Szybka i zdrowa dieta odchudzająca (z menu!)

Zawartość

• Pełne menu na 3 dni
• 3 proste zasady działania tej diety
• Ćwiczenia odchudzające
• 1. Ćwiczenia na rozgrzewkę
• 2. Ćwiczenia zlokalizowane
• Sprawdź swoją wiedzę o jedzeniu
• Sprawdź swoją wiedzę!

Aby szybko i w zdrowy sposób schudnąć, ważne jest, aby osoba miała zdrowe nawyki, które powinny obejmować regularne uprawianie aktywności fizycznej i zwiększające metabolizm oraz pokarmy sprzyjające funkcjonowaniu metabolizmu.

Jednak ważne jest, aby wiedzieć, że „szybkość” utraty wagi może być różna w zależności od ilości wagi, którą musisz stracić. Zwykle im większą wagę musisz schudnąć, tym więcej tracisz w krótszym czasie, ponieważ organizm jest poddawany innym bodźcom niż jesteś przyzwyczajony, dlatego przez większość czasu w pierwszych tygodniach diety waga strata jest większa.

Pełne menu na 3 dni

Poniższa tabela przedstawia przykład 3-dniowego menu diety odchudzającej:

Przekąska	Dzień 1	Dzień 2	Dzień 3
Śniadanie	240 ml odtłuszczonego mleka + omlet z 1 jajka i pomidora	Niesłodzony koktajl owocowy + 1 zupa col chia	Jogurt odtłuszczony + 1 col zupy lnianej + 2 plasterki pieczonego sera z sałatą i pomidorem
Poranna przekąska	1 jabłko + 3 kasztany	2 plastry białego sera + 1 miska żelatyny	1 gruszka + 3 orzeszki ziemne
Obiad obiadowy	150 g fileta rybnego + 2 col zupy z ciecierzycy + gotowana surówka + 2 plastry ananasa	150 g piersi z kurczaka + 2 łyżki zupy fasolowej + surówka duszona + 1 pomarańcza	Zupa jarzynowa z komosą ryżową + 1 jajko na twardo + 1 plasterek melona
Popołudniowa przekąska	1 niskotłuszczowy jogurt + 1 łyżka zupy lnianej	2 plastry arbuza + 3 kasztany	1 szklanka niesłodzonej herbaty + omlet warzywny

Diety, które obiecują szybkie rezultaty, powinny być stosowane przez ograniczony czas, a każda dieta powinna być prowadzona pod nadzorem dietetyka, zwłaszcza jeśli dana osoba ma chorobę taką jak cukrzyca i nadciśnienie. Zobacz 5 przepisów na krepiokę, aby schudnąć.

3 proste zasady działania tej diety

1. Dozwolona żywność: chude mięso, ryby, jajka, owoce morza, odtłuszczone mleko i produkty pochodne, nasiona, orzechy, rośliny strączkowe, warzywa i owoce.
2. Niedozwolona żywność: cukier, ziemniaki, makaron, chleb, ryż, mąka, majonez, masło, olej, oliwa z oliwek, banan, winogrono, awokado oraz przetwory mięsne, takie jak kiełbasa, kiełbasa, boczek i szynka.
3. Rozpocznij dietę odtruwającą poprawia wyniki, więc zobacz na tym filmie doskonały przepis na zupę detoksykacyjną uzupełniającą tę dietę:

Tę dietę można uzupełnić herbatami odchudzającymi, takimi jak cytryna i imbir lub zielona herbata, które pomagają zmniejszyć obrzęki i zatrzymywanie płynów, zmniejszając apetyt i przyspieszając metabolizm. Dowiedz się, jak przygotować herbaty, aby schudnąć.

Leki pomagające schudnąć, takie jak sybutramina lub orlistat, są opcją, zwłaszcza gdy otyłość zagraża zdrowiu, ale należy je przyjmować tylko na zalecenie gastroenterologa lub endokrynologa, w przeciwnym razie, gdy skończy się lek, jest bardzo możliwe, że znowu przybrał na wadze.

Ćwiczenia odchudzające

Aby uzupełnić tę dietę, zaleca się również spalanie większej ilości kalorii niż jesz, a do tego ćwiczenia są doskonałą pomocą. Najlepsze to:

1. Ćwiczenia na rozgrzewkę

Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie to aerobik, taki jak szybki marsz, bieganie, jazda na rowerze, wiosłowanie lub pływanie. Ten rodzaj aktywności fizycznej spala wiele kalorii w krótkim czasie, doskonale nadaje się do spalania nagromadzonego tłuszczu, a także poprawia siłę serca i wydolność oddechową. Muszą być wykonywane przez co najmniej 20 minut dziennie.

2. Ćwiczenia zlokalizowane

Ćwiczenia na pośladki pomagają zwiększyć masę mięśniową, co pozwala zwalczyć cellulit i poprawić samoocenę. Ale te ćwiczenia są również ważne, ponieważ gdy mięśnie pośladkowe maksymalne i średnie są słabe, może wystąpić ból pleców, kolan i bioder.

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, ćwiczenia należy wykonywać co drugi dzień, a dieta powinna być bogata w pokarmy białkowe, takie jak białe mięso, jogurt i omlet z białka jaja, ponieważ sprzyjają one tworzeniu się mięśni. Poznaj inne produkty bogate w białko.

Dwa ćwiczenia na pośladki, które można wykonać w domu, w kilka minut, to:

Przykład 1: W pozycji 4 podpór, z łokciami na podłodze, podnieś jedną nogę powyżej linii bioder. Wysokość nóg wynosi około 10 cm i nie ma potrzeby opierania kolana o podłogę. Zrób 8 wyciągów i odpoczywaj przez 30 sekund. Powtórz ćwiczenie jeszcze 2 razy.

Ex 2:Leżąc na plecach, z rękami po bokach, unieś biodra z podłogi 8 razy z rzędu i odpoczywaj przez 30 sekund. Powtórz to samo ćwiczenie jeszcze 2 razy.

Obejrzyj poniższy film i zobacz więcej wskazówek, jak szybko schudnąć:

Sprawdź swoją wiedzę o jedzeniu

Sprawdź swój poziom wiedzy na temat zdrowego odżywiania, wypełniając ten krótki kwestionariusz:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Sprawdź swoją wiedzę!

Rozpocznij test Ważne jest, aby dziennie wypijać od 1,5 do 2 litrów wody. Ale jeśli nie lubisz pić zwykłej wody, najlepszą opcją jest:

• Pij sok owocowy bez dodawania cukru.
• Pij herbaty, wodę smakową lub wodę gazowaną.
• Weź lekkie lub dietetyczne napoje gazowane i pij bezalkoholowe piwo.

Moja dieta jest zdrowa, ponieważ:

• Jem tylko jeden lub dwa posiłki w ciągu dnia w dużych ilościach, aby zabić głód i nie muszę jeść przez resztę dnia.
• Jem posiłki o małej objętości i jem mało przetworzonej żywności, takiej jak świeże owoce i warzywa. Poza tym piję dużo wody.
• Tak jak wtedy, gdy jestem bardzo głodny i piję coś podczas posiłku.

Aby mieć wszystkie ważne dla organizmu składniki odżywcze, najlepiej:

• Jedz dużo owoców, nawet jeśli to tylko jeden rodzaj.
• Unikaj jedzenia smażonych potraw lub nadziewanych ciasteczek i jedz tylko to, co lubię, szanując mój gust.
• Zjedz wszystkiego po trochu i spróbuj nowych potraw, przypraw lub preparatów.

Czekolada to:

• Złe jedzenie, którego muszę unikać, aby nie przytyć i które nie pasuje do zdrowej diety.
• Dobry wybór słodyczy, gdy zawiera więcej niż 70% kakao, a nawet może pomóc Ci schudnąć i ogólnie zmniejszyć ochotę na słodycze.
• Jedzenie, które ze względu na różne odmiany (białe, mleczne lub czarne ...) pozwala mi na bardziej urozmaiconą dietę.

Aby schudnąć zdrowo, zawsze muszę:

• Idź głodny i jedz niesmaczne potrawy.
• Jedz więcej surowych potraw i prostych potraw, takich jak grillowane lub gotowane, bez bardzo tłustych sosów i unikaj dużych ilości jedzenia na posiłek.
• Przyjmowanie leków zmniejszających apetyt lub zwiększających metabolizm, aby utrzymać motywację.

Aby przeprowadzić dobrą reedukację dietetyczną i schudnąć:

• Nigdy nie powinienem jeść bardzo kalorycznych owoców, nawet jeśli są zdrowe.
• Powinienem jeść różne owoce, nawet jeśli są bardzo kaloryczne, ale w tym przypadku powinienem jeść mniej.
• Kalorie są najważniejszym czynnikiem przy wyborze owoców do spożycia.

Reedukacja żywności to:

• Rodzaj diety, którą stosuje się przez pewien czas, aby osiągnąć pożądaną wagę.
• Coś, co jest odpowiednie tylko dla osób z nadwagą.
• Styl odżywiania, który nie tylko pomaga osiągnąć idealną wagę, ale także poprawia ogólny stan zdrowia.

Poprzednie Następne