Odstresuj się dzięki AS: 10 strategii na uspokojenie umysłu

Zawartość

• 1. Trzymaj się swojego planu leczenia
• 2. Zobacz specjalistę zdrowia psychicznego
• 3. Bądź aktywny dzięki ćwiczeniom o niskim wpływie
• 4. Spróbuj ćwiczeń oddechowych
• 5. Spróbuj uważności
• 6. Ćwicz tai chi i jogę
• 7. Weź masaż
• 8. Zaangażuj się w hobby
• 9. Porozmawiaj z przyjaciółmi lub rodziną
• 10. Prowadź dziennik
• Na wynos

Stres może być czynnikiem wywołującym zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (AS). Ponadto sam stan może prowadzić do stresu. Aby zarządzać AS i zmniejszyć objawy, warto wypróbować kilka technik radzenia sobie ze stresem.

Istnieje wiele sposobów na odstresowanie, w tym odpowiednie leczenie AS, ćwiczenie technik relaksacyjnych, rozmawianie z kimś i znajdowanie radości w swoich ulubionych hobby.

Możesz mieć stres z wielu powodów, jeśli masz AS. Ważne jest, aby wiedzieć, jak sobie z tym poradzić, aby zmniejszyć zaostrzenia i objawy.

Stres może prowadzić do wybuchów AS, powodując napięcie w ciele i wywołując reakcję układu odpornościowego. W jednym ze starszych badań z 2002 r. Osoby z AS stwierdzały, że stres i „przesadzanie” to najczęstsze przyczyny objawów.

Dodatkowo, samo AS może powodować stres, tworząc błędne koło. Objawy takie jak ból i zmęczenie mogą powodować stresujące sytuacje, które mogą pogorszyć objawy.

Aktywne zmniejszanie stresu może pomóc uspokoić umysł i zmniejszyć lub zapobiec objawom AS. Wypróbuj niektóre z tych metod, aby odstresować się od AS.

1. Trzymaj się swojego planu leczenia

Jednym z kluczowych czynników w leczeniu AS jest przestrzeganie zaleceń lekarza dotyczących leczenia. Może to pomóc zmniejszyć rozbłyski i złagodzić stres spowodowany twoimi objawami.

Twój plan leczenia może obejmować:

• regularne wizyty u lekarza
• wizyta fizjoterapeuty lub podobnego personelu medycznego
• pozostawanie aktywnym i zdrowa dieta
• przyjmowanie leków zgodnie z zaleceniami, szczególnie podczas płomieni
• odpoczywając w razie potrzeby
• unikanie palenia

2. Zobacz specjalistę zdrowia psychicznego

Życie z AS może powodować wzloty i upadki emocjonalne. Zastanów się, czy nie spotkasz się z terapeutą lub innym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, aby poradzić sobie ze stresem, zwłaszcza jeśli doświadczasz objawów lęku lub depresji.

Terapia poznawczo-behawioralna może być przydatna do kontrolowania emocji, które pojawiają się wraz z pojawiającymi się i znikającymi objawami ZA.

3. Bądź aktywny dzięki ćwiczeniom o niskim wpływie

Ważne jest, aby zachować siłę, gdy masz AS. Zaangażowanie w ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak pływanie, spacery lub jazda na rowerze, może pomóc Ci zachować siłę.

Ćwiczenia mogą również zmniejszyć poziom stresu i pomóc ci spać spokojniej. Może to przyczynić się do spokojniejszej perspektywy.

4. Spróbuj ćwiczeń oddechowych

Ćwiczenia oddechowe mogą być skutecznym sposobem radzenia sobie ze stresem bez względu na to, gdzie jesteś.

Jednym prostym sposobem na ćwiczenie ćwiczeń oddechowych jest bardzo powolne oddychanie. Skup się na oddechu i staraj się oczyścić umysł z innych myśli podczas wdechu i wydechu przez kilka minut.

Możesz także ćwiczyć ćwiczenia oddechowe bardziej celowo w cichym miejscu. Usiądź na podłodze w wygodnej pozycji i wyrównaj ramiona z biodrami.

Podczas wydłużania kręgosłupa możesz poluzować inne części ciała, takie jak twarz. Zamknij oczy, połóż dłoń na brzuchu i oddychaj powoli i wydychaj powietrze, czując, jak twoje ciało unosi się i opada z każdym oddechem.

5. Spróbuj uważności

Uważność jest rodzajem medytacji, która koncentruje się na koncentrowaniu się na teraźniejszości i pozwalaniu zmartwieniu się. Badania naukowe wykazały, że ta praktyka może pomóc w łagodzeniu stresu, lęku i depresji.

Uważność i inne formy medytacji mogą wymagać czasu na naukę, więc staraj się nie denerwować, jeśli z trudem uwolnisz się od stresu, kiedy zaczniesz tę praktykę. Z czasem będzie łatwiej. Możesz zacząć ćwiczyć uważność samodzielnie w domu lub poszukać szkolenia u profesjonalisty.

6. Ćwicz tai chi i jogę

Może się okazać, że praktykowanie tai chi lub jogi rozluźnia cię i buduje siłę i elastyczność. Oba mogą pomóc w koncentracji poprzez ruchy, które dopasowują się do oddechu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem tai chi lub jogi, aby upewnić się, że praktyki są dla Ciebie zdrowe.

Poruszaj się powoli, rozpoczynając te praktyki, aby uniknąć wywoływania objawów AS lub powodowania obrażeń. Z czasem twoje ciało będzie budować większą wytrzymałość, dzięki czemu będziesz mógł dodawać więcej ruchów do swojej rutyny.

Zarówno joga, jak i tai chi można wykonywać na zajęciach grupowych lub w domu. Rozważ rozpoczęcie tych praktyk od profesjonalnego instruktora, który nauczy Cię właściwej techniki. Możesz poinformować ich, że masz AS, aby mogli doradzić Ci wypróbowanie alternatywnych pozycji w celu uniknięcia obrażeń.

7. Weź masaż

Uzyskiwanie masażu może pomóc zmniejszyć stres i zapewnić inne korzyści zdrowotne, jeśli masz AS. Jedno z badań wykazało, że masaż ma inne korzyści kliniczne dla osób z AS poza redukcją stresu, takie jak łagodzenie bólu w dolnej części pleców.

Przed rozpoczęciem masażu przedyskutuj tę technikę radzenia sobie ze stresem, aby upewnić się, że jesteś dobrym kandydatem do tego rodzaju terapii. Porozmawiaj ze swoim terapeutą masażu na temat AS, aby upewnić się, że masaż celuje w odpowiednie obszary twojego ciała i odbywa się przy bezpiecznym poziomie nacisku. Unikaj masażu, jeśli powodują ból lub dyskomfort.

8. Zaangażuj się w hobby

Spróbuj oderwać się od przyczyny stresu, uczestnicząc w swoich ulubionych hobby. Czytanie dobrej książki, oglądanie filmu lub programu telewizyjnego, próba rękodzieła lub uczestnictwo w sporcie o niskim wpływie może pomóc uspokoić umysł.

9. Porozmawiaj z przyjaciółmi lub rodziną

Dzwonienie lub spotykanie się z przyjacielem lub ukochaną osobą w celu rozmowy o codziennym życiu i obecnych stresach może pomóc Ci się uspokoić. Pozbycie się uczuć pomoże ci poczuć się mniej zatłoczonym.

Twój przyjaciel może również być w stanie udzielić przydatnych porad dotyczących radzenia sobie ze stresującą sytuacją lub radzenia sobie ze stresem spowodowanym objawami AS. Jeśli nie czujesz, że masz z kim porozmawiać, rozważ dołączenie do grupy wsparcia, aby porozmawiać z innymi osobami z AS.

10. Prowadź dziennik

Zapisywanie wyzwalaczy i sposobów zmniejszenia stresu w przeszłości może pomóc w zarządzaniu nim w przyszłości. Prowadź dziennik, który odnotowuje twoje przeszłe emocje i objawy AS oraz jak sobie z nimi radziłeś. Może to pomóc skoncentrować swoją energię, gdy napotkasz inny stresujący czas lub płomień.

Na wynos

Istnieje wiele sposobów na obniżenie poziomu stresu, jeśli masz AS. Wypróbuj kombinację tych technik, aby zrelaksować się i opanować objawy. Jeśli nie jesteś w stanie kontrolować poziomu stresu, porozmawiaj ze swoim lekarzem, abyś mógł opracować plan, który będzie dla ciebie odpowiedni.