Jak pozbyć się udręki

Zawartość

• 1. Aktywność fizyczna
• 2. Medytacja
• 3. Psychoterapia
• 4. Zdrowe odżywianie
• 5. Ćwicz yôga
• 6. Zajęcia rekreacyjne
• 7. Poszukaj pomocy u lekarza

Istnieje kilka sposobów, które mogą pomóc w pozbyciu się udręki, na przykład aktywność fizyczna, medytacja, psychoterapia, zdrowa dieta, praktyka jogi i spędzanie wolnego czasu.

Kiedy udręka utrzymuje się przez długi czas i staje się ciągłym smutkiem, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do psychiatry, ponieważ w takich przypadkach konieczne jest stosowanie leków.

Ponadto uczucie to jest związane z lękiem i stresem oraz generuje inne objawy fizyczne, takie jak pocenie się rąk, zmęczenie, kołatanie serca, ból brzucha, problemy z koncentracją, drażliwość i bezsenność. Sprawdź swój poziom niepokoju.

Dlatego ważne jest, aby wiedzieć więcej o tym, co zrobić, aby pozbyć się udręki, takich jak:

1. Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna wiąże się z redukcją objawów lęku, a co za tym idzie stresu, na skutek uwalniania substancji takich jak dopamina, serotonina i endorfiny, które są związane z dobrym samopoczuciem i przyjemnością. Oprócz zmniejszenia uczucia niepokoju, aktywność fizyczna pomaga rozluźnić mięśnie oraz złagodzić ból i napięcie ciała.

Na początku może się to wydawać trudne i demotywujące, dlatego ważne jest, aby zacząć od kilku minut aktywności fizycznej dziennie, od 10 do 15 minut i poszukać jakiegoś rodzaju ćwiczeń, które będą przyjemne, na przykład chodzenie lub jazda na rowerze. Niektóre codzienne nawyki mogą również pomóc w ćwiczeniu ciała, takie jak wchodzenie po schodach zamiast wjeżdżania windą, parkowanie dalej, spacery z psem, a nawet ćwiczenie tańca. Gdy organizm przyzwyczai się do tego, czas aktywności może się wydłużyć i wkrótce pojawią się korzyści.

Regularne ćwiczenia fizyczne przynoszą znaczące zmiany w ciele i umyśle, poprawiając samoocenę, sen, dodając energii i odprężając się. Dlatego pierwszym krokiem jest zmiana nastawienia, poszukanie wokół siebie osób, które zachęcają i towarzyszą, bo aktywność fizyczna będzie sprzymierzeńcem w redukcji lęku. Zobacz inne korzyści płynące z aktywności fizycznej.

2. Medytacja

Medytacja to technika używana do skupienia się na sobie, poprzez kontrolowanie oddechu, redukcję rozpraszania uwagi i ciszy, pomoc w uspokojeniu umysłu. THEuważność jest to rodzaj medytacji, który może pomóc zmniejszyć uczucie udręki, ponieważ pomaga osobie lepiej radzić sobie z negatywnymi myślami poprzez uwagę i pełną świadomość, to znaczy zwracać większą uwagę na codzienne i codzienne czynności.

Zwykle uważność, służy do zrozumienia reakcji umysłu na każdą czynność, czy to w pracy, w pracach domowych czy podczas aktywności fizycznej. Nie zawsze trzeba być w określonym miejscu, aby ćwiczyć uważność, ponieważ chodzi o to, aby zwracać uwagę na każdą wykonywaną czynność. Dowiedz się więcej o ćwiczeniach uważność.

3. Psychoterapia

Kiedy udręka trwa długo i nie mija łatwo, konieczne jest skorzystanie z pomocy psychologa w celu przeprowadzenia psychoterapii. Psychoterapia jest techniką wykorzystywaną podczas rozmowy i pomaga poznawać uczucia, myśli i zachowania, to znaczy, że psycholog poprzez mowę pomaga osobie poznać i rozwinąć umiejętności radzenia sobie z niepokojącymi uczuciami i sytuacjami.

Istnieje wiele rodzajów psychoterapii, w zależności od podejścia każdego psychologa, ale generalnie wszystkie metody pomagają w poszukiwaniu nowych sposobów zrozumienia i zmierzenia się z udręką.

4. Zdrowe odżywianie

Uczucie udręki prawie zawsze wiąże się z objawami lęku, więc nawyki żywieniowe, które pomagają kontrolować lęk, mogą w konsekwencji zmniejszyć lęk. Ważne jest, aby stosować dietę bogatą w produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce oraz ograniczać pokarmy zawierające dużo cukru i tłuszczu, ponieważ są one związane z uczuciem nerwowości.

Niektóre substancje występujące w niektórych produktach spożywczych mogą pomóc zminimalizować skutki niepokoju poprzez zmniejszenie lęku, na przykład:

• Omega 3: obecny w tuńczyku, łososiu, sardynkach i siemieniu lnianym;
• Magnez: można znaleźć w kasztanach, bananach, migdałach, owsie;
• Aneuryna: występuje w rybach, wątrobie, śliwkach i orzechach laskowych;
• Witamina C: występuje w cytrynie, pomarańczy, ananasie i aceroli;
• Tryptofany: obecny w jajach, kurczakach, kalafiorze i łososiu.

Inne substancje można uznać za naturalne środki uspokajające, takie jak rumianek, melisa, passiflora, waleriana i pomagają zmniejszyć ból, często są stosowane w postaci herbaty lub kapsułek, ale zawsze ważne jest, aby mieć lekarza pierwszego kontaktu, psychiatrę i zielarza, ponieważ to ci, którzy wskażą właściwą dawkę i ilość do użycia. Dowiedz się więcej o naturalnych środkach uspokajających.

5. Ćwicz yôga

Joga to zestaw ćwiczeń dla ciała i umysłu, które pomagają złagodzić objawy niepokoju i stresu. Opiera się na trzech elementach, takich jak postawa, oddech i medytacja, i pomaga poprawić równowagę, siłę mięśni i promuje dobre samopoczucie emocjonalne.

Zwykle odbywa się to z pomocą instruktora i jest zalecane dla każdego w każdym wieku, ale zawsze ważne jest, aby najpierw skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz problemy zdrowotne, takie jak jaskra i przepuklina dysku. Zobacz tutaj inne zalety jogi.

6. Zajęcia rekreacyjne

Zajęcia w czasie wolnym są ważne, aby zmniejszyć skutki udręki, ponieważ sprzyjają samopoczuciu, radości i komforcie, zwłaszcza jeśli są wykonywane w towarzystwie bliskich osób. Czynności te różnią się w zależności od osoby i razem z innymi metodami mogą pomóc usunąć zmartwienia i problemy, zmniejszając uczucie udręki. Niektóre formy wypoczynku mogą obejmować spacery na świeżym powietrzu, słuchanie ulubionej muzyki, wyjście do teatru, oglądanie filmu lub uprawianie sportu.

7. Poszukaj pomocy u lekarza

Cierpienie może nie ustąpić w niektórych sytuacjach i utrzymywać się przez długi czas, gdy tak się stanie, należy zwrócić się o pomoc do psychiatry. Często udręka wraz ze smutkiem jest objawem depresji i wymaga leczenia farmakologicznego. Wiedz, czy czujesz smutek czy depresję.