7 łatwych i kreatywnych sposobów na ćwiczenia na zewnątrz

Zawartość

• 1. Graj w piłkę
• 2. Kreda niestandardowy obwód
• 3. Wypróbuj swoje powtórzenia w biegu
• 4. Niech to będzie dzień polowy
• 5. Skorzystaj z funkcji podwórka
• 6. Zarabiaj na dowolnej otwartej łatce
• 7. Wybierz tło Zen dla swojej jogi
• Recenzja dla

Prawdopodobnie w mroźne zimowe miesiące stałeś się mistrzem w robieniu burpee między kanapą a stolikiem do kawy, ale cieplejsze temperatury oznaczają, że możesz ćwiczyć na trawie lub chodniku, mając trochę więcej miejsca na nogi. Oprócz dodatkowej przestrzeni i świeżego powietrza, treningi na świeżym powietrzu niosą ze sobą korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego: nauka pokazuje, że ćwiczenia na zewnątrz łagodzą stres, poprawiają nastrój i sprawiają, że trening jest *znacznie* łatwiejszy niż w pomieszczeniu.

Aby uzyskać wszystkie korzyści, wypróbuj te kreatywne sposoby ćwiczeń na świeżym powietrzu. Przynajmniej sprawią, że znów poczujesz się jak oszołomiony mały dzieciak na przerwie.

1. Graj w piłkę

Z dużym niebem możesz wrzucać do środka rzeczy, które są niedostępne. „Jeśli masz koszykówkę, siatkówkę, piłkę nożną lub piłkę nożną, używaj jej do ćwiczeń z piłką lekarską” – mówi Ashley Joi, trener i instruktor celebrytów w aplikacji treningowej Centr. (Wypróbuj na przykład ten trening rdzenia z piłką lekarską.)

Jedno ćwiczenie, które lubi ćwiczyć na zewnątrz: Stań trzymając piłkę obiema rękami, przykucnij, a następnie eksploduj, gdy rzucasz piłkę nad głową i za sobą. Biegnij, aby go podnieść, pobiegnij z powrotem do miejsca, w którym zacząłeś i powtórz. (Powiązane: Jak używać piłki do ćwiczeń — plus te, które możesz teraz kupić)

2. Kreda niestandardowy obwód

Po zamknięciu w marcu zeszłego roku Claudia Lebenthal, twórca atletycznej strony internetowej Style of Sport, zaczęła organizować społecznie zdystansowane obozy szkoleniowe na swoim podwórku w Nowym Jorku, kredą nazwy ćwiczeń na swoim podjeździe jako 30-sekundowe stacje: wzloty, przysiady, wysokie kolana. „Zaimprowizowaliśmy ciężarki za pomocą galonowych butelek i dzbanków na detergenty – cokolwiek było pod ręką”, mówi Lebenthal. (Oto jak zrobić domowe ciężary, aby przenieść swój trening na wyższy poziom i jak samodzielnie zaprojektować trening obwodowy).

3. Wypróbuj swoje powtórzenia w biegu

Kiedy jesteś na swojej pętli, wykorzystaj scenerię, aby wykonać kilka ćwiczeń siłowych. „Możesz robić pompki lub dipsy, gdy mijasz ławkę, wspinasz się po schodach, a nawet nosisz małą taśmę oporową w saszetce biodrowej, aby owinąć się wokół kija” – mówi Lebenthal.

Wypróbuj płaskie opaski SPRI (Buy It, 10 USD, walmart.com), aby ćwiczyć na świeżym powietrzu i osiągać zyski.

SPRI Flat Resistance Band Loop Kit, 3 szt. 10,00 USD Kup w sklepie Walmart

4. Niech to będzie dzień polowy

Weź przykład z popularnego treningu sportowego Crunch gym, mówi Elle Young, grupowa instruktorka fitness, która teraz prowadzi zajęcia na zewnątrz w Burbank w Kalifornii, na Astroturf garażu siłowni zamienionego na zewnątrz. „To mieszanka ćwiczeń sportowych: carioca, biegi w piłkę nożną, pionowe skoki w koszykówkę, żonglowanie piłką nożną” – mówi. Naprzemienne ćwiczenia (40 sekund pracy, a następnie 20 sekund odpoczynku) z wyzwaniami, takimi jak wykonanie dwóch minut przysiadów na spocony trening HIIT.

Coś poszło nie tak. Wystąpił błąd i Twój wpis nie został przesłany. Proszę spróbuj ponownie.

5. Skorzystaj z funkcji podwórka

„Wykorzystywanie drzew jako kotwicy do lin bojowych lub stacji TRX to zabawny sposób na poruszanie się, a trawa może działać jako mata dla obwodów treningu naziemnego” – mówi Young.

Hyperwear produkuje bardziej kompaktową, 20-metrową Hyper Rope (Kup to, 370 USD, amazon.com), która nie potrzebuje nawet kotwicy, więc możesz jej używać do ćwiczeń na zewnątrz. System Home2 firmy TRX (Kup to, 200 USD, trxtraining.com) ma również opcję ościeżnicy, jeśli deszcz goni Cię w pomieszczeniu.

Hyperwear 20-Foot Hyper Rope 369,95 USD kup to Amazon System TRX Home2 $200.00 kup to Szkolenie TRX

6. Zarabiaj na dowolnej otwartej łatce

„Zdejmij buty i torbę, a będziesz mieć trzy różne „miejsca docelowe”, które możesz rozłożyć na ziemi” – mówi Joi. (Okulary przeciwsłoneczne, butelka na wodę i plecak również działają - masz zdjęcie.)

Potem niech gra się zacznie: „Możesz biec bezpośrednio do jednego, a potem z powrotem. Idąc do drugiego miejsca docelowego, możesz biec wstecz do niego, a następnie do przodu po powrocie”, mówi Joi. „W ostatnim przypadku wykonaj sprint, a następnie przetasuj w bok. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, poruszając się między tymi trzema punktami”. (Lub chwyć kilka pachołków i wykonaj te ćwiczenia zręcznościowe.)

7. Wybierz tło Zen dla swojej jogi

Przeniesienie maty do jogi do pustego parku może być po prostu najłatwiejszym sposobem na ćwiczenia na zewnątrz. „Znalazłem mały park, w którym uprawiam niedzielną wieczorną jogę, gdzie mogę zmierzyć się z zachodzącym słońcem” – mówi Young. „Ustanowienie tej cichej przestrzeni dla siebie jest ogromne”.

Wybierz aplikację, taką jak Aaptiv, aby uzyskać wskazówki dźwiękowe, które poprowadzą Cię przez sesję, lub po prostu płyń przez pozdrowienia słońca i tym podobne w ciszy. „Możesz użyć tych formatów umysł-ciało, aby naprawdę się rozłączyć” – mówi Young.

Shape Magazine, wydanie z kwietnia 2021 r.

Recenzja dla

Reklama