Życie to ból: 5 sposobów na złagodzenie przewlekłego bólu już teraz

Zawartość

• Na szczęście myliłem się: moje życie się nie skończyło. W ciągu 16 miesięcy od postawienia diagnozy udało mi się znaleźć ogromną ulgę.
• Zanim jednak zacznę udzielać porad dotyczących Twojego zdrowia, prawdopodobnie chcesz, żebym wymienił moje (na pewno imponujące) certyfikaty i kwalifikacje.
• Jak teraz zmniejszyć ból
• Powrót do podstaw odprawy:
• Bez fanaberii porady przeciwbólowe:
• Uwolnienie mięśniowo-powięziowe
• Poruszać się
• Ciepło i lód
• Medytacja
• Roztargnienie
• Kiedy zdiagnozowano u mnie EDS, całe moje życie się rozpadło. Wszystko, co przeczytałem o EDS, było zniechęcające i przerażające.

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Uśmierzanie bólu wygląda inaczej dla każdego. Te 5 strategii to dobry punkt wyjścia.

„Życie to ból, Wasza Wysokość. Każdy, kto mówi inaczej, coś sprzedaje ”. - Narzeczona księżniczki

Jeśli to czytasz, prawdopodobnie odczuwasz ból. Przepraszam, ból jest do dupy - i wiem, bo moje życie kręci się wokół niego.

W zeszłym roku, w wieku 32 lat, w końcu zdiagnozowano u mnie zespół hipermobilnego Ehlersa-Danlosa. Jest to genetyczna choroba tkanki łącznej charakteryzująca się hipermobilnymi stawami, delikatną skórą i dysfunkcją układu autonomicznego.

W 2016 roku mój ból zmienił się z irytującego, ale dającego się opanować, do wyniszczającego. Bolało chodzenie, bolesne było siedzenie, bolesne było leżenie… bolesne było życie. Większość 2018 roku spędziłem uwięziony w więzieniu dla bólu: rzadko opuszczałem łóżko i chybocząc się, polegałem na lasce.

Życie, jakie znałam - i kochałam - wydawało się dobiegać końca.

Na szczęście myliłem się: moje życie się nie skończyło. W ciągu 16 miesięcy od postawienia diagnozy udało mi się znaleźć ogromną ulgę.

Jak to zrobiłem? Obsesyjne badanie internetu (podobnie jak większość z nas z niewidocznymi lub rzadkimi chorobami, analizowanie źródeł internetowych staje się czymś w rodzaju drugiej pracy). Rozmowy z innymi osobami z przewlekłym bólem. Grupy na Facebooku.

Próbowałem wszystkich miejscowych kremów przeciwbólowych, zarówno lodowatych, jak i gorących, odstawiłem dziesiątki wątpliwych suplementów, spotkałem się z co najmniej tuzinem lekarzy. Próbowałem życzyć sobie, targować się, błagać i powstrzymać moje EDS.

Ulga w bólu pochodzi z prób i błędów poprzez nieustanne eksperymentowanie na sobie, aby zobaczyć, które narzędzia radzenia sobie zmieniły.

Zanim jednak zacznę udzielać porad dotyczących Twojego zdrowia, prawdopodobnie chcesz, żebym wymienił moje (na pewno imponujące) certyfikaty i kwalifikacje.

Cóż, mam licencjat w teatrze i dyplom ratownika, który wygasł 16 lat temu, więc jestem właściwie lekarzem.

Lekarz rozumiem! Poważnie, absolutnie nie jestem lekarzem. Jestem kimś, kto codziennie cierpi z powodu przewlekłego bólu związanego z nieuleczalną chorobą, która jest słabo poznana i niedostatecznie zbadana.

Wielu lekarzy, z którymi się spotykam, nigdy nie leczyło kogoś z EDS i często oferują sprzeczne, przestarzałe lub po prostu nieprzydatne rady. Kiedy przez cały czas masz ochotę na gówno i nie możesz polegać na lekarzach, jesteś zmuszony polegać na przeżywanym doświadczeniu połączonym z odrobiną sprytu badawczego.

Teraz, kiedy wyjaśniłem, gdzie uzyskałem tytuł doktora (post-it z napisem „Ból boli, duh”), przynieśmy ci trochę ulgi.

Jak teraz zmniejszyć ból

Na początek skupię się na tym, jak złagodzić ból bez wydawania pieniędzy lub wychodzenia z domu.

Kiedy dostaję ostrego zaostrzenia bólu, często zamarzam i rezygnuję z dnia w łóżku, zapominając o wszystkich opcjach, które muszę mieć, aby poczuć się lepiej. Trudno jest myśleć jasno lub logicznie, gdy twoje biodro jest wyjęte ze stawu lub gdy szaleją bóle mięśni związane z fibromialgią lub [wstaw tutaj przewlekły ból / chorobę].

Oto prosty zasób, który przeprowadzi burzę mózgów (burzę mózgów?) Za Ciebie. Czytaj dalej, aby poczuć się lepiej już teraz.

Powrót do podstaw odprawy:

Czy jesteś nawodniony? Dwa różne badania wykazały, że odwodnienie może zwiększyć odczuwanie bólu i ograniczyć przepływ krwi przez mózg. Więc bądź nawodniony!

Czy jadłeś ostatnio? Kiedy jemy, nasze ciała zamieniają je w energię w procesie oddychania komórkowego (nie jestem złośliwy, jestem dosłowny!). Nie pogarszaj bólu, dodając zmęczenie, drażliwość i inne objawy zbyt małej ilości jedzenia. Zjedz coś!

Czy wygodnie siedzisz / leżysz? Czy siedzisz tak pochłonięty tym przewodnikiem bólu, że nie zdajesz sobie sprawy, że dziwnie siedzisz na stopie i odrętwiało? Czy pod materacem znajduje się przysłowiowy groszek, który zaburza ustawienie i pogarsza ból o 10 procent?

Zacznij budować świadomość, które pozycje (i ile poduszek) są dla Ciebie najwygodniejsze i najbardziej trwałe.

Kiedy już poczujesz się przytulnie, odżywiony i nawodniony, możesz przejść do następnej sekcji.

Bez fanaberii porady przeciwbólowe:

Uwaga: To jest ogólny przewodnik. Staram się uwzględniać wszystkie umiejętności, mając świadomość, że nie każda technika zadziała dla Ciebie (lub mnie!). Nie wahaj się wypróbować tego, co jest dla Ciebie istotne, zignoruj ​​to, co nie jest i odpowiednio dostosuj.

Uwolnienie mięśniowo-powięziowe

Powięź to „pas lub płat tkanki łącznej, głównie kolagenu, pod skórą, który łączy, stabilizuje, otacza i oddziela mięśnie i inne narządy wewnętrzne”.

Ból mięśniowo-powięziowy jest wywoływany przez „punkty spustowe”, czyli wrażliwe miejsca w mięśniach. Punkty spustowe bolą w dotyku i mogą powodować ból rzutowany na całym ciele. Lekarze uznają teraz zespół bólu mięśniowo-powięziowego za jego własne zaburzenie.

Techniki rozluźniania mięśniowo-powięziowego wywierają bezpośredni lub pośredni nacisk na punkty spustowe, rozluźniając je i z czasem łagodząc ból mięśni. Chociaż jest często używany w terapii masażu, może być również podawany samodzielnie w domu za pomocą piłek do lacrosse, wałków piankowych i terakanów.

W razie potrzeby użyj dłoni swojej lub (bliskiego) przyjaciela. Na razie w YouTube są świetne filmy instruktażowe. Wiele się też nauczyłem z „Podręcznika terapii punktów spustowych”.

Poruszać się

Liczne badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą znacznie zmniejszyć przewlekły ból, poprawić funkcję nerwów i zmniejszyć objawy neuropatii, a nawet zmniejszyć depresję i lęk, które są tak częste u osób cierpiących na przewlekły ból.

Ćwiczenia są prawdopodobnie najważniejszym narzędziem w zmniejszaniu codziennego bólu. Najtrudniej było też zacząć.

Kiedy odczuwasz silny ból, ćwiczenia wydają się niemożliwe. Ale nie jest! Kluczem jest to, aby zacząć powoli, stopniowo zwiększać i szanować (i akceptować) ograniczenia swojego ciała.

Zacząłem w styczniu od spaceru po bloku. Do maja przejeżdżałem średnio ponad trzy mile dziennie. Czasami robiłem pięć mil, czasami nawet nie potrafię.

Jeśli poruszasz się ambulatoryjnie, zacznij od krótkich spacerów. Czy możesz przejść z łóżka do drzwi wejściowych? Czy dasz radę obejść ten blok? Jeśli jesteś użytkownikiem wózka inwalidzkiego, czy możesz dotrzeć do drzwi wejściowych? Dookoła bloku?

Wiem, że mówienie o ćwiczeniach może być obraźliwe, kiedy odczuwasz potworny ból. Nie mówię, że to magiczne lekarstwo, ale może naprawdę pomóc. Dlaczego nie przekonasz się sam?

Ciepło i lód

Kąpiele są nie tylko dla niemowląt i ryb, ale także doskonale łagodzą ból.

Ciepło łagodzi ból, rozszerzając naczynia krwionośne, co zwiększa przepływ krwi w okolicy, pomagając rozluźnić mięśnie i stawy.

Nie masz kąpieli? Wziąć prysznic! W przypadku miejscowego ciepła użyj elektrycznej poduszki grzewczej. Brak poduszki grzewczej? Napełnij skarpetę niegotowanym ryżem i podgrzewaj w kuchence mikrofalowej w 30-sekundowych odstępach, aż osiągnie idealną, ale niezbyt wysoką temperaturę.

Ciepło jest na ogół wskazane przy bólach mięśni, podczas gdy lód jest zalecany w celu zmniejszenia obrzęku lub tymczasowo znieczulającego bólu po ostrych urazach. Podoba mi się ten poręczny przewodnik na ciepło / zimno z Cleveland Clinic. Eksperymentuj z obydwoma i zobacz, co pomaga Twojemu ciału.

Medytacja

Pełne ujawnienie: jestem hipokrytą, który nie próbował medytować od miesięcy. Ale nie zapomniałem, jak bardzo mnie to uspokaja, kiedy to robię.

Stres i niepokój mogą mieć wpływ na układ odpornościowy, nadnercza i ciśnienie krwi. To ma tendencję do wzmacniania i zwiększania bólu, tworząc błędne koło stale narastającego stresu i bólu.

Zamknięcie oczu i skupienie się na oddechu przez 10 minut czyni cuda, uspokajając układ nerwowy i regulując ciśnienie krwi.

Jeśli jesteś podobny do mnie, umarłbyś szczęśliwy, gdybyś nigdy nie słyszał ani słowa o medytacji. Nazwijmy to więc czymś innym: relaks, odprężenie, odłączenie, cokolwiek chcesz!

Większość z nas spędza większość czasu przed ekranami. Czy nie zasługujesz na 10-minutową przerwę, aby po prostu… być? Podoba mi się aplikacja Calm, ponieważ jej interfejs jest łatwy do zrozumienia, a jej relaksujące, odprężające, odłączające lub cokolwiek, co jest kojące, proste i co najważniejsze, krótkie.

Roztargnienie

Więc wypróbowałeś wszystkie powyższe (lub nie jesteś w stanie spróbować żadnego z powyższych), a twój ból jest na tyle silny, że rozprasza cię. Odwróćmy więc uwagę od bólu!

Jeśli masz nastrój analogowy, wypróbuj książkę lub układankę. Ale to może być zbyt bolesne. Na szczęście mamy internet.

Utrzymuję Tumblr tylko po to, aby obserwować słodkie zdjęcia zwierząt i zabawne memy. Pij tandetny program telewizyjny lub genialny, gruchaj nad psami w r / rarepuppers lub obejrzyj ten przezabawny komiks o Nancy.

Internet jest twoją ostrygą. Obyś znalazł swoją perłę łagodzącą ból.

Kiedy zdiagnozowano u mnie EDS, całe moje życie się rozpadło. Wszystko, co przeczytałem o EDS, było zniechęcające i przerażające.

Według internetu nigdy więcej nie będę pracować, wkrótce będę potrzebował wózka inwalidzkiego i nie miałem nadziei, że kiedykolwiek poczuję się lepiej. Ze łzami płynącymi po twarzy i bólem szalejącym w stawach słabo przeszukałem w Google „nadzieja EDS” i „historie sukcesu EDS”. Wyniki były pesymistyczne.

Ale teraz mocno wierzę, że jest nadzieja i pomoc - jestem żywym dowodem.

Tam, gdzie lekarze odrzucą twój ból, potwierdzę go. Tam, gdzie bliscy przewracają oczami na twoją ostatnią skargę, okażę empatię. Mam nadzieję, że w nadchodzących miesiącach „Life’s a Pain” będzie źródłem nadziei tam, gdzie wydaje się, że tak niewielu istnieje.

Walczmy razem, ponieważ - dosłownie - nie musimy leżeć w bólu.

Ash Fisher jest pisarzem i komikiem żyjącym z zespołem hipermobilnego Ehlersa-Danlosa. Kiedy nie ma dnia na chybotliwe jelenie, wędruje ze swoim corgi Vincent. Mieszka w Oakland. Dowiedz się więcej o niej na ashfisherhaha.com.