Leptyna: co to jest, dlaczego może być wysoka i co robić

Zawartość

• Normalne wartości leptyny
• Jak ocenić poziom leptyny
• Co to znaczy mieć wysoką leptynę
• Związek między leptyną a utratą wagi
• Co robić, gdy leptyna jest wysoka
• 1. Powolna utrata masy ciała
• 2. Unikaj pokarmów, które powodują oporność na leptynę
• 3. Przestrzegaj zdrowej diety
• 4. Wykonuj aktywność fizyczną
• 5. Śpij dobrze
• Jaka jest różnica między leptyną a greliną

Leptyna to hormon wytwarzany przez komórki tłuszczowe, który działa bezpośrednio na mózg i którego główne funkcje to kontrola apetytu, zmniejszanie ilości przyjmowanego pokarmu oraz regulacja wydatku energetycznego, pozwalająca na utrzymanie masy ciała.

W normalnych sytuacjach, gdy organizm posiada wiele komórek tłuszczowych, następuje wzrost produkcji leptyny, która wysyła do mózgu komunikat, że w celu kontrolowania wagi konieczne jest zmniejszenie spożycia pokarmu. Dlatego, gdy wzrasta leptyna, następuje spadek apetytu i osoba kończy jeść mniej.

Jednak u niektórych osób działanie leptyny może ulec zmianie, co oznacza, że ​​nawet przy dużej ilości nagromadzonego tłuszczu organizm nie reaguje na leptynę, a co za tym idzie, nie ma regulacji apetytu i ludzie wciąż mają dużo apetyt i utrudnia utratę wagi, co utrudnia odchudzanie.

Dlatego wiedza o tym, jak poprawić działanie leptyny, może być dobrą strategią do osiągnięcia utraty wagi na dobre i na zawsze.

Normalne wartości leptyny

Normalne wartości leptyny zależą od płci, wskaźnika masy ciała i wieku:

• Kobiety z BMI od 18 do 25: 4,7 do 23,7 ng / ml;
• Kobiety z BMI większym niż 30: 8,0 do 38,9 ng / ml;
• Mężczyźni z BMI od 18 do 25: 0,3 do 13,4 ng / ml;
• Mężczyźni z BMI większym niż 30: normalna wartość leptyny wynosi 1,8 do 19,9 ng / ml;
• Dzieci i młodzież w wieku od 5 do 9 lat: od 0,6 do 16,8 ng / ml;
• Dzieci i młodzież w wieku od 10 do 13 lat: od 1,4 do 16,5 ng / ml;
• Dzieci i młodzież w wieku od 14 do 17 lat: od 0,6 do 24,9 ng / ml.

Wartości leptyny mogą się również różnić w zależności od stanu zdrowia i mogą wzrosnąć z powodu wpływu substancji zapalnych lub hormonów, takich jak na przykład insulina lub kortyzol.

Z drugiej strony, inne czynniki mogą obniżać poziom leptyny, takie jak utrata masy ciała, przedłużające się głodzenie, palenie papierosów lub wpływ hormonów, takich jak hormon tarczycy czy hormon wzrostu.

Jak ocenić poziom leptyny

Poziom leptyny ocenia się za pomocą testów, które muszą być zlecone przez lekarza lub dietetyka i odbywa się poprzez pobranie krwi.

Aby przystąpić do egzaminu, należy pościć przez 12 godzin, jednak niektóre laboratoria, w zależności od zastosowanej metody, wymagają tylko 4 godzin postu. Dlatego przed przystąpieniem do testu należy sprawdzić w laboratorium zalecenia dotyczące postu.

Co to znaczy mieć wysoką leptynę

Wysoki poziom leptyny, zwany naukowo hiperleptynemią, występuje zwykle w przypadkach otyłości, ponieważ ponieważ jest dużo komórek tłuszczowych, produkcja leptyny jest zawsze zwiększona, gdy tak się dzieje, mózg zaczyna uważać wysoką leptynę za normalną, a jej regulacja głodu nie jest już skuteczna . Ta sytuacja jest znana jako oporność na leptynę.

Ponadto spożywanie żywności, takiej jak na przykład przetworzona, przetworzona żywność w puszkach, bogata w tłuszcz lub cukier, może powodować stan zapalny w komórkach, co również przyczynia się do oporności na leptynę.

Ta odporność prowadzi do zwiększonego głodu i zmniejszonego spalania tłuszczu przez organizm, co utrudnia utratę wagi.

Związek między leptyną a utratą wagi

Leptyna jest określana jako hormon sytości, ponieważ hormon ten, gdy jest wytwarzany przez komórki tłuszczowe i mózg rozumie sygnał leptyny, aby zmniejszyć apetyt i zwiększyć spalanie tłuszczu, utrata masy ciała następuje łatwiej.

Jednak gdy dochodzi do nadmiernej produkcji leptyny, mózg nie rozumie sygnału, aby przestać jeść i działa w odwrotny sposób, zwiększając głód, utrudniając utratę wagi lub zwiększając masę ciała, co jest charakterystycznym mechanizmem oporności na leptynę.

Przeprowadzono pewne badania naukowe, aby spróbować poprawić komunikację między komórkami tłuszczowymi, które wytwarzają leptynę, a mózgiem, aby leptyna mogła być wydajnie wykorzystywana, sprzyjając utracie wagi u osób otyłych. Jednak dalsze badania są nadal potrzebne.

Co robić, gdy leptyna jest wysoka

Kilka prostych sposobów na obniżenie i normalizację wysokiego poziomu leptyny oraz zmniejszenie odporności na ten hormon, przyczyniając się do utraty wagi, to:

1. Powolna utrata masy ciała

Kiedy następuje nagła utrata masy ciała, poziom leptyny również gwałtownie spada, a mózg rozumie, że przechodzi przez fazę ograniczenia pokarmowego, a tym samym stymuluje apetyt. Jest to jeden z głównych powodów rezygnacji z diety, gdyż następuje wzrost głodu i większe trudności w utrzymaniu utraty wagi. Tak więc, gdy schudniesz powoli, poziom leptyny, oprócz prawidłowego działania, stopniowo spada, a kontrola apetytu jest łatwiejsza.

2. Unikaj pokarmów, które powodują oporność na leptynę

Niektóre produkty, takie jak cukier, słodycze, bardzo tłuste potrawy, konserwy i produkty przetworzone, mogą powodować zapalenie komórek i prowadzić do oporności na leptynę. Ponadto pokarmy te zwiększają ryzyko rozwoju cukrzycy, chorób układu krążenia i otyłości.

3. Przestrzegaj zdrowej diety

Podczas zdrowej diety organizm otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze, co powoduje naturalną tendencję do zmniejszania apetytu. Oto jak zdrowo się odżywiać.

4. Wykonuj aktywność fizyczną

Aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć odporność na leptynę, pomagając w jej działaniu kontrolować apetyt i zwiększając spalanie tłuszczu. W celu zdrowego odchudzania zaleca się codzienne spacery od 20 do 30 minut wraz ze zdrową dietą. Ważne jest, aby przed rozpoczęciem aktywności fizycznej przeprowadzić ocenę lekarską, a szczególnie w przypadku osób otyłych musi towarzyszyć nauczyciel wychowania fizycznego, aby uniknąć nadmiernego wysiłku i ryzyka kontuzji, które mogą zniechęcić do utraty wagi.

5. Śpij dobrze

Niektóre badania pokazują, że niespanie od 8 do 9 godzin może obniżyć poziom leptyny i powodować zwiększony apetyt. Ponadto zmęczenie i stres związany z niewystarczającą ilością snu zwiększają poziom hormonu kortyzolu, utrudniając utratę wagi.

Zobacz na poniższym filmie, jak można regulować leptynę podczas snu, aby schudnąć.

Niektóre badania naukowe dotyczące suplementów leptyny pokazują, że różne składniki odżywcze suplementu pomagają poprawić wrażliwość na leptynę i promować uczucie sytości. Jednak nadal potrzebne są badania, aby udowodnić skuteczność tych suplementów. Sprawdź najlepsze suplementy, które pomogą Ci schudnąć.

Podobnie, badania dotyczące przerywanego postu u szczurów wykazały zmniejszenie poziomu leptyny, jednak skuteczność przerywanego postu jest nadal kontrowersyjna u ludzi i potrzebne są dalsze badania.

Jaka jest różnica między leptyną a greliną

Zarówno leptyna, jak i grelina są hormonami, które regulują apetyt. Jednak grelina, w przeciwieństwie do leptyny, zwiększa apetyt.

Grelina jest produkowana przez komórki żołądka i działa bezpośrednio na mózg, którego produkcja zależy od stanu odżywienia. Poziom greliny jest zwykle wyższy, gdy żołądek jest pusty, co stymuluje produkcję greliny, która sygnalizuje mózgowi, że musisz jeść. Grelina ma również najwyższe poziomy w przypadku niedożywienia, takiego jak na przykład anoreksja i wyniszczenie.

Poziom greliny jest niższy po posiłkach, a zwłaszcza przy otyłości. Niektóre badania pokazują, że wysoki poziom leptyny wpływa na produkcję greliny, zmniejszając ilość wytwarzanej greliny.