Co mogę zrobić z zimnymi stopami i rękami?

Zawartość

• Jeśli często przebywasz w niskich temperaturach
• Sposoby na rozgrzanie stóp i dłoni
• Porady ekspertów dotyczące utrzymywania ciepła w dłoniach
• Co jeszcze powoduje zimne stopy i dłonie?
• Niedokrwistość
• Co możesz zrobić
• Choroba tętnic
• Cukrzyca
• Co możesz zrobić
• Niedoczynność tarczycy
• Co możesz zrobić
• Zespół Raynauda
• Co możesz zrobić
• Zespół Raynauda z innego stanu
• Niedobór witaminy B12
• Co możesz zrobić
• Palenie
• Co możesz zrobić
• Inne rzeczy, które wpływają na zimne dłonie i stopy
• Dla dzieci
• Dla osób starszych
• Kiedy iść do lekarza

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupisz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Nasze ciała są zaprojektowane do regulowania naszej temperatury. Kiedy na zewnątrz jest zimno, twoje ciało zapewnia dopływ krwi do twojego rdzenia i ważnych narządów, aby utrzymać je w cieple. Może to zmienić przepływ krwi w dłoniach i stopach, powodując uczucie zimna. To normalne. Naczynia krwionośne w dłoniach i stopach kurczą się (skurcz), gdy jest zimno, aby zapobiec utracie ciepła z rdzenia.

Niektórzy ludzie mają naturalnie zimniejsze stopy i ręce, bez podstawowej choroby. To dość powszechny warunek. Kiedy twoje dłonie i stopy naturalnie stają się zimne, być może będziesz musiał podjąć dodatkowe środki ostrożności w chłodne dni, aby je chronić.

Ale jeśli twoje zimne stopy i dłonie są ciągle uciążliwe lub zauważysz dodatkowe objawy, takie jak zmiany koloru palców, możesz zrobić więcej.

Oto, co należy wiedzieć o zimnych stopach i dłoniach, i co możesz z tym zrobić.

Jeśli często przebywasz w niskich temperaturach

Niektórzy ludzie pracują, mieszkają lub bawią się w bardzo zimnym otoczeniu. Pakowacze mięsa i inni, którzy spędzają czas w zamrażarkach, personelu wojskowego, alpinistów, myśliwych, liniowców i ratowników, to niektórzy ludzie, którzy potrzebują specjalnej odzieży ochronnej, aby utrzymać ich tak ciepło, jak to możliwe.

Przebywanie w bardzo zimnym otoczeniu niesie ze sobą ryzyko odmrożenia i trwałego uszkodzenia rąk i stóp. Ponadto istnieje niebezpieczeństwo, że zdolność do pracy wyposażenia awaryjnego zostanie osłabiona przez ekstremalne zimno.

Trwające badania sprawdzają, czy praca w stale zimnym środowisku pomaga ci się przyzwyczaić i uniknąć obrażeń. Według kanadyjskiego Centrum Bezpieczeństwa i Higieny Pracy (CCOHS) niektóre osoby mogą rozwinąć tolerancję na przeziębienie. Na przykład rybacy mogą pracować gołymi rękami w ekstremalnie niskich temperaturach.

CCOHS zauważa, że ​​kobiety są bardziej narażone na urazy spowodowane przeziębieniem, ponieważ ich dłonie i stopy szybciej się ochładzają.

Sposoby na rozgrzanie stóp i dłoni

Bez względu na to, co powoduje twoje zimne stopy i dłonie, ważne jest, abyś je rozgrzał. Oto kilka środków zaradczych:

• Rozważ wybór odzieży. Noś czapkę, rękawiczki, ciepłe skarpety i ciepły płaszcz na chłodne dni. Noś warstwy, aby utrzymać ciepło w ciele i nie noś obcisłej odzieży. Niektórzy uważają, że szalik lub golf są pomocne w utrzymaniu ciepła.
• Pomóż dzieciom wiedzieć, co robić. W przypadku dzieci upewnij się, że są ciepło ubrani i wiedzą, jak wejść do środka, jeśli poczują chłód lub ręce lub stopy.
• Noś skarpetki lub kapcie. Noś sweter i ciepłe skarpetki, jeśli w środku jest ci zimno.
• Ćwiczenia każdego dnia. Ćwicz codziennie, w tym chodzenie, aby poprawić krążenie krwi.
• Zrób szybką rozgrzewkę. Spróbuj skakać, aby rozruszać krew. Maszeruj w miejscu podczas siedzenia. Poruszaj palcami u nóg i twórz kółka stopami. Krąż w powietrzu każdym palcem, jeśli są sztywne. Rób szerokie kręgi w powietrzu, aby pobudzić przepływ krwi.
• Poruszaj się regularnie. Poświęć trochę czasu, aby co najmniej co pół godziny się rozciągać lub spacerować.
• Użyj elektrycznej podkładki grzewczej. Elektryczne podkładki grzejne są dostępne w różnych rozmiarach i stylach, które można stosować do różnych obszarów ciała.
• Do stóp użyj podkładki grzewczej na dolnej części pleców. Używaj podkładki grzewczej w kluczowych miejscach, takich jak dolna część pleców i na nogach, podczas odpoczynku w nocy. Może to pomóc w otwarciu naczyń krwionośnych i umożliwić większy przepływ krwi do nóg.
• Trzymaj coś ciepłego. Trzymaj ciepły napój w dłoniach.
• Szybki masaż Energicznie masuj ręce lub stopy.
• Trzymaj podgrzewacze w zasięgu ręki. Korzystaj z jednorazowych lub wielokrotnego użytku komercyjnych ogrzewaczy dłoni lub stóp, gdy będziesz na zewnątrz w zimnie. LL Bean sprzedaje podgrzewacze, które działają przez 8 godzin.

Porady ekspertów dotyczące utrzymywania ciepła w dłoniach

Poprosiliśmy eksperta o dodatkowe wskazówki dotyczące zimnych rąk i stóp. Wendy Slate jest certyfikowanym terapeutą rąk z 38-letnim doświadczeniem. Założyła Cape Cod Hand i Upper Extremity Therapy 16 lat temu i współpracowała z wieloma osobami, które mają Raynauda.

• Nosić rękawiczki. „Noś rękawiczki zamiast rękawiczek” - powiedział Slate - „ponieważ rękawiczki trzymają palce razem i oszczędzają ciepło”.
• Podaruj ręce i stopy parafinowemu woskowi. Używa parafinowej kąpieli woskowej do rozgrzania dłoni i łagodzenia zapalenia stawów. „Możesz kupić zestaw wosku parafinowego, aby zrobić to w domu” - powiedział Slate. „Po zanurzeniu rąk w parafinie umieść wokół nich plastikową torbę, aby utrzymać ciepło, a następnie zawiń ręce w ręczniki”.
• Używaj ciepła z wilgocią. Firma Slate zaleca także wilgotne pakiety ciepła, które można rozgrzać w kuchence mikrofalowej. „Możesz je kupić na targach rzemieślniczych. Są wypełnione fasolą, ryżem lub innymi ziarnami, które wydzielają wilgotne ciepło po ich podgrzaniu w kuchence mikrofalowej ”- powiedział Slate. „Wilgotne ciepło lepiej przenika”.
• Unikaj bezpośredniego kontaktu z zamrożonymi przedmiotami. Slate radził trzymać się z daleka od sekcji zamrażarki w sklepach, jeśli masz Raynauda, ​​i nosić rękawiczki, jeśli musisz sięgać do zamrażarki.
• Przyjrzyj się terapii biofeedback. Inną techniką, którą Slate z powodzeniem stosuje w terapii, jest biofeedback temperaturowy. „Wykorzystuje to obrazy do zwiększenia przepływu rąk. Potrzebujesz terapeuty, aby cię tego wyszkolić. Używasz obrazów takich jak przebieganie rąk po gorącym piasku, aby podnieść temperaturę dłoni. ”

Następnie przyjrzyjmy się bliżej konkretnym warunkom zdrowotnym, które mogą znajdować się za stale zimnymi stopami i rękami. Obejmuje to zespół Reynauda i inne stany, które mogą wpływać na krążenie krwi.

Co jeszcze powoduje zimne stopy i dłonie?

Wiele czynników może zmrozić ręce i stopy. Twoje własne ciało ma linię podstawową i naturalną reakcję na niskie temperatury.

Najczęstsze schorzenia związane ze zdrowiem, które mogą powodować zimno w kończynach, są związane ze słabym krążeniem krwi lub uszkodzeniem nerwów w dłoniach lub stopach.

Oto niektóre z możliwości:

Niedokrwistość

Anemia to stan, w którym masz mniej zdrowych i właściwie funkcjonujących krwinek czerwonych niż normalnie. Zwykle jest to spowodowane niedoborem żelaza.

Kiedy masz niedobór żelaza, twoje czerwone krwinki mogą nie mieć wystarczającej ilości hemoglobiny (białka bogatego w żelazo), aby transportować tlen z płuc do reszty ciała. Rezultatem mogą być zimne palce u rąk i nóg.

Co możesz zrobić

Badanie krwi może ustalić, czy poziom żelaza we krwi jest niski. Spożywanie większej ilości produktów bogatych w żelazo (takich jak warzywa liściaste) i przyjmowanie suplementów żelaza może pomóc złagodzić zimne dłonie i stopy.

Choroba tętnic

Kiedy twoje tętnice są zwężone lub dysfunkcyjne, zmniejsza przepływ krwi do twoich nóg i stóp. Istnieje kilka rodzajów chorób tętnic.

Choroba tętnic obwodowych (PAD) dotyka około jednej trzeciej osób w wieku powyżej 50 lat z cukrzycą. PAD zazwyczaj powoduje uszkodzenie ścian tętnic w kończynach dolnych, gdy nagromadzenie płytki na ścianach naczyń krwionośnych powoduje ich zwężenie.

Pierwotne nadciśnienie płucne, które uszkadza tętnice płucne, często dotyczy Raynauda.

Objawy PAD oprócz zimnych stóp obejmują:

• ból nóg podczas ćwiczeń
• drętwienie lub mrowienie w nogach lub stopach
• rany na nogach i stopach, które goją się powoli

Pierwotne objawy nadciśnienia płucnego obejmują:

• trudności w oddychaniu
• zmęczenie
• zawroty głowy

Jeśli masz którykolwiek z tych objawów, a także zimne dłonie i stopy, skontaktuj się z lekarzem. Wczesne leczenie choroby tętnic może prowadzić do lepszych wyników.

Cukrzyca

• Słabe krążenie krwi. Słabe krążenie krwi jest objawem cukrzycy, szczególnie kończyn, które mogą powodować uczucie zimna dłoni i stóp.
• Choroba serca. Cukrzyca zwiększa także ryzyko chorób serca i zwężenia tętnic (z powodu miażdżycy), które mogą przyczyniać się do zimnych rąk i stóp.
• Uszkodzenie nerwów. Uszkodzenie nerwów (neuropatia obwodowa), szczególnie w stopach, jest powikłaniem cukrzycy. Jest to spowodowane wysokim poziomem cukru we krwi przez długi czas. Jednym z pierwszych objawów jest uczucie „szpilek i igieł” w stopach lub dłoniach.

Co możesz zrobić

Ważne jest, aby utrzymać poziom cukru we krwi na stałym poziomie i jak najbardziej zbliżony do normy. Ponadto, jeśli masz uszkodzenie nerwów, dokładnie sprawdź stopy pod kątem ran, których możesz nie poczuć, ale możesz się zarazić.

Niedoczynność tarczycy

Niedoczynność tarczycy jest stanem, w którym tarczyca jest nieaktywna i nie wytwarza wystarczającej ilości hormonów tarczycy, aby utrzymać prawidłowe funkcje metaboliczne organizmu. Wpływa na więcej kobiet niż mężczyzn i jest powszechne w wieku powyżej 60 lat.

Zimno jest jednym z objawów niedoczynności tarczycy. Inne objawy to zmęczenie, ból i sztywność stawów, sucha skóra, przerzedzenie włosów i depresja.

Co możesz zrobić

Lekarz może ustalić, czy masz niedoczynność tarczycy podczas badania krwi. Głównym leczeniem jest syntetyczny suplement hormonalny, przyjmowany codziennie.

Zespół Raynauda

Zespół Raynauda, ​​znany również jako zjawisko Raynauda lub choroba Raynauda, ​​jest stanem, który powoduje, że palce lub czasami inne części ciała są zimne lub zdrętwiałe. Wynika to ze zwężenia tętnic w dłoniach lub stopach, co uniemożliwia prawidłowe krążenie krwi.

Raynaud może powodować zmianę koloru palców, zmieniając kolor na biały, niebieski lub czerwony. Kiedy krążenie krwi wróci do normy, dłonie mogą mrowić, pulsować lub puchnąć.

Raynaud jest wywoływany przez niskie temperatury lub stres. Dokładna przyczyna Raynauda nie jest w pełni zrozumiała. Raynaud's dzieli się na dwa główne typy. Większość ludzi ma pierwotną chorobę Raynauda, ​​która nazywa się chorobą Raynauda.

Kiedy inny stan chorobowy powoduje Raynauda, ​​nazywa się to wtórnym Raynaudem, co jest również nazywane zjawiskiem Raynauda.

Co możesz zrobić

Leczenie Raynauda obejmuje leki poprawiające krążenie i rozszerzające naczynia krwionośne. Ale wiele osób nie potrzebuje żadnego leczenia.

Dla niektórych osób, u których występuje ciężka postać Raynauda, ​​przydatne mogą być rozmowy z lekarzem na temat leków takich jak leki na zaburzenia erekcji i miejscowy krem ​​nitroglicerynowy.

Zespół Raynauda z innego stanu

Oto kilka przyczyn wtórnych Raynauda:

• Twardzinie, chorobie autoimmunologicznej, która powoduje stwardnienie skóry, często towarzyszy choroba Raynauda.
• Toczeń (toczeń rumieniowaty układowy) jest kolejną chorobą autoimmunologiczną, która może powodować Raynauda.
• Zespołowi cieśni nadgarstka, który powoduje drętwienie i osłabienie ręki z powodu uwięzienia nerwu pośrodkowego, często towarzyszy zespół Raynauda.

Niedobór witaminy B12

Niedobór witaminy B-12 może powodować objawy neurologiczne, w tym uczucie zimna dłoni i stóp, drętwienie lub mrowienie.

Witamina B-12 znajduje się naturalnie w mięsie i produktach mlecznych i jest ważna dla utrzymania zdrowych krwinek czerwonych. Twoje ciało nie wytwarza witaminy B-12, więc musisz ją pozyskiwać z pożywienia, które jesz.

Inne objawy niedoboru witaminy B-12 obejmują:

• zmęczenie
• problemy z ruchem i równowagą
• niedokrwistość
• blada skóra
• duszność
• owrzodzenie jamy ustnej
• trudności poznawcze

Co możesz zrobić

Badanie krwi może wskazywać na niedobór witaminy B12. Zabiegi mogą obejmować przyjmowanie suplementu doustnego, otrzymywanie zastrzyków witaminy B12 i zmiany diety.

Palenie

Palenie tytoniu powoduje uszkodzenie naczyń krwionośnych w całym ciele, które następnie zwężają się i mogą przyczyniać się do zimnych palców rąk i stóp.

Z biegiem czasu palenie może uszkodzić naczynia krwionośne w twoim sercu, utrudniając sercu pompowanie krwi przez twoje ciało. Dotyczy to zwłaszcza twoich nóg i stóp.

Co możesz zrobić

Uzyskaj pomoc w rzuceniu palenia. Są przeszkoleni specjaliści, terapie, a nawet aplikacje, które mogą pomóc Ci monitorować własne postępy.

Inne rzeczy, które wpływają na zimne dłonie i stopy

Inne czynniki, które mogą prowadzić do zimnych rąk i stóp, to wiek, historia rodziny i niektóre leki. Dodatkowo:

• Jeśli masz infekcję bakteryjną lub wirusową i gorączkę, możesz również odczuwać dreszcze.
• Czasami lęk może dać ci zimne stopy i dłonie.
• Badanie z 2016 r. Pokazuje silny związek między przewlekłą niestrawnością a zimnymi rękami i stopami.
• Badanie z 2018 r. Dotyczyło związku wielu chorób przewlekłych oraz zimnych dłoni i stóp, w tym wysokiego i niskiego ciśnienia krwi oraz okresów bolesnych (bolesne miesiączkowanie). W badaniu uwzględniono także wpływy kulturowe na to, jak ludzie myślą o zimnych dłoniach i stopach.
• Niemowlęta i starsze osoby dorosłe mają dodatkowe czynniki ryzyka zimnych dłoni i stóp.

Dla dzieci

Niemowlęta szybciej tracą ciepło na zimno, ponieważ mają dużą powierzchnię ciała w porównaniu do swojej wagi. Nie mogą mieć dużej ilości tłuszczu pod skórą jako izolacji. Ponadto ich naturalna regulacja temperatury ciała nie jest w pełni rozwinięta.

Dla osób starszych

Starsi ludzie tracą zdolność do dobrego regulowania temperatury ciała. Naczynia krwionośne w kończynach nie zwężają się tak łatwo, aby ogrzać rdzeń.

Metabolizm ma tendencję do spowolnienia wraz z wiekiem, co również może się przyczynić. Mogą mieć zwiększone ryzyko zimnych kończyn z powodu stanów przewlekłych i leków.

Kiedy iść do lekarza

Jeśli przez cały czas masz zimne dłonie i stopy, bez względu na pogodę i temperaturę w pobliżu, skonsultuj się z lekarzem. Może istnieć podstawowa choroba lub schorzenie, które należy leczyć.

Jeśli masz dodatkowe objawy, takie jak palce lub palce u stóp, które zmieniają kolor, problemy z oddychaniem lub ból dłoni lub nóg, udaj się do lekarza.