Do czego służy kreatyna i jak jej używać

Zawartość

• 1. Popraw wydajność w aktywności fizycznej
• 2. Pomoc w leczeniu chorób mięśni
• 3. Profilaktyka choroby Parkinsona
• 4. Zapobieganie chorobom przewlekłym
• Jak używać
• Możliwe efekty uboczne

Kreatyna to substancja naturalnie wytwarzana w organizmie przez nerki i wątrobę, a jej funkcją jest dostarczanie energii do mięśni oraz promowanie rozwoju włókien mięśniowych, co skutkuje przyrostem masy mięśniowej, poprawą wydolności fizycznej i zmniejszeniem ryzyka kontuzji.

Pomimo tego, że jest naturalnie wytwarzana przez organizm, sportowcy często stosują suplementację kreatyną w celu poprawy wyników. Jednak ważne jest, aby suplementacja była zalecana przez dietetyka lub lekarza w zależności od potrzeb żywieniowych i historii zdrowia danej osoby.

Kreatyna uczestniczy w metabolizmie organizmu i występuje w większych ilościach w mięśniach szkieletowych, pełniąc w organizmie kilka funkcji, w tym produkcję energii. Zatem kreatyna naturalnie wytwarzana w organizmie i suplementacja może służyć w kilku sytuacjach, takich jak:

1. Popraw wydajność w aktywności fizycznej

Kreatyna w większych ilościach znajduje się w mięśniach szkieletowych, dostarczając energię do włókien mięśniowych, zapobiegając zmęczeniu i poprawiając wydajność podczas treningu siłowego. Ponadto substancja ta może również stymulować wzrost objętości mięśni, gdyż sprzyja wnikaniu płynu do komórek.

Dlatego sportowcy uprawiający kulturystykę, kulturystykę lub sporty wyczynowe często używają kreatyny jako suplementu, aby mieć więcej energii, poprawić wyniki i wydajność podczas treningu oraz zmniejszyć ryzyko kontuzji. Oto jak wziąć suplement kreatyny.

2. Pomoc w leczeniu chorób mięśni

Niektóre badania wskazują, że stosowanie kreatyny może pomóc w leczeniu chorób mięśni, tak jak w przypadku dystrofii i fibromialgii, pomagając poprawić siłę mięśni, co bezpośrednio wpływa na zdolność wykonywania codziennych ruchów.

Konieczne są jednak dalsze badania, aby wykazać korzyści ze stosowania kreatyny i zalecanej dawki, ponieważ istnieją również doniesienia, że ​​stosowanie dużych dawek kreatyny przez osoby ze zmianami mięśniowymi doprowadziło do pogorszenia objawów.

3. Profilaktyka choroby Parkinsona

Choroba Parkinsona związana jest ze zmianami w funkcjonowaniu mitochondriów i stwierdzono, że kreatyna może oddziaływać bezpośrednio na te komórki, skutkując poprawą ich funkcji oraz zapobieganiem lub opóźnianiem postępu objawów choroby. Mimo to potrzebne są dalsze badania, aby wskazać zalecaną dzienną dawkę i czas stosowania kreatyny w zapobieganiu chorobie Parkinsona.

4. Zapobieganie chorobom przewlekłym

Niektórym chorobom przewlekłym, takim jak cukrzyca i choroby serca, można zapobiec stosując kreatynę, o ile wiąże się to z regularną aktywnością fizyczną i zdrową i zbilansowaną dietą. Dzieje się tak dlatego, że kreatyna może sprzyjać uzyskaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, oprócz poprawy gęstości kości, zmniejszając ryzyko chorób.

Jak używać

Najczęstszą formą stosowania jest suplementacja kreatyną przez 3 miesiące, podczas której około 2 do 5 gramów kreatyny przyjmuje się dziennie przez 2 do 3 miesięcy. Inną opcją jest suplementacja kreatyną z przeciążeniem, w której w pierwszych dniach przyjmuje się 0,3 g / kg masy kreatyny, a dawkę należy podzielić na 3 do 4 dawek dziennie. Ten rodzaj suplementacji sprzyja wysyceniu mięśni, a następnie dawkę należy zmniejszyć do 5 gramów dziennie przez 12 tygodni.

Suplementacja kreatyną powinna odbywać się pod okiem lekarza lub dietetyka i musi mu towarzyszyć intensywny trening oraz odpowiednie odżywianie. Zaleca się również przyjmowanie kreatyny po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym, aby wytworzyć szczyt insuliny i tym samym łatwiej ją wykorzystać przez organizm, co ma większe zalety.

Możliwe efekty uboczne

Kreatyna to substancja naturalnie wytwarzana przez organizm, dlatego nie wiąże się z efektami ubocznymi. Jednak stosowanie suplementu kreatyny w nieodpowiednich dawkach i bez odpowiedniej porady lekarza lub dietetyka może zagrozić pracy nerek i wywołać dolegliwości żołądkowe.

Ponadto inne niekorzystne skutki, które mogą się pojawić przy niewłaściwym stosowaniu suplementu, zwłaszcza gdy nie stosujesz odpowiedniej diety, to np. Zawroty głowy, skurcze, podwyższone ciśnienie krwi, zatrzymanie płynów, wzdęcia brzucha i biegunka.

Dlatego stosowanie suplementu kreatyny powinno być wskazane przez lekarza lub dietetyka na podstawie historii zdrowia danej osoby i nie jest często wskazane dla osób z problemami z nerkami, wątrobą czy niewyrównaną cukrzycą, gdyż istnieje większe ryzyko wystąpienia działań niepożądanych.