Jak leczyć zaparcia

Zawartość

• 1. Pij 2 litry wody dziennie
• 2. Spożywaj więcej błonnika
• 3. Spożywaj więcej tłuszczów
• 4. Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną
• 5. Idź do łazienki, gdy tylko masz na to ochotę
• 6. Spożywaj pokarmy probiotyczne
• 7. Unikaj używania środków przeczyszczających
• Naturalny przepis na zaparcia

Aby wyleczyć zaparcia, należy wprowadzić pewne zmiany w stylu życia, takie jak spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w błonnik, picie dużej ilości płynów, spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w dobre tłuszcze i regularne ćwiczenia.

Takie postawy wzmagają naturalne ruchy jelita i ułatwiają tworzenie się kału, sprawiając, że wydalanie kału przebiega szybko i sprawnie.

Zobacz technikę, której nauczył nasz dietetyk, aby ułatwić odprowadzanie kału:

1. Pij 2 litry wody dziennie

Picie dużej ilości wody pomaga nawodnić stolec, zwłaszcza gdy dieta zawiera odpowiednią ilość błonnika. Odwodnione stolce przemieszczają się przez jelita z większą trudnością, co może powodować rany i problemy, takie jak hemoroidy, polipy i krwawienia.

2. Spożywaj więcej błonnika

Błonnik występuje głównie w świeżych owocach oraz ze skórką i bagassą, w warzywach i nasionach, takich jak chia, siemię lniane, sezam i słonecznik. Błonnik to rodzaj węglowodanów odpornych na trawienie, służących jako pokarm dla flory jelitowej, nazywanych prebiotykami.

Należy jednak pamiętać, że spożyciu błonnika zawsze powinno towarzyszyć duże ilości wody w ciągu dnia, ponieważ nadmiar błonnika bez wody może pogorszyć zaparcia. Zobacz pełną listę produktów bogatych w błonnik.

3. Spożywaj więcej tłuszczów

Tłuszcze działają jako smar w jelicie, ułatwiając wydalanie kału. Dlatego należy zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w tłuszcze, takich jak awokado, kokos, olej kokosowy, oliwa z oliwek, orzechy, kasztany, orzeszki ziemne oraz nasiona takie jak chia, siemię lniane i sezam. Poznaj rodzaje tłuszczów i preferowane pokarmy.

4. Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną

Regularna aktywność fizyczna pomaga wzmocnić mięśnie brzucha, które uciskają jelita i ułatwiają przejście kału. Ponadto poruszanie ciałem stymuluje również ruch samego jelita, pomagając zwalczać zaparcia. Dlatego ważne jest, aby ćwiczyć ćwiczenia fizyczne co najmniej 3 razy w tygodniu.

5. Idź do łazienki, gdy tylko masz na to ochotę

Ważne jest, aby udać się do łazienki, gdy tylko się poczujesz, ponieważ zapobieganie i wydalanie kału może prowadzić do większej liczby zaparć. Dzieje się tak, ponieważ mimowolny zwieracz, mięsień kontrolujący przechodzenie stolca w jelicie, może stać się leniwy i uniemożliwić ewakuację. Zobacz główne przyczyny zaparć.

6. Spożywaj pokarmy probiotyczne

Pokarmy probiotyczne to te bogate w bakterie, które są dobre dla jelit, takie jak jogurt naturalny, kombucha i kefir. Bakterie flory jelitowej pomagają przetwarzać błonnik pokarmowy i sprzyjają tworzeniu się kału, pomagając przeciwdziałać zaparciom. Ideałem jest spożywanie probiotyków co najmniej 3 razy w tygodniu, może być też konieczne stosowanie tabletek probiotycznych, które może przepisać lekarz lub dietetyk. Dowiedz się o innych korzyściach i innych produktach probiotycznych.

7. Unikaj używania środków przeczyszczających

Częste stosowanie środków przeczyszczających może pogorszyć zaparcia, ponieważ jelito staje się podrażnione i zaognione, co pogarsza jego prawidłowe funkcjonowanie bez stosowania leków. Ponadto środki przeczyszczające zmieniają florę jelitową, co również pogarsza zaparcia i trawienie. Poznaj inne zagrożenia wynikające z ciągłego stosowania środków przeczyszczających.

Kolejną ważną wskazówką jest to, aby wiedzieć, że najlepszy czas na pójście do łazienki jest po posiłku, ponieważ jelita są aktywne w procesie trawienia, a ruch ten ułatwia wydalanie kału.

Naturalny przepis na zaparcia

Dobrym naturalnym środkiem na zaparcia jest następująca witamina owocowa:

Składniki:

• 1 szklanka jogurtu naturalnego;
• 1 łyżka granoli;
• 1 plasterek papai;
• 2 suszone śliwki.

Tryb przygotowania: Ubij wszystkie składniki w blenderze i wypij następnie, najlepiej rano.

W przypadku zaparć dziecięcych dobrym przepisem jest przygotowanie soku pomarańczowego ubijanego z papają i podawanie go dziecku do picia każdego dnia. Zobacz inne przykłady domowych środków na zaparcia.