Upuść do 30 funtów

Zawartość

• Recenzja dla

Do sezonu plażowego jeszcze kilka miesięcy, co oznacza, że ​​to idealny czas na rozpoczęcie dopracowywania diety. Ale jak pokazuje doświadczenie, sukces w odchudzaniu zależy od znalezienia planu, z którym możesz żyć – takiego, który pasuje do Twojej osobowości i stylu życia. Na przykład, jeśli Twoja praca polega na gromadzeniu mil dla pasażerów często podróżujących samolotem, prośba o przygotowanie każdego posiłku od zera może być receptą na katastrofę.

Dlatego zamiast wymyślać jeden uniwersalny plan, stworzyliśmy posiłki typu mix-and-match, które uwzględniają Twoje preferencje i rozwiązują największe przeszkody, od kontrolowania porcji po ograniczanie apetytu. Możesz również wybrać jedną lub więcej przekąsek o łącznej wartości do 260 kalorii.W dni, kiedy naprawdę podkręcasz spalanie (powiedzmy, łącząc plany siłowe i cardio) i czujesz, że potrzebujesz trochę więcej paliwa, możesz dodać dodatkową przekąskę o wartości od 100 do 200 kalorii.

Jedyną zasadą jest to, że musisz utrzymać się w granicach 1600 kalorii, co powinno pozwolić ci zrzucić około 1 funta co pięć dni. Już dziś zacznij jeść produkty, które kochasz, a będziesz chodzić jak modelka w kostiumie kąpielowym na długo przed pierwszą kąpielą w oceanie.

Jaka jest Twoja osobowość żywieniowa?

purysta

Przygotowanie posiłku jest dla Ciebie relaksem, a nie obowiązkiem. Masz imponującą kolekcję książek kucharskich i wymyślasz sposoby łączenia smaków. Fast food to nie-nie; Twoje ulubione restauracje zazwyczaj zawierają organiczne lub lokalnie uprawiane składniki. Ale chociaż rzadko jesz niewłaściwe produkty, często jesz za dużo i za często. Twoim największym wyzwaniem jest powstrzymanie się od całodziennego wgryzania się w orzechy i zatrzymanie się na jednej porcji pełnoziarnistego makaronu na kolację. Aby Twój plan odchudzania się utrzymał, potrzebujesz posiłków o kontrolowanych porcjach, które kładą nacisk na świeżą, pełną żywność.

Znajdź pomysły na śniadanie, lunch i kolację, które zapewnią Ci zdrowie i szczęście!

KRÓLOWA NA WYNOS

Natychmiastowa gratyfikacja to Twój MO: Byłeś znany z tego, że nazywasz filiżankę kawy śniadaniem i lunchem w formie granoli, a Twoje ulubione miejsca na wynos są zaprogramowane w Twoim telefonie komórkowym. pokarmy, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, ale czujesz się bezsilny, aby cokolwiek z tym zrobić – przynajmniej do czasu, gdy twój harmonogram się wyczyści. Aby dobrze się odżywiać i przycinać, potrzebujesz elastycznych opcji w swoim codziennym menu, takich jak szybkie posiłki z „linii produkcyjnej”, które wymagają sześciu lub mniej składników, a także zdrowe produkty spożywcze z supermarketów i restauracji.

Znajdź pomysły na śniadanie, lunch i kolację, które zapewnią Ci zdrowie i szczęście!

DIETY BUNTOWCA

Chociaż lubisz dobre dla ciebie potrawy, muszą one również dobrze smakować. Kanapka lub omlet bez sera nie jest akceptowana, a słodycze trzeba zaspokajać codziennie (jeśli nie co godzinę!). Niestety, twoja buntownicza natura sprawia, że ​​czasami nasycasz się wysokokalorycznymi fast foodami i przekąskami, które mogą wyprzeć ważne witaminy i minerały i przybrać na wadze. Twoja najskuteczniejsza strategia odchudzania: skupienie się na aromatycznych, kontrolowanych porcjach posiłkach, które pozwolą Ci poczuć się, jakbyś sobie dogadzał. Mieszanka świeżych i zdrowych dań gotowych najlepiej sprawdzi się w Twoim przypadku, pod warunkiem, że każdy posiłek lub przekąska zawiera coś specjalnego, co skusi Twoje kubki smakowe.

Znajdź pomysły na śniadanie, lunch i kolację, które zapewnią Ci zdrowie i szczęście!

Wróć do Miesiąc 1: Zacznij, nawet jeśli spędziłeś całą zimę na kanapie.

Wróć do całości Plan ciała bikini

purysta

Śniadanie

1/2 FILIŻANKI GOTOWANEGO OWSA KROJEGO STALOWEGO posypane cynamonem, gałką muszkatołową i goździkami, posypane 1 małym pokrojonym jabłkiem, 1/4 szklanki posiekanych orzechów włoskich i 4 uncjami organicznego chudego mleka

448 KALORII

TOSTY Z PIECZYWA PEŁNOZIARNISTEGO 2 PLASTERKI zwieńczona 1/4 szklanki beztłuszczowej ricotty, 1 dużą gruszką pokrojoną w plasterki i 1 łyżką miodu

437 KALORII

Przekąski (100 do 200 kalorii)

1 mały pokrojony banan skropiony 1 łyżką miodu

136 KALORII

4 uncje odtłuszczonego mleka zmieszane z 1/2 szklanki niesłodzonego musu jabłkowego, odrobina przyprawy do szarlotki, 1 łyżka syropu klonowego i garść lodu

140 KALORII

Lunch

3 UNCJE PIECZONY DZIKI ŁOSOŚ; 1/2 szklanki dzikiego ryżu; sałatka z pomidorów i mozzarelli (2 plastry pomidorów śliwkowych, 5 świeżych liści bazylii, 30 g świeżej mozzarelli, 2 łyżki octu balsamicznego i 1 łyżka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia z czosnkiem)

469 KALORII

1 PEŁNOPSZENNA PITA pasta z 1 łyżką ostrej musztardy i wypełniona 3 uncjami ekologicznego wędzonego indyka, 1 plasterkiem sera szwajcarskiego, 2 dużymi podartymi liśćmi rzymskimi i 1 plasterkiem pomidora śliwkowego; 10 młodych marchewek i 2 łyżki hummusu

441 KALORII

Przekąski (220 do 260 kalorii)

1/2 szklanki guacamole; 1 szklanka plasterków czerwonej papryki do maczania

220 KALORII

2 łyżki naturalnego masła orzechowego; 2 suszone figi Calimyrna do maczania

242 KALORIE

Obiad

1 PIKANTNA BUŁKA Z TUŃCZYKIEM (8 sztuk) z 1 łyżką sosu sojowego o niskiej zawartości sodu; 1/2 szklanki parzonego edamamu; 1/2 szklanki zupy miso

442 KALORII

1/2 FILIŻANKI GOTOWANE PEŁNOPSZENNE SPAGHETTI z 3 uncjami grillowanego organicznego kurczaka i 1 szklanką różyczek brokułów i posiekaną czerwoną papryką; smażone w 1 łyżce oliwy z oliwek extra virgin i 1 ząbku mielonego czosnku; i posypane 2 łyżkami posiekanego parmezanu

441 KALORII

Więcej zdrowych opcji dla królowej na wynos!

Wróć do Miesiąc 1: Zacznij, nawet jeśli spędziłeś całą zimę na kanapie.

Wróć do całości Plan ciała bikini

KRÓLOWA NA WYNOS

Śniadanie

1 PEŁNOZIARNISTA ANGIELSKA MUFFINKA posypane 2 lub 3 cienkimi plasterkami awokado, 1 dużym jajkiem smażonym z odtłuszczonym sprayem do gotowania i 1 plasterkiem wędzonej goudy; 1 szklanka czerwonych winogron

443 KALORII

1 CIASTO ORZECHOWE LARABAR pokruszony na 6 uncji beztłuszczowego jogurtu waniliowego; 8 uncji soku pomarańczowego

462 KALORII

Przekąski (100 do 200)

Starbucks Grande odtłuszczone latte

130 KALORII

2 duże truskawki w czekoladzie; 1 flet brutalny szampan

130 KALORII

Lunch

4-UNTOWY BURGER MIELONY Z INDYKA grillowane na patelni w 1 łyżeczce oliwy extra vergine; polane 2 łyżkami całkowicie naturalnego sosu barbecue, 2 dużymi poszarpanymi liśćmi rzymskiego mięsa i 2 lub 3 cienkimi plasterkami awokado; i podane na pełnoziarnistej bułce

440 KALORII

WOŁOWINA EKSPRESOWA PANDA Z BROKUŁAMI; 1/2 strony ryżu na parze; 1 porcja zupy z kwiatów jajecznych

450 KALORII

Przekąski (220 do 260 kalorii)

4 uncje beztłuszczowego zwykłego mrożonego jogurtu z 1 łyżką wiórków kokosowych i 2 łyżkami chipsów czekoladowych

255 KALORII

1 torebka popcornu do mikrofali bez soli i oleju, posypana 2 łyżkami posiekanego parmezanu

260 KALORII

Obiad

NASIONA PRZEMIANY MROŻONE TURECKIE PILAF SIEDMIOZIARNISTY; 2 kwadraty gorzkiej czekolady Ghirardelli 60% kakaowej

420 KALORII

BOSTON MARKET 1/4 KURCZAK Z BIAŁEGO ROTISSERIE (bez skóry); młode ziemniaki czosnkowo-koperkowe regularnej wielkości i fasolka szparagowa

440 KALORII

Więcej zdrowych opcji dla Diet Rebel!

Wróć do Miesiąc 1: Zacznij, nawet jeśli spędziłeś całą zimę na kanapie.

Wróć do całości Plan ciała bikini

DIETY BUNTOWNIKA

Śniadanie

8 UNCJI 2% ORGANICZNEGO MLEKA CZEKOLADOWEGO zmieszany z 1 szklanką mrożonych pestek wiśni i 2 łyżkami masła migdałowego

463 KALORII

6 UNCJI BEZ TŁUSZCZU ZWYKŁY GRECKI JOGURT zmieszany z 1/4 szklanki całkowicie naturalnej granoli, 1 małym pokrojonym bananem i 2 łyżkami półsłodkich chipsów czekoladowych

432 KALORII

Przekąski (100 do 200)

1/2 szklanki lodów truskawkowych

180 KALORII

4 średnie łodygi selera posmarowane 1/4 szklanki hummusu i posypane 1 uncją fety

199 KALORII

Lunch

AU BON PAIN BRIE, OWOCE I KRAKERSY COMBO; średnia zupa z czarnej fasoli

460 KALORII

PANERA CHLEB MAŁY OGRODOWY ZUPA WARZYWNA; 1/2 gorące panini z indyka-karczocha

450 KALORII

Przekąski (220 do 260)

3/4 szklanki beztłuszczowego twarogu zmieszanego z 1 łyżeczką świeżego startego imbiru, 1 szklanką kawałków świeżego ananasa i 2 łyżkami posiekanych migdałów

247 KALORII

1 klementynka; 1 uncja ostrego sera cheddar; 6 oliwek pikolinowych

250 KALORII

Obiad

1 filiżanka DAL (zupa z soczewicy curry); 1 szaszłyk jagnięco-warzywny szaszłyk

460 KALORII

3 UNCJE GRILLOWANEJ PIERSI Z KURCZAKA; 1/2 szklanki brązowego ryżu; 1/2 szklanki różyczek brokułów i posiekanej czerwonej papryki smażonej w 1/4 szklanki bulionu warzywnego, 1 łyżeczka oleju sezamowego, 1 ząbek mielonego czosnku i 1 łyżeczka świeżego startego imbiru i 1 uncja orzechów nerkowca (całość 16-18)

458 KALORII

Wróć do Miesiąc 1: Zacznij, nawet jeśli spędziłeś całą zimę na kanapie.

Wróć do całości Plan ciała bikini

Recenzja dla