Zarządzanie i regeneracja po bólu Deltoida

Zawartość

• Przegląd
• Objawy
• Klasa pierwsza
• Klasa druga
• Klasa trzecia
• Przyczyny
• Przeciwbólowy
• Poprawa
• Kiedy szukać pomocy?
• Zapobieganie
• Na wynos

Przegląd

Deltoid to okrągły mięsień, który owija się wokół górnej części ramienia i ramienia. Główną funkcją naramiennika jest pomoc w podnoszeniu i obracaniu ramienia. Istnieją trzy części mięśnia naramiennego, które łączą obojczyk, ramię i łopatkę z ramieniem. Trzy części są określane jako przednia, środkowa i tylna.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, czego można oczekiwać od bólu naramiennego i jak go leczyć.

Objawy

Zwykle odczuwasz ból naramienny lub ból w ramieniu. Objawy różnią się w zależności od ciężkości szczepu. Szczepy naramienne klasyfikowane są w trzech klasach.

Klasa pierwsza

Jeśli masz obciążenie pierwszego stopnia, możesz normalnie używać ręki, ale będziesz miał ucisk lub ból w ramieniu. Twoje ramię może być lekko spuchnięte.

Klasa druga

Szczepy drugiego stopnia są częściowymi łzami mięśni naramiennych. Z obciążeniem drugiego stopnia będziesz miał problemy z normalnym użyciem lub podnoszeniem ręki. Możesz odczuwać nagły ból podczas próby użycia ręki, a twoje ramię będzie umiarkowanie spuchnięte.

Klasa trzecia

Szczepy trzeciego stopnia są bardziej dotkliwe lub całkowite łzy naramienne. Łzy mięśniowe mogą prowadzić do silnego bólu i niezdolności do poruszania ręką normalnie lub wcale. Twoje ramię będzie bardzo spuchnięte.

Przyczyny

Ból naramiennika jest zwykle spowodowany nadmiernym wykorzystaniem mięśnia naramiennego bez odpoczynku lub odpowiedniej rozgrzewki. Zwiększa to ryzyko zmęczenia mięśni lub rozdarcia. Napięty mięsień może być również nazywany „naciągniętym mięśniem”.

Ból naramienny występuje częściej u osób, które wykonują wiele forsownych ćwiczeń obejmujących ramię, takich jak:

• podnoszenie ciężarów
• pływanie
• jazda na nartach
• grać w baseball

Możesz również nadwyrężać mięsień naramienny podczas wykonywania powtarzalnych czynności, które wywierają nacisk na ramię, w tym pisania na klawiaturze, która jest zbyt wysoka.

Przeciwbólowy

Pierwsze kroki po zranieniu naramiennika to odpoczynek, lód i upał.

Oblodzenie mięśnia zaraz po urazie pomoże zmniejszyć stan zapalny i ból. Jeśli masz niewielkie obrażenia, wystarczy 15 minut i 15 minut przerwy kilka razy w ciągu dnia przez 1-2 dni. Jeśli masz poważniejsze obrażenia lub nadal masz obrzęk, możesz zamarzać przez kilka kolejnych dni.

Po zmniejszeniu bólu i obrzęku możesz zacząć stosować ciepło, zwykle jeden do pięciu dni po urazie. Przez cały ten czas rozluźnienie ramienia pozwoli mu wyleczyć się. Możesz również wziąć bez recepty środki przeciwbólowe, aby zmniejszyć ból.

Delikatne rozciąganie może również pomóc w zmniejszeniu bólu spowodowanego napięciem naramiennym. Spróbuj przytrzymać rękę na klatce piersiowej lub podnieść splecione dłonie nad głowę. Te odcinki pomogą zwiększyć zakres ruchu i elastyczność. Pomoże to zmniejszyć ból, umożliwiając swobodne poruszanie się barku.

Poprawa

Jeśli masz niewielki szczep, powrót do zdrowia może potrwać od jednego do dwóch tygodni. Uraz z częściowym rozerwaniem może trwać od czterech do sześciu tygodni. Wyleczenie poważnej łzy może potrwać do czterech miesięcy. Odpoczynek, lód i ciepło to najlepsze pierwsze kroki do regeneracji. Powinieneś nadal spoczywać na ramieniu, aż ból zacznie ustępować.

Jeśli masz niewielką kontuzję naramienną, po kilku dniach możesz wrócić do ćwiczeń. Nie powinieneś całkowicie przestawać ćwiczyć, chyba że stanie się to zbyt bolesne. W przypadku poważniejszego urazu naramiennego należy przerwać ćwiczenie ramienia przez co najmniej jeden do dwóch tygodni, aby dać mu czas na odpoczynek. Gdy ból się zmniejszy, możesz zacząć wykonywać ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, aby przywrócić funkcję.

Jeśli rozpoczniesz te ćwiczenia i okaże się, że nadal odczuwasz duży ból, zatrzymaj się i poświęć więcej czasu na odpoczynek. Zapobieganie ponownemu urazowi jest jedną z najważniejszych części powrotu do zdrowia. Skoncentrowanie się najpierw na przywróceniu zakresu ruchu pomoże ci wrócić do ćwiczeń bez ranienia się. Rozgrzewka przed rozciąganiem lub ćwiczeniami pomoże również zapobiec dalszym urazom naramiennika.

Niektóre odcinki i ćwiczenia, które mogą pomóc Ci odzyskać, obejmują:

• Pociągnij i przytrzymaj ramię przez klatkę piersiową przez 10 do 30 sekund.
• Złap dłonie za plecami i wyciągnij ramiona za siebie. Przytrzymaj przez 10 do 30 sekund
• Wypróbuj ćwiczenia izometrycznego oporu, takie jak przyciśnięcie dłoni do ściany.
• Dodaj ćwiczenia dynamicznego oporu, gdy możesz swobodnie poruszać ramieniem, takie jak pochylanie się i wioślarstwo w pozycji pionowej, a także prasy nad głową o lekkiej wadze.

Kiedy szukać pomocy?

Powinieneś udać się do lekarza, jeśli masz problemy z prawidłowym poruszaniem się lub użyciem ramienia, szczególnie jeśli masz obrzęk barku lub nagły ból podczas używania ramienia. To wszystko oznaki poważniejszego urazu naramiennika. Jeśli nie możesz w ogóle podnieść ręki, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem. Jest to oznaka ciężkiej łzy mięśniowej.

Lekarz powinien być w stanie zdiagnozować ból naramienny i jego przyczynę na podstawie badania fizykalnego i wywiadu medycznego. Pamiętaj, aby poinformować lekarza o wszelkich niedawnych czynnościach, które mogły spowodować ból, takich jak podnoszenie ciężarów, pływanie lub inne czynności wymagające intensywnego użycia ręki i ramienia.

Zapobieganie

Możesz zmniejszyć ryzyko nadwyrężenia mięśnia naramiennego, upewniając się, że mięsień jest gotowy do poradzenia sobie z wytężoną aktywnością i odpowiednio wykorzystując mięsień. Skorzystaj z poniższych wskazówek zapobiegania urazom:

• Rozgrzej się przed ćwiczeniami.
• Rozciągaj codziennie, aby poprawić zakres ruchów i elastyczność.
• Odpocznij po ćwiczeniach. Weź dni wolne lub pracuj w różnych grupach mięśni w różne dni.
• Wzmocnij mięśnie naramienne, aby mogły wytrzymać bardziej intensywne ćwiczenia. Powinieneś również wzmocnić swój rdzeń, aby mógł on wspierać twoje ramiona podczas ćwiczeń.
• Jeśli pracujesz przy komputerze, upewnij się, że klawiatura jest ustawiona w taki sposób, aby ramiona nie napinały się podczas pisania.
• Ćwicz dobrą postawę.

Na wynos

Ból naramienny może spowolnić cię na kilka tygodni, ale powinieneś wyzdrowieć po odpowiednim leczeniu. Aby zmniejszyć i zapobiegać bólowi naramiennemu, należy:

• rozciągać się często
• zawsze rozgrzej się przed ćwiczeniami
• podjąć kroki w celu zmniejszenia obciążenia mięśni

Niewielkie obrażenia naramienne zwykle nie wymagają leczenia od lekarza, ale jeśli masz problemy z poruszaniem ramieniem lub objawy trwają dłużej niż kilka tygodni, fizykoterapia lub opieka ortopedyczna może pomóc.