Jak stracić lęk przed wystąpieniami publicznymi

Zawartość

• Ćwiczenia z wystąpień publicznych bez jąkania
• Wskazówki dotyczące wystąpień publicznych
• 1. Poznaj opinię publiczną
• 2. Oddychanie
• 3. Studiuj i ćwicz
• 4. Używaj pomocy wizualnych
• 5. Język ciała
• 6. Nie bój się pytań

Wystąpienia publiczne mogą być sytuacją, która powoduje u niektórych osób duży dyskomfort, co może skutkować na przykład zimnym potem, drżącym głosem, zimnem w brzuchu, zapominaniem i jąkaniem. Jednak występowanie przed więcej niż jedną osobą jest ważne zarówno osobiście, jak i zawodowo.

Aby zmniejszyć oznaki zdenerwowania i pozwolić ludziom mówić spokojniej, pewniej i bezpieczniej przed kilkoma osobami, istnieje kilka technik i wskazówek, które gwarantują sukces podczas publicznych wystąpień, takich jak na przykład techniki relaksacyjne i wysokie czytanie głosu.

Ćwiczenia z wystąpień publicznych bez jąkania

Jąkanie zwykle pojawia się z powodu nieśmiałości, wstydu, niepewności lub nerwowości podczas rozmowy z więcej niż jedną osobą, co można rozwiązać za pomocą niektórych ćwiczeń, które rozluźniają głos i umysł, pomagając zmniejszyć jąkanie, takie jak:

• Przeczytaj tekst głośno i wyraźnie przed lustrem, a następnie przeczytaj ten sam tekst jednej, dwóch lub grupie osób, jeśli poczujesz się bardziej komfortowo;
• Jeśli się jąkasz, załóż, że się jąkasz, ponieważ to daje osobie więcej pewności siebie i sprawia, że ​​czuje się bardziej komfortowo w takich sytuacjach;
• Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne dla umysłu, takie jak na przykład medytacja, ponieważ pozwala ci to poświęcić więcej uwagi oddychaniu, co pomaga ci się zrelaksować - zobacz 5 kroków do samodzielnej medytacji;
• Oprócz czytania tekstu przed lustrem spróbuj porozmawiać o wszystkim innym, od tego, jak minął Twój dzień, a także o przypadkowym temacie, ponieważ pomaga to w czasach, gdy coś nie idzie zgodnie z planem, co może denerwować osobę iw konsekwencji jąkać się;
• Staraj się nadać mowie rytm, ponieważ kiedy słowa są przedłużane, zaczynają być wymawiane bardziej naturalnie, zmniejszając jąkanie.

Ponadto, będąc przed publicznością, aby uniknąć nie tylko jąkania, ale także nerwowości, można uniknąć patrzenia bezpośrednio na ludzi, skupiając się na punktach znajdujących się dalej w pomieszczeniu. Ponieważ osoba czuje się bardziej pewnie i komfortowo, ważne jest, aby nawiązać kontakt wzrokowy z publicznością, ponieważ zwiększa to wiarygodność tego, co się mówi. Dowiedz się więcej o ćwiczeniach na jąkanie.

Wskazówki dotyczące wystąpień publicznych

To normalne, że nerwowość pojawia się na przykład przed rozmową kwalifikacyjną, prezentacją pracy, wykładem lub ważnym projektem. Istnieją jednak wskazówki, które pomogą Ci się zrelaksować i rozluźnić chwilę, na przykład:

1. Poznaj opinię publiczną

Jednym ze sposobów na nabycie pewności siebie podczas publicznego przemawiania jest poznanie słuchaczy, czyli np. Poznanie z kim będziesz rozmawiać, średniego wieku, poziomu wykształcenia i wiedzy na dany temat. W ten sposób można zbudować dialog skierowany do publiczności, który może uczynić chwilę bardziej zrelaksowaną.

2. Oddychanie

Oddychanie jest podstawowym czynnikiem, ponieważ pomaga zrelaksować się w chwilach nerwowości i niepokoju. Warto zwrócić uwagę na swój oddech, abyś mógł się zrelaksować i uczynić ten moment lżejszym i bardziej naturalnym. Ponadto, gdy prezentacja jest bardzo długa, warto zrobić sobie przerwę, aby na przykład uregulować oddychanie i uporządkować myśli.

3. Studiuj i ćwicz

Nauka i praktyka pozwalają ludziom czuć się bezpieczniej, prezentując temat publicznie. Warto ćwiczyć kilka razy głośno na przykład przed lustrem, aby dana osoba poczuła się pewniej i przy okazji zaprezentowała się innym osobom.

Ważne jest, aby podczas prezentacji osoba nie trzymała zbyt wielu kartek, na przykład, ani nie mówiła mechanicznie. Bardziej uzasadnione jest posiadanie małych karteczek, które na przykład kierują prezentacją, oprócz mówienia w zrelaksowany sposób, jakby to była rozmowa. To sprawia, że ​​publiczność jest bardziej zainteresowana, prezentacja nie jest już monotonna, a osoba prezentująca czuje się bardziej komfortowo.

4. Używaj pomocy wizualnych

Alternatywą dla kart są zasoby wizualne, które pozwalają budować prezentację w spójny sposób i nie być tak monotonną, z możliwością dodania np. Filmów czy tekstów. Oprócz tego, że prezentacja jest bardziej dynamiczna i interesująca, pomoce wizualne pełnią funkcję wsparcia dla prezentera, szczególnie w chwilach zdenerwowania lub zapomnienia.

5. Język ciała

Język ciała podczas prezentacji pokazuje widzom, jak się czuje dana osoba. Z tego powodu ważne jest przyjęcie postawy zaufania i powagi, unikanie statyczności, wykonywanie tego samego ruchu co minutę lub opieranie się o określony przedmiot, na przykład może to pokazać publiczności trochę niepewności i nerwowości.

Ciekawie jest gestykulować podczas prezentacji, wchodzić w interakcję z publicznością, choćby tylko przez spojrzenie, mówić z pewnością siebie i wykonywać pewne sztuczki, aby ukryć drżenie rąk, jeśli tak się dzieje. Ważne jest również, aby zadbać o wygląd, aby był odpowiedni dla środowiska, aby przekazać obraz powagi i pewności siebie.

6. Nie bój się pytań

Pytania, które pojawiają się w trakcie prezentacji lub po niej, są normalnym zjawiskiem, co może bardzo zdenerwować osobę. Jednak jednym ze sposobów weryfikacji sukcesu prezentacji jest przesłuchanie, czyli na pewno ludzie mają wątpliwości, to zainteresowanie. Dlatego ważne jest, aby podczas prezentacji osoba była otwarta na pytania i wiedziała, jak je prowadzić w jasny i wygodny sposób. W tym celu należy być pewnym siebie i opanować prezentowany temat.