Dzień w mojej diecie: ekspert fitness Jeff Halevy

Zawartość

• Śniadanie: omlet z indykiem, fetą i szpinakiem
• Obiad: sałatka śródziemnomorska
• Przekąska: Budyń Czekoladowy
• Przekąska: Guacamole
• Kolacja: Grillowany Kurczak z Brokułami
• Więcej na SHAPE.com:
• Recenzja dla

Rzut oka na 24-godzinną dietę Jeffa Halevy'ego pokazuje, jak sporadyczne odpusty można łatwo dopasować do zdrowego stylu życia. W przerwach między trzema bogatymi w składniki odżywcze posiłkami Halevy podjada przekąski, takie jak beztłuszczowy pudding i dobry w umiarze guac. Ekspert ds. zdrowia behawioralnego i fitness oraz dyrektor generalny Halevy Life w Nowym Jorku rozumie również znaczenie prostych, pożywnych posiłków dla zapracowanych od dziewiątej do piątej; przygotowuje niskotłuszczowe obiady, takie jak grillowany kurczak i brokuły, aby dostosować się do własnego harmonogramu.

Śniadanie: omlet z indykiem, fetą i szpinakiem

"Na śniadanie zjadłem omlet z indykiem, fetą i szpinakiem na chlebie żytnim. Łączenie wielu grup żywności zapewnia organizmowi odpowiednie odżywianie i witaminy, aby rozpocząć dzień i sprawi, że będziesz syty na dłużej."

Obiad: sałatka śródziemnomorska

Około 250 kalorii, 16 gramów tłuszczu, 2 gramy cukru

„Sałatka śródziemnomorska z ciecierzycą, hummusem, pomidorami, kapustą, serem feta i pomidorami. Dla osób dbających o wagę ser feta ma jedną z najniższych zawartości tłuszczu, a kapusta jest pełna witamin, minerałów i błonnika”.

Przekąska: Budyń Czekoladowy

80 kalorii, 20 gram węglowodanów, 2 gramy białka

„Beztłuszczowy budyń czekoladowy ogranicza słodycze i zatrzymuje Cię do następnego posiłku, jednocześnie pozostając niskokaloryczne”.

Przekąska: Guacamole

92 kalorie, 8 gramów tłuszczu, 4,3 gramy węglowodanów

„Przyznaj się, wszyscy oszukują kilka razy w tygodniu! Skoro masz zamiar to zrobić, zastąp te Cheez-Its i Doritos chipsami z błonnikiem i świeżym dipem guacamole. Innymi substytutami może być świeża salsa, hummus i nisko tłusty twarożek."

Kolacja: Grillowany Kurczak z Brokułami

300 kalorii, 8 gramów tłuszczu, 6,3 grama węglowodanów

„Grillowany kurczak z pieczonymi brokułami. Kiedy wracasz do domu po pracowitym dniu, ostatnią rzeczą, na którą większość ludzi ma ochotę, jest niewolnictwo nad kuchenką. Gotowy grillowany kurczak i świeże brokuły można zrobić w mniej niż 20 minut. odpowiednia przyprawa i porcje wystarczą, aby przetrwać do następnego ranka."

Więcej na SHAPE.com:

6 „zdrowych” składników, których należy unikać

Szybkie i łatwe przepisy na nasiona chia

1 kurczak z rożna, 5 smacznych posiłków

11 mitów żywieniowych, które sprawiają, że tyjesz

Recenzja dla