Ten wspólny objaw lęku sprawia, że ​​czuję się, jakby rzeczywistość się wymyka

Zawartość

• Konfrontacja z najstraszniejszym objawem mojego niepokoju
• Powrót do rzeczywistości poprzez zaakceptowanie mojej nierzeczywistości

Zdrowie i dobre samopoczucie dotykają każdego z nas inaczej. To historia jednej osoby.

To było tak, jakby świat był zrobiony z wosku.

Gdy pierwszy raz to poczułem, szedłem ulicami Nowego Jorku. Byłem niespokojny od miesięcy, mając ataki paniki po przebudzeniu, podczas nauczania, gdy byłem z tyłu taksówki.

Przestałem jechać metrem i szedłem do pracy, kiedy nagle budynki wokół mnie zaczęły migotać, jakby ich atomy nie łączyły się. Były zbyt jasne, niematerialne i trzęsły się jak bajki.

Ja też nie czułem się prawdziwy.

Moja ręka wyglądała krzykliwie i wyraźnie mnie spanikowała czuć myśl, Zabierz rękęrozbrzmiewają echem w mojej głowie - i wtedy widzę, jak porusza się moja ręka. Cały proces, który miał być automatyczny, natychmiastowy i niezauważalny, został rozbity.

To było tak, jakbym był zewnętrznym obserwatorem moich najgłębszych procesów, co czyni mnie obcym we własnym ciele i umyśle. Obawiałem się, że stracę kontrolę nad rzeczywistością, która już wydawała się niepewna i niepewna z powodu poważnego wybuchu trwającego przez całe życie niepokoju i paniki.

Czułem, jak rzeczywistość rozpływa się tydzień później, kiedy miałem jeden z największych ataków paniki w moim życiu.

Siedziałam na kanapie, ręce miałam zamarznięte w szpony, EMT z maską tlenową i EpiPen nade mną. Czułem się, jakbym śnił i wszystko było hiperrealne - kolory zbyt jasne, ludzie zbyt blisko i olbrzymi ludzie podobni do klaunów.

Moja czaszka była zbyt ciasna, a włosy bolały mnie. Czułem, że widzę na własne oczy i słyszę, jak mówię zbyt głośno w moim mózgu.

Poza tym, że czułem się głęboko nieswojo i rozpraszało mnie, jeszcze bardziej przerażało to, że nie miałem pojęcia, co to jest.

Myślałem, że to oznaka całkowitego szaleństwa, co wywołało u mnie większy niepokój i panikę. To był niszczycielski cykl.

Upłynie dziesięć lat, zanim usłyszę termin derealizacja i depersonalizacja.

Chociaż jest to jeden z najczęstszych objawów lęku i lęku napadowego, o którym rzadko mówią lekarze, terapeuci i osoby z lękiem.

Jednym z powodów, dla których lekarze rzadziej wspominają o derealizacji pacjentów, może być to, że chociaż wprawdzie jest związane z paniką, nie jest całkowicie jasne, co ją powoduje. I dlaczego tak się dzieje u niektórych osób z lękiem, a nie u innych.

Konfrontacja z najstraszniejszym objawem mojego niepokoju

Według National Alliance on Mental Illness, około połowa dorosłych Amerykanów doświadczy przynajmniej jednego epizodu depersonalizacji / derealizacji w swoim życiu.

Klinika Mayo opisuje ten stan jako „obserwowanie siebie spoza ciała” lub „poczucie, że rzeczy wokół ciebie nie są prawdziwe”.

Depersonalizacja zniekształca samego siebie: „Poczucie, że twoje ciało, nogi lub ramiona wydają się zniekształcone, powiększone lub skurczone, lub że twoja głowa jest owinięta bawełną”.

Derealizacja zaburza świat zewnętrzny, powodując, że czuje się „emocjonalnie odłączony od ludzi, na których ci zależy”. Twoje otoczenie wydaje się „zniekształcone, rozmyte, bezbarwne, dwuwymiarowe lub sztuczne”.

Jednak terminy te są często używane zamiennie, a diagnoza i leczenie są często takie same.

Według Fundacji Badań Zdrowotnych stres i niepokój są podstawowymi przyczynami derealizacji oraz że kobiety są dwa razy bardziej narażone na to niż mężczyźni. Do 66 procent osób, które doznały urazu, będzie miało jakąś formę derealizacji.

Poczucie nierzeczywistości ogarnęło mnie w czasach wzmożonego niepokoju, ale także losowo - podczas mycia zębów z mdłością, że odbicie w lustrze nie było mną. Albo jedząc deser na przyjęciu, gdy nagle twarz mojego najlepszego przyjaciela wyglądała, jakby była zrobiona z gliny i ożywiona przez jakiegoś obcego ducha.

Przebudzenie się w środku nocy było szczególnie przerażające, strzelanie do łóżka intensywnie zdezorientowane, zbyt ostro świadome mojej własnej świadomości i ciała.

Był to jeden z najstraszniejszych i najbardziej uporczywych objawów mojego zaburzenia lękowego, utrzymujący się miesiące po ustąpieniu ostrych ataków paniki i fobii.

Kiedy po raz pierwszy zobaczyłem mojego terapeutę, ze łzami opisałem ten objaw, zaniepokojony moim zdrowiem psychicznym.

Siedział na swoim obitym skórzanym fotelu, całkowicie spokojny. Zapewnił mnie, że choć dziwaczne i przerażające, derealizacja nie jest niebezpieczna - i w rzeczywistości jest dość powszechna.

Jego wyjaśnienia fizjologiczne złagodziły mój strach. „Adrenalina z długotrwałego niepokoju przekierowuje krew z mózgu do dużych mięśni - quadów i bicepsów - abyś mógł walczyć lub uciekać. Wysyła również twoją krew do twojego rdzenia, więc jeśli skaleczysz kończyny, nie wykrwawisz się na śmierć. Po przekierowaniu krwi z mózgu wielu odczuwa uczucie pustki w głowie i derealizacji lub depersonalizacji. To właściwie jedna z najczęstszych dolegliwości związanych z lękiem - powiedział mi.

„Ponadto, gdy są zdenerwowani, ludzie mają tendencję do nadmiernego oddychania, co zmienia skład gazów we krwi, co wpływa na funkcjonowanie mózgu. Ponieważ niespokojni ludzie mogą być bardzo czujni w stosunku do swoich ciał, zauważają te subtelne zmiany, których inni nie zrobiliby, i interpretują je jako niebezpieczne. Ponieważ ich to przeraża, nadal hiperwentylują się, a derealizacja staje się coraz gorsza. ”

Powrót do rzeczywistości poprzez zaakceptowanie mojej nierzeczywistości

Depersonalizacja może być własnym zaburzeniem lub objawem depresji, używania narkotyków lub leków psychotropowych.

Ale kiedy pojawia się jako objaw silnego lub długotrwałego stresu i niepokoju, eksperci zgadzają się, że nie jest to niebezpieczne - ani oznaką psychozy - jak wielu ludzi się boi.

W rzeczywistości najszybszym sposobem na przywrócenie mózgu do normalnego funkcjonowania jest pozbycie się lęku i paniki, co często oznacza uspokojenie i zniesienie uczuć dysocjacyjnych, na początku herculean.

Mój terapeuta wyjaśnił, że adrenalina jest metabolizowana w ciągu dwóch do trzech minut. Jeśli można się uspokoić i lęk przed derealizacją, produkcja adrenaliny ustanie, ciało może ją wyeliminować, a uczucie minie szybciej.

Odkryłem, że słuchanie kojącej, znajomej muzyki, wody pitnej, ćwiczy głębokie oddychanie i słuchanie afirmacji może pomóc skupić się na dziwnej świadomości zingów i przywrócić mnie do mojego ciała.

Terapia poznawczo-behawioralna okazała się również jednym z najskuteczniejszych sposobów leczenia depersonalizacji / derealizacji wywołanej lękiem. Może pomóc wytrenować umysł od obsesji na punkcie niepokojącego stanu i pomóc w budowaniu umiejętności i narzędzi do przekierowywania uwagi tam, gdzie chcesz.

Derealizacja jest tak intensywna i wszechstronna, jak się wydaje, z czasem maleje.

Miałem takie ataki kilka razy dziennie każdego dnia i było to bardzo rozpraszające, niewygodne i przerażające.

Kiedy uczyłem, robiłem zakupy, prowadziłem samochód lub piłem herbatę z przyjacielem, to wywołałoby u mnie szok i musiałbym wrócić do łóżka, na telefon z przyjacielem lub w inne bezpieczne miejsce, aby poradzić sobie ze strachem wzbudził. Ale kiedy nauczyłem się nie reagować terrorem - ponieważ nauczyłem się ignorować derealizację z pewnością, że nie doprowadzi mnie to do szaleństwa - epizody stały się krótsze, łagodniejsze i rzadsze.

Nadal czasami doświadczam nierzeczywistości, ale teraz ją ignoruję i ostatecznie zanika. Czasem w ciągu kilku minut. Czasami zajmuje to godzinę.

Lęk jest kłamstwem. Mówi, że jesteś w śmiertelnym niebezpieczeństwie, kiedy jesteś bezpieczny.

Derealizacja jest jednym z kłamstw, które musimy przejrzeć, aby uzyskać naszą wolność i komfort. Kiedy poczujesz, że nadchodzi, odezwij się.

Jestem sobą; świat jest tutaj; Jestem bezpieczny.

Pojawiła się praca Gili LyonsThe New York Times, Kosmopolityczny,Salon,Vox, i więcej. Ona'pracuje nad pamiętnikiem na temat poszukiwania naturalnego lekarstwa na stany lękowe i paniczne, ale padającego ofiarą podbrzusza alternatywnego ruchu zdrowotnego. Linki do opublikowanej pracy można znaleźć na stroniewww.gilalyons.com. Połącz się z nią naŚwiergot,Instagram, iLinkedIn.