Olej kokosowy i cholesterol

Zawartość

• Co to jest olej kokosowy?
• Korzyści z oleju kokosowego
• Czynnik cholesterolu

Przegląd

Olej kokosowy był w ostatnich latach na pierwszych stronach gazet z różnych powodów zdrowotnych. W szczególności eksperci nieustannie debatują nad tym, czy jest to dobre dla poziomu cholesterolu.

Niektórzy eksperci twierdzą, że należy unikać oleju kokosowego ze względu na wysoki poziom tłuszczów nasyconych (wiadomo, że tłuszcze nasycone podnoszą poziom cholesterolu).

Inni twierdzą, że struktura tłuszczu w oleju kokosowym zmniejsza prawdopodobieństwo jego dodawania się do gromadzenia się tłuszczu w organizmie i dlatego jest zdrowy.

Istnieje wiele sprzecznych raportów na temat tego, czy olej kokosowy może pomóc:

• utrzymać zdrowy cholesterol
• niższe „złe” poziomy lipoprotein o niskiej gęstości (LDL)
• pomagają podnieść poziom „dobrego” cholesterolu w lipoproteinach o dużej gęstości (HDL)

Badania nie były ostateczne, ale znanych jest wiele faktów na temat tego olejku. Mogą one pomóc Ci zdecydować, czy włączyć olej kokosowy do swojej diety. Dobrym pomysłem jest również skonsultowanie się z lekarzem.

Co to jest olej kokosowy?

Olej kokosowy to tropikalny olej otrzymywany z suszonych orzechów palmy kokosowej. Jego składniki odżywcze obejmują:

• To prawie 13,5 gramów całkowitego tłuszczu (z czego 11,2 gramów to tłuszcze nasycone) na łyżkę stołową.
• Zawiera również około 0,8 grama tłuszczu jednonienasyconego i około 3,5 grama tłuszczu wielonienasyconego, które są uważane za „zdrowe” tłuszcze.
• Nie zawiera cholesterolu.
• Jest bogaty w witaminę E i.

Według Kliniki Mayo olej ze świeżych orzechów kokosowych zawiera dużą ilość średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych. Wydaje się, że nie są one tak łatwo magazynowane w tkance tłuszczowej, jak długołańcuchowe kwasy tłuszczowe.

Eksperci twierdzą, że kwas laurynowy oleju kokosowego, który jest zdrowym rodzajem nasyconych kwasów tłuszczowych, jest szybko spalany przez organizm w celu uzyskania energii, a nie do magazynowania. Dlatego niektórzy ludzie myślą o oleju kokosowym jako potencjalnym narzędziu odchudzającym.

Wszystkie rodzaje tłuszczu mają taką samą liczbę kalorii. To tylko różnica w składzie kwasów tłuszczowych sprawia, że ​​każdy tłuszcz różni się od innych.

W badaniu a naukowcy odkryli, że myszy przybierały na wadze mniej, gdy stosowały dietę bogatą w olej kokosowy, niż podczas jedzenia bogatego w olej sojowy. Taki był wynik, mimo że olej kokosowy zawiera tłuszcze nasycone do 15% oleju sojowego.

Aby potwierdzić tę obserwację, należy przeprowadzić więcej badań na ludziach.

Korzyści z oleju kokosowego

Oprócz tego, że jest reklamowany ze względu na korzyści związane z odchudzaniem, wykazano, że olej kokosowy ma inne korzystne właściwości.

Ma właściwości przeciwbakteryjne i przeciwzapalne i może być łatwo wchłaniany przez organizm w celu uzyskania energii.

Inne badanie z 2015 roku wykazało, że połączenie codziennego spożycia oleju kokosowego i ćwiczeń może obniżyć ciśnienie krwi, a nawet przywrócić je do normalnych wartości.

Czynnik cholesterolu

porównali wpływ masła, tłuszczu kokosowego i oleju szafranowego na poziom cholesterolu. Badanie wykazało, że olej kokosowy skutecznie obniża „zły” poziom LDL i trójglicerydów oraz podnosi „dobry” poziom HDL.

Pomimo pewnych badań nad tym, czy olej kokosowy jest pomocny w obniżaniu poziomu cholesterolu, werdykt jest nadal nieaktualny. W obecnym kształcie olej kokosowy nie jest szeroko zalecanym olejem dla zdrowia cholesterolu, tak jak inne oleje, takie jak oliwa z oliwek.

W National Heart, Lung and Blood Institute zaleca, aby olej kokosowy był używany rzadziej niż inne zdrowsze oleje, które mają znane właściwości zdrowotne, takie jak oliwa z oliwek.

Jest to szybko zmieniająca się dziedzina, ponieważ wciąż pojawiają się nowe badania nad olejami spożywczymi. Wiemy, że większe spożycie tłuszczów nasyconych wiąże się z chorobami układu krążenia. Niektóre oleje są mniej bezpieczne ze względu na sposób ich przetwarzania.

Dobrze jest być na bieżąco, aby zobaczyć, co jeszcze odkryto o wpływie oleju kokosowego na poziom cholesterolu. Pomoże Ci to uzyskać jaśniejszy obraz tego, czy olej kokosowy jest czymś, co chcesz dodać do swojej diety.