5 wskazówek, jak zrelaksować się po porodzie i wyprodukować więcej mleka

Zawartość

• 1. Śpij dobrze
• 2. Podziel zadania
• 3. Dbaj o siebie
• 4. Dobrze się odżywiaj
• 5. Ogranicz wizyty

Aby zrelaksować się po porodzie i wyprodukować więcej mleka, należy pić dużo płynów, takich jak woda, woda kokosowa i odpoczywać, aby organizm miał energię niezbędną do produkcji mleka.

Zwykle mleko upuszcza się od trzeciego do piątego dnia po porodzie, czyli wtedy, gdy matka i dziecko wypisują się ze szpitala. Pomimo zgiełku powrotu do domu, warto poświęcić trochę czasu na relaks, aby od tego dnia zapewnić dobrą produkcję mleka. Wskazówki, jak zrelaksować się w domu:

1. Śpij dobrze

Zaleca się, aby matka próbowała odpocząć lub spać w okresach, gdy dziecko również śpi, aby odzyskać energię. Wypicie gorącego napoju, takiego jak herbata rumiankowa lub waleriana, lub picie ciepłego mleka to doskonały sposób na uspokojenie, walkę ze stresem i niepokojem.

Ponadto w okresie odpoczynku wyłącz telefon domowy i komórkowy, aby móc całkowicie się rozłączyć. Odliczanie od 60 do zera, z głową zwróconą do góry, prowadzi do większej koncentracji na zadaniu, co prowadzi do lepszej kontroli oddechu i bicia serca, a także jest dobrą pomocą w relaksie.

2. Podziel zadania

Angażowanie ojca w opiekę nad dzieckiem, gdy tylko jest to możliwe, pomaga być spokojniejszym i spokojniejszym, ojciec może zmienić pieluchę lub wykąpać się. Jeśli nie masz pokojówki, rozważ wezwanie członka rodziny jako matki, siostry lub teściowej do pomocy w pracach domowych, takich jak pranie, zakupy i gotowanie.

3. Dbaj o siebie

Kąpiel w gorącej wodzie jest dobra, ponieważ gorąca woda rozluźnia mięśnie, zmniejszając napięcie. Po kąpieli zobacz, czy ktoś może masować Twoje plecy, szyję i nogi, czy też zrób to sam. Zobacz, jak to zrobić: Relaksacyjny masaż własny.

Spróbuj też pójść do fryzjera, poczytać książkę lub czasopismo lub obejrzeć film, aby zrelaksować się i znaleźć dobre samopoczucie.

4. Dobrze się odżywiaj

Ponadto spożywanie pokarmów bogatych w witaminy i selen, takich jak pomarańcze i orzechy brazylijskie, pomaga zwalczyć lęk i stres, pomagając się zrelaksować. Przeczytaj więcej na: Pokarmy przeciw lękowi.

Aby móc wyprodukować dużą ilość mleka, należy wypić około 3 litrów wody, soku owocowego lub herbaty i wybrać zdrową dietę, aby wyprodukować mleko matki dobrej jakości, które zaspokoi wszystkie potrzeby dziecka.

5. Ogranicz wizyty

Ważne jest, aby zdefiniować dzień tygodnia i godzinę wizyt, aby otoczenie było spokojne dla matki i dziecka, ponieważ ciągłe wizyty mogą być męczące.

Generalnie ta faza jest bardzo wymagająca i dlatego normalne jest, że kobiety czują się zmęczone, senne i pozbawione siły. Jednak postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz odnowić swoją energię, aby móc dbać o dziecko i móc prawidłowo karmić piersią.