Taniec podczas ciąży do ćwiczeń: treningi, zajęcia i bezpieczeństwo

Zawartość

• Wprowadzenie
• Porozmawiaj ze swoim lekarzem
• Ważne uwagi dotyczące bezpieczeństwa
• Szykując się do tańca
• Tańczę w domu
• Korzyści z ćwiczeń podczas ciąży
• Na wynos

Wprowadzenie

Pomiędzy bólem pleców, nudnościami i wyczerpaniem ciąża może być idealnym pretekstem do pominięcia treningu. Ale jeśli Twoja ciąża jest zdrowa, trochę regularnych ćwiczeń może się opłacić.

A oto więcej dobrych wiadomości: nie musisz przebiec mili ani uderzać ciężaru. Jeśli lubisz tańczyć, zacznij ćwiczyć podczas ciąży i czerp korzyści.

Od treningów i zajęć po względy bezpieczeństwa - oto wszystko, co powinieneś wiedzieć o tańcu podczas ćwiczeń podczas ciąży.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń ważne jest, aby przejechać go obok lekarza. Mogą istnieć powody, dla których ćwiczenia w czasie ciąży to zły pomysł. Mogą to być:

• niektóre formy chorób serca lub płuc
• stan przedrzucawkowy
• problemy z szyjką macicy
• krwawienie z pochwy
• problemy z łożyskiem
• przedwczesny poród
• ciężka niedokrwistość
• przedwczesne pęknięcie błony

Ważne uwagi dotyczące bezpieczeństwa

Ogólna zasada jest taka, że ​​ciąża nie jest najlepszym czasem na rozpoczęcie nowego rodzaju ćwiczeń.

Jednak trening taneczny, taki jak Zumba, może być dobrą opcją do ćwiczeń w czasie ciąży, nawet jeśli próbujesz tego po raz pierwszy. To dlatego, że możesz iść w swoim własnym tempie. Instruktorzy klas mogą zmieniać procedury, aby lepiej odpowiadały Twoim potrzebom.

Eksperci zalecali, aby podczas ćwiczeń kobiety w ciąży osiągały częstość akcji serca nie wyższą niż 140 uderzeń na minutę. Według Mayo Clinic limity tętna już nie obowiązują.

Zamiast tego zaleca się kobietom w ciąży wykonywanie co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności co tydzień. Kobietom zaleca się również, aby kroczyły się w czasie ćwiczeń i robiły przerwy w razie potrzeby.

Ćwiczenia, zwłaszcza w grupach, takich jak zajęcia fitness taneczne, zwiększą temperaturę ciała. Może to wpływać na rozwój Twojego rosnącego dziecka. Rób sobie przerwy na wodę i nie ćwicz tak intensywnie, aby temperatura twojego ciała przekroczyła 38 ° C.

Szykując się do tańca

Przed rozpoczęciem porozmawiaj ze swoim instruktorem. Poinformuj ich, że jesteś w ciąży. Poproś o zmiany w tańcu, aby dostosować się do rosnącego brzucha, zmieniającego się środka ciężkości i potencjalnie obniżonego poziomu energii.

Mogą one obejmować:

• maszerować zamiast skakać
• kroki w miejsce skoków
• poprawione zwroty akcji
• cały czas trzymając jedną stopę na ziemi

Prawdopodobnie będziesz też radził robić przerwy, kiedy ich potrzebujesz.

Tańczę w domu

Jeśli masz zielone światło od swojego lekarza, ale nie możesz znaleźć zajęć z tańca w swojej okolicy, nie zniechęcaj się. Możesz szukać online prenatalnych filmów z treningami tanecznymi i DVD.

Możesz także znaleźć bezpłatne treningi, które możesz wykorzystać jako inspirację. Pamiętaj, aby przestrzegać tych samych zasad, co na lekcjach tańca:

• Słuchaj swojego ciała.
• W razie potrzeby zmieniaj ruchy.
• Rób przerwy, aby złapać oddech lub pić wodę, gdy jej potrzebujesz.

Celem jest konsekwentny ruch o umiarkowanej intensywności, bez względu na to, jak dobrze to robisz.

Korzyści z ćwiczeń podczas ciąży

Niezależnie od tego, czy chodzi o lekcje tańca, regularne spacery, czy pływanie, korzyści płynące z regularnych ćwiczeń podczas ciąży są imponujące.

Ćwiczenia w czasie ciąży mogą pomóc:

• Zmniejszyć bóle pleców.
• Zmniejszyć wzdęcia.
• Popraw swoją energię i nastrój.
• Zapobiegaj nadmiernemu przyrostowi masy ciała.

Możesz także podziękować ulepszonemu krążeniu, które towarzyszy ćwiczeniom za utrzymanie wielu problemów na dystans. Lepsze krążenie może pomóc zmniejszyć nieprzyjemne skutki uboczne ciąży, w tym:

• hemoroidy
• żylaki
• obrzęk stawu skokowego
• kurcze nóg

Ćwiczenia wzmocnią układ sercowo-naczyniowy, poprawiając wytrzymałość. Lepsze napięcie mięśni oznacza również mniej wysiłku podczas codziennych zadań i więcej energii w ciągu dnia. Ponadto regularne ćwiczenia mogą prowadzić do spokojniejszego snu. Może nawet pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy ciążowej.

Kolejna duża korzyść? Według American Pregnancy Association poziom sprawności mamy może wpływać na długość porodu, szanse na interwencje medyczne i ogólne wyczerpanie podczas porodu. Chociaż nie zmniejszy to bólu porodu i porodu, utrzymanie formy w czasie ciąży poprawi Twoją wytrzymałość. Wydaje się, że im lepiej jesteś, tym lepiej.

Na wynos

Niezależnie od tego, czy lubisz zaplanowane zajęcia fitness taneczne, czy wolisz elastyczność oglądania wideo z treningu tanecznego w domu, pamiętaj, aby najpierw uzyskać wszystko od lekarza.

Słuchaj swojego ciała i wprowadzaj zmiany w swoim tańcu. Celem jest dobre samopoczucie, więc pamiętaj, że ciąża to nie czas na nadmierny wysiłek. Z konsekwencją prawdopodobnie przekonasz się, że sesje taneczne to świetny sposób na rozładowanie napięcia, poprawę nastroju i utrzymanie silnej pozycji.