli Fraga, PsyD.

Dobre zdrowie emocjonalne jest podstawowym aspektem budowania odporności, samoświadomości i ogólnego zadowolenia.

Pamiętaj, że dobre zdrowie emocjonalne nie oznacza, że ​​zawsze jesteś szczęśliwy lub wolny od negatywnych emocji. Chodzi o posiadanie umiejętności i zasobów do radzenia sobie z wzlotami i upadkami codziennego życia.

Jak to wygląda w akcji?

Oto kilka typowych przykładów dobrego zdrowia emocjonalnego i jego wpływu.

1. Zauważanie denerwujących emocji, gdy się pojawiają

Dzięki temu możesz je nazwać i przetwarzać w zdrowy sposób. Na przykład możesz zdecydować się na współczucie konfrontacji z kimś, kto cię zranił lub rozgniewał, zamiast rzucać się na niego. A może zdecydujesz się wyznaczyć zdrowe granice w pracy lub z bliskimi.

2. Uchwycenie własnej samooceny

Według Fragi oznacza to przekształcenie krytycznego wewnętrznego głosu w okazję do miłości własnej i współczucia.

Na przykład, gdy stwierdzisz, że angażujesz się w negatywną rozmowę z samym sobą, możesz zapytać:

• „Gdyby moje dziecko, partner lub najlepszy przyjaciel mówił do mnie w ten sposób, jak bym zareagował?”
• „Co sprawia, że ​​traktowanie siebie w taki sam sposób, jak innych jest dla mnie wyzwaniem?”

3. Ciekawość

Zdrowie emocjonalne rozkwita, gdy jesteś ciekawy swoich myśli, zachowań i uczuć oraz dlaczego mogą się one pojawiać w określonych momentach, mówi Fraga.

Ważne jest, aby móc zadać sobie pytanie: „Dlaczego tak reaguję?” lub „Co takiego jest w mojej przeszłości, co może doprowadzić mnie do silnej reakcji na x, y i z?”

Dlaczego to takie ważne?

Praca nad zdrowiem emocjonalnym jest tak samo ważna, jak dbanie o dobre samopoczucie fizyczne.

A ta praca się opłaca:

• Odporność na stres. pokazuje, że cierpienie emocjonalne czyni cię bardziej podatnym na choroby fizyczne, wpływając na układ odpornościowy.
• Głębsze relacje. Kiedy masz umiejętności radzenia sobie z emocjami, łatwiej ci będzie nawiązywać kontakt z innymi i okazywać więcej empatii i współczucia. Potrafisz też lepiej argumentować i rozmawiać o swoich uczuciach.
• Wyższa samoocena. Twoje myśli, uczucia i doświadczenia wpływają na to, jak się czujesz. Dobre zdrowie emocjonalne pomaga widzieć w sobie to, co najlepsze pomimo wyzwań.
• Więcej energii. Pozytywne nastawienie sprawia, że ​​czujesz się bardziej energiczny i pomaga ci skupić się i jaśniej myśleć, podczas gdy zły stan zdrowia emocjonalnego wyczerpuje twoje zasoby psychiczne i prowadzi do wyczerpania.

Jak mogę poprawić swoje zdrowie emocjonalne?

Zdrowie emocjonalne to bardziej proces niż cel. Są szanse, że już robisz pewne rzeczy, które pomagają wzmocnić swoje zdrowie emocjonalne.

Czytając te wskazówki, pamiętaj, że zdrowie emocjonalne nie polega na tym, aby zawsze być w dobrym nastroju. Chodzi o przygotowanie się do radzenia sobie z dobrem, złem i wszystkim pomiędzy.

1. Ćwicz regulację emocji

Emocje mogą, a czasami będą cię wspierać, ale nauczenie się strategii radzenia sobie, aby je złagodzić, może pomóc ci zareagować zamiast reagować na przykre sytuacje, radzi Fraga.

Strategie radzenia sobie mogą obejmować:

• medytacja
• dziennikowanie
• Słuchać muzyki
• rozmowa z terapeutą

2. Ćwiczenia

Jeśli przytłacza Cię stres w pracy lub w domu, regularne ćwiczenia mogą wydawać się niemożliwe. Jednak poświęcenie czasu na aktywność fizyczną może odżywiać zarówno zdrowie emocjonalne, jak i fizyczne, mówi Fraga.

Staraj się przeznaczyć 30 minut dziennie na jakąś aktywność fizyczną. Jeśli masz mało czasu, znajdź 10- lub 15-minutowe fragmenty czasu na szybki spacer.

3. Wzmocnić więzi społeczne

Twoje więzi z innymi mogą mieć potężny wpływ na Twoje zdrowie emocjonalne i fizyczne. Pozostawanie w kontakcie z bliskimi może zapewnić bufor, gdy przechodzisz przez wyzwania,

Wspieraj te kontakty, spędzając czas z bliskimi przyjaciółmi i rodziną, osobiście lub przez telefon.

4. Bądź uważny

Coraz więcej badań łączy uważność z mniejszą reaktywnością emocjonalną i większą satysfakcją ze związku.

Uważność może być tak prosta, jak skupienie się na jednej rzeczy na raz, wypróbowanie detoksykacji w mediach społecznościowych lub przekształcenie obowiązków domowych w psychiczną przerwę. Chodzi o to, aby być konsekwentnym z praktyką uważności i poświęcić choćby kilka minut temu, co sprawia ci przyjemność.

5. Uzyskaj dobry sen

Poświęcenie snu sprawia, że ​​jesteś bardziej podatny na stres i niepokój.

Jedno z badań z 2018 roku wykazało, że brak snu prowadzi do większej liczby powtarzających się negatywnych myśli. Nadmierne zmęczenie może sprawić, że będziesz bardziej reaktywny emocjonalnie. Ta reaktywność emocjonalna może negatywnie wpłynąć na twoje perspektywy, wyniki i relacje.

Upewnij się, że przestrzegasz czasu snu i czuwania, a także optymalizujesz środowisko w sypialni, aby odpowiednio wypocząć.

Podsumowując

Dobre zdrowie emocjonalne ma kluczowe znaczenie dla ogólnego samopoczucia. Jeśli czujesz, że Twoje myśli i emocje biorą w Tobie wszystko, co najlepsze, zadbanie o swoje podstawowe potrzeby - takie jak sen i kontakt z ukochanymi osobami - może pomóc.

Jeśli to nie pomaga, rozważ współpracę z terapeutą lub innym specjalistą zdrowia psychicznego. Mogą pomóc ci jasno określić aspekty twojego zdrowia emocjonalnego, które chcesz poprawić, i pomóc ci opracować plan.