Co jeść w ciąży, aby dziecko przybrało na wadze

Zawartość

• Białka: mięso, jajka i mleko
• Dobre tłuszcze: oliwa z oliwek, nasiona i orzechy
• Witaminy i minerały: owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste
• Menu dla dziecka, aby przybrać na wadze

Aby zwiększyć przyrost masy ciała dziecka w czasie ciąży, należy zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w białko, takich jak mięso, kurczak i jajka, oraz pokarmów bogatych w dobre tłuszcze, takich jak orzechy, oliwa z oliwek i siemię lniane.

Niska waga płodu jest spowodowana kilkoma przyczynami, takimi jak problemy z łożyskiem lub anemia, i może prowadzić do powikłań podczas ciąży i porodu, takich jak przedwczesny poród i większe ryzyko infekcji po urodzeniu.

Białka: mięso, jajka i mleko

Pokarmy bogate w białko to głównie produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso, kurczak, ryby, jajka, ser, mleko i jogurt naturalny. Powinny być spożywane przy wszystkich posiłkach w ciągu dnia, a nie tylko w porze lunchu i kolacji, ponieważ śniadanie i przekąski można łatwo wzbogacić o jogurt, jajka i ser.

Białka są niezbędnymi składnikami odżywczymi do tworzenia narządów i tkanek ciała, a ponadto są odpowiedzialne za transport tlenu i składników odżywczych we krwi matki i dziecka. Zobacz pełną listę produktów bogatych w białko.

Dobre tłuszcze: oliwa z oliwek, nasiona i orzechy

Tłuszcze są obecne w żywności, takiej jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, orzechy nerkowca, orzechy brazylijskie, orzeszki ziemne, orzechy włoskie, łosoś, tuńczyk, sardynki, chia i nasiona lnu. Te pokarmy są bogate w kwasy omega-3 i tłuszcze, które sprzyjają wzrostowi ciała oraz rozwojowi układu nerwowego i mózgu dziecka.

Oprócz spożywania tych pokarmów ważne jest również unikanie spożywania tłuszczów trans i uwodornionych tłuszczów roślinnych, które utrudniają rozwój dziecka. Tłuszcze te znajdują się w przetworzonej żywności, takiej jak herbatniki, margaryny, gotowe przyprawy, przekąski, ciasto na ciasto i mrożonki.

Witaminy i minerały: owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste

Witaminy i minerały są składnikami odżywczymi niezbędnymi do prawidłowego funkcjonowania metabolizmu i rozwoju płodu, odgrywając ważną rolę w takich funkcjach jak transport tlenu, produkcja energii i przekazywanie impulsów nerwowych.

Te składniki odżywcze znajdują się głównie w owocach, warzywach i produktach pełnoziarnistych, takich jak brązowy ryż, ciemny chleb, fasola i soczewica. Należy również zauważyć, że czasami położnik lub dietetyk może przepisać suplementy witaminowe w okresie ciąży, aby uzupełnić zaopatrzenie w składniki odżywcze w diecie. Dowiedz się, które witaminy są odpowiednie dla kobiet w ciąży.

Menu dla dziecka, aby przybrać na wadze

Poniższa tabela przedstawia przykład 3-dniowego menu promującego przyrost masy ciała dziecka w czasie ciąży:

Aby mieć lepszą kontrolę nad rozwojem płodu, ważne jest, aby opiekę prenatalną wykonywać od początku ciąży, regularnie wykonywać badania krwi i USG oraz towarzyszyć położnik.