Jak wzmocnić więzadła Coopera i zapobiec zwisaniu

Zawartość

• Jakie są więzadła Coopera?
• Jaki jest cel więzadeł Coopera?
• Jak więzadła Coopera odnoszą się do zwiotczenia?
• Ćwiczenia, które pomogą wzmocnić więzadła Coopera
• Pec lata
• Przegięty nad rzędem
• Rozciąganie klatki piersiowej
• Pompki
• Prasy klatki piersiowej
• Leżące rzędy hantli
• Inne wskazówki dotyczące zapobiegania uszkodzeniom więzadeł Coopera
• Na wynos

Jakie są więzadła Coopera?

Więzadła Coopera to pasma twardej, włóknistej, elastycznej tkanki łącznej, które kształtują i wspierają piersi. Nazwano je od Astleya Coopera, brytyjskiego chirurga, który opisał je w 1840 r. Znane są również jako zawieszające więzadła Coopera i włóknista przegroda. Więzadła pomagają utrzymać kształt i integralność strukturalną piersi.

Zwykle nie można wyczuć więzadeł Coopera, ponieważ są delikatne. Możliwe jest jednak, że ulegną zniekształceniu, jeśli guzy nowotworowe wyrosną na więzadłach. Może to spowodować zauważalne zmiany w konturach piersi. Może to obejmować obrzęk lub spłaszczenie, wybrzuszenia lub dołeczki. W niektórych obszarach może również wystąpić wycofanie.

Jaki jest cel więzadeł Coopera?

Więzadła Coopera znajdują się pod skórą piersi, przez i wokół tkanki piersi. Łączą się z tkanką otaczającą mięśnie klatki piersiowej.

Więzadła utrzymują kształt i strukturę piersi i pomagają zapobiegać zwiotczeniu. Więzadła Coopera podtrzymują piersi na ścianie klatki piersiowej, utrzymują ich kontur i utrzymują je w odpowiedniej pozycji.

Jak więzadła Coopera odnoszą się do zwiotczenia?

Więzadła Coopera rozciągają się w czasie, powodując opadanie piersi. Może to wynikać z czynników genetycznych, wskaźnika masy ciała i wielkości piersi. Wiek, wahania masy ciała i palenie papierosów również mogą wpływać na zwiotczenie. Odgrywają również niższy poziom elastyny, estrogenu i kolagenu z powodu starzenia się.

Wielokrotne ciąże mogą powodować zwiotczenie piersi, ponieważ skóra jest rozciągnięta podczas ciąży i laktacji. To powoduje rozciąganie i rozluźnienie więzadeł Coopera. Ponadto zmiany hormonalne poporodowe powodują zmniejszenie zubożonych gruczołów mlecznych.

Kiedy więzadła Coopera są rozciągnięte, ostatecznie tracą siłę. Bez wsparcia tych więzadeł tkanka piersi ugina się pod własnym ciężarem, ponieważ jest cięższa niż otaczający ją tłuszcz.

Ćwiczenia, które pomogą wzmocnić więzadła Coopera

Istnieje kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, aby wzmocnić, ujędrnić i ujędrnić obszar klatki piersiowej przymocowany do więzadeł Coopera. Może to pomóc w zapobieganiu zwiotczeniu, a nawet podnieść mięśnie klatki piersiowej, spowalniając proces zwiotczenia.

Postępuj zgodnie ze swoją praktyką, aby zobaczyć najlepsze wyniki. Oto kilka ćwiczeń, które możesz dodać do swojego treningu.

Pec lata

przez Gfycat

1. Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami. Twoje stopy powinny pozostać płasko na podłodze.
2. Trzymaj hantle w każdej ręce i wyciągnij ramiona prosto do góry, wewnętrznymi częściami nadgarstków skierowanymi do siebie. Twoje ramiona, łokcie i nadgarstki powinny znajdować się w jednej linii.
3. Powoli opuść ręce na bok, lekko zginając łokieć.
4. Następnie ustaw ramiona w pozycji wyjściowej.
5. Wykonaj 2–3 serie po 15–20 powtórzeń.

Przegięty nad rzędem

przez Gfycat

1. Stań z nogami nieco szerszymi niż biodra i lekko zgiętymi kolanami.
2. Zawias na biodrach lekko pochyla się do przodu i wyciąga ramiona w dół, wewnętrznymi częściami nadgarstków skierowanymi do siebie.
3. Trzymając hantle w każdej dłoni, powoli podnoś ciężarki do klatki piersiowej, zsuń łopatki razem i pociągnij łokcie do tyłu, aż ręce zakończą się w pobliżu klatki piersiowej.
4. Następnie obniż ciężar do pozycji wyjściowej, trzymając ręce blisko siebie.
5. Wspieraj dolną część pleców, angażując mięśnie brzucha i rozluźniając szyję.
6. Wykonaj 2–3 serie po 12–15 powtórzeń.

Rozciąganie klatki piersiowej

przez Gfycat

1. Przełóż palce za plecami, przyciskając dłonie do siebie.
2. Trzymaj ręce prosto i unieś ręce do góry tak wysoko, jak to możliwe.
3. Utrzymaj tę pozycję przez 5 oddechów, czując rozciąganie ramion i klatki piersiowej.
4. Powoli zwolnij do pozycji wyjściowej.
5. Wykonaj 2-3 zestawy po 8 powtórzeń.

Pompki

przez Gfycat

1. Uklęknij, opuść biodra i przyłóż dłonie pod ramiona palcami skierowanymi do przodu.
2. Trzymając kręgosłup prosto, zegnij łokcie, aby opuścić klatkę piersiową na podłogę.
3. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Cały czas trzymaj głowę, szyję i kręgosłup w jednej linii.
4. Zwiększ trudność, podnosząc kolana i wchodząc na palce z uniesionymi piętami.
5. Poszerz nogi, jeśli chcesz to ułatwić.
6. Wykonaj 2–3 serie po 8–12 powtórzeń.

Prasy klatki piersiowej

przez Gfycat

1. Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami.
2. Trzymaj hantle w każdej ręce na wysokości klatki piersiowej, dłońmi skierowanymi do przodu.
3. Zaatakuj mięśnie brzucha, gdy całkowicie wyciągniesz ramiona nad klatką piersiową.
4. Powoli powróć do pozycji wyjściowej.
5. Wykonaj 2–3 serie po 12–15 powtórzeń.

Leżące rzędy hantli

przez Gfycat

1. Połóż się na brzuchu na pochyłej ławce z hantlami w każdej dłoni.
2. Połóż stopy na podłodze po obu stronach ławki.
3. Zegnij łokcie i podnieś hantle do talii.
4. Powoli powróć do pozycji wyjściowej.
5. Wykonaj 2–3 serie po 10–15 powtórzeń.

Inne wskazówki dotyczące zapobiegania uszkodzeniom więzadeł Coopera

Więzienia Coopera naturalnie rozciągają się z czasem. Ale nadal możesz podjąć kroki w celu utrzymania kształtu i jędrności piersi oraz spowolnienia procesu. Jest to ważne, ponieważ po rozciągnięciu więzadeł piersiowych nie można go odwrócić ani naprawić, nawet podczas operacji.

Inwestuj w biustonosze, które wspierają Cię i dobrze do Ciebie pasują. Jest to szczególnie ważne, gdy jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Wysokiej jakości stanik może pomóc w podtrzymaniu więzadeł i wadze pełnych, ciężkich piersi. Upewnij się, że stanik nie jest zbyt ciasny, ponieważ może to spowodować zatkanie przewodów mlecznych i zapalenie sutka.

Ćwicz dobrą postawę, aby wspomóc siłę więzadeł Coopera. Stań lub usiądź z prostym oparciem, aby nie dopuścić do przesunięcia się ciężaru piersi. To zmniejsza część nacisku więzadeł.

Utrzymuj prawidłową wagę i staraj się, aby była jak najbardziej spójna.

Możesz poprosić o test hormonalny, aby ustalić, czy niski poziom estrogenu jest czynnikiem.

Noś krem ​​przeciwsłoneczny na każdej części piersi wystawionej na działanie promieni słonecznych.Pomaga to zapobiec utracie kolagenu i elastyny.

Masuj piersi kilka razy w tygodniu, aby zwiększyć zalew krwi i stymulować produkcję kolagenu.

Na wynos

Zwiotczenie piersi jest do pewnego stopnia nieuniknione, ale możliwe jest spowolnienie procesu i utrzymanie kształtu piersi. Zadbaj o swoje ciało i zacznij jak najwcześniej. Po rozciągnięciu więzadeł Coopera nie można go odwrócić.

Postępuj zgodnie z programem ćwiczeń, który koncentruje się na wzmacnianiu więzadeł Coopera oraz całego ciała.

Pamiętaj, że ciała kobiet mają różne kształty i rozmiary, a wygląd piersi nie jest wskaźnikiem zdrowia. Najważniejszą rzeczą jest dokonywanie wyborów, które wspierają twoje fizyczne i emocjonalne samopoczucie.