Dlaczego Kickboxing Cardio jest niesamowitym treningiem

Zawartość

• Co to jest?
• Kto powinien to zrobić?
• Czego mogę się spodziewać
• Jak mam zacząć?

Cardio kickboxing to grupowa klasa fitness, która łączy techniki sztuk walki z szybkim treningiem cardio. Ten wysokoenergetyczny trening stanowi wyzwanie zarówno dla początkującego, jak i elitarnego sportowca.

Zbuduj wytrzymałość, popraw koordynację i elastyczność oraz spalaj kalorie podczas budowania beztłuszczowej masy mięśniowej dzięki temu zabawnemu i wymagającemu treningowi.

Co to jest?

Doświadczony instruktor prowadzi klasę kickboxingu cardio, pokazując choreograficzne ruchy ciosów, kopnięć i uderzeń kolanem w rytm szybkiej muzyki. Kombinacje kickboxingu Cardio to mieszanka ciosów takich jak:

• dźgnięcia
• krzyże
• haki
• górne cięcia

Ruchy dolnej części ciała obejmują:

• uderzenia kolana
• kopnięcia z przodu
• kopnięcia z karuzeli
• kopnięcia boczne
• kopnięcia z powrotem

Zajęcia obejmują również rozgrzewkę i ochładzanie, a także rozciąganie dynamiczne i statyczne. Często istnieje krótki segment specjalnie do podstawowych ćwiczeń, takich jak brzuszki i deski. Typowe zajęcia z kickboxingu cardio trwają od 30 minut do 1 godziny, w zależności od siłowni lub studia.

Pomimo nazwy, kickboxing cardio jest treningiem bezkontaktowym. Wszystkie ciosy i kopnięcia są wyrzucane w powietrze lub na podkładki. Według American Council on Exercise jest to wysokoenergetyczny trening, który może spalić od 350 do 450 kalorii na godzinę.

Twoje podwyższone tętno przechodzi w intensywną strefę, w której zachodzi uwarunkowanie sercowo-naczyniowe. Ma to pozytywny wpływ na twoje serce.

Kondycja układu sercowo-naczyniowego może pomóc w codziennym deficycie kalorii, umożliwiając utratę tłuszczu. Utrata ta może obejmować tłuszcz z brzucha, który może być tak trudny do stracenia. Nadmiar tłuszczu z brzucha wiąże się z większym ryzykiem chorób serca, niektórych rodzajów raka i cukrzycy.

Klasa cardio kickboxingu rzuca wyzwanie twojej technice, wytrzymałości, a przede wszystkim koncentracji. Połowa bitwy jest mentalna - musisz skupić się na indywidualnych ruchach, które składają się na kombinację.

Kto powinien to zrobić?

Cardio kickboxing to dobry wybór dla osób, które chcą spalić kalorie w celu zmniejszenia masy ciała lub poprawy kondycji i zdrowia serca. Osoby, które łatwo się nudzą stacjonarnym sprzętem do ćwiczeń wysiłkowych, takimi jak bieżnie i stepery, będą cieszyć się szybkim tempem i nowymi ruchami w klasie kickboxingu cardio.

Nie potrzebujesz żadnej sztuki walki ani doświadczenia w boksie, aby wziąć udział w ćwiczeniach kickboxingu cardio. Wszyscy są mile widziani.

Cardio kickboxing jest uważany za trening o niskim lub wysokim wpływie na intensywność. Początkującym zaleca się, aby zacząć powoli. Słuchaj swojego ciała i rób przerwy na wodę, kiedy ich potrzebujesz. Podejdź do ćwiczeń z pełną intensywnością.

Sfrustrowanie, gdy masz problemy z nadążaniem, jest normalne. Ale nie poddawaj się. Nawet jeśli nie jesteś w stanie dokładnie śledzić ruchów instruktora, poruszaj się, aby czerpać korzyści z tej aktywności fizycznej. Dzięki praktyce i cierpliwości poprawisz się.

Czego mogę się spodziewać

Na zajęciach z kickboxingu cardio możesz spodziewać się treningu całego ciała, który angażuje każdą grupę mięśni w twoim ciele, z silnym naciskiem na twój rdzeń. Szybkie ruchy w kick-boxingu kardio poprawiają także elastyczność, równowagę i koordynację, a także pomagają budować szybsze odruchy.

Cardio kickboxing może spalić od 350 do 450 kalorii na godzinę.

Cardio kickboxing to także skuteczny sposób na zmniejszenie stresu i frustracji. Uwalnia hormony (endorfiny), które poprawiają nastrój i blokują uczucie bólu.

Według badań przeprowadzonych przez naukowców z Oxford University Institute of Cognitive and Evolutionary Anthropology, ćwiczenia grupowe wzmacniają działanie endorfin. Ponadto praca z grupą ma czynnik rozliczalności i sprzyja zdrowemu poczuciu konkurencji.

Regularne uczęszczanie na zajęcia kickboxingu cardio podnosi poziom energii. Według Mayo Clinic wykazano, że regularna aktywność fizyczna zwiększa energię, ponieważ twoje serce i płuca działają wydajniej.

Regularne ćwiczenia, takie jak kickboxing cardio, również poprawiają nastrój, pomagają szybciej zasnąć i pomagają uzyskać lepszą jakość snu.

Jak mam zacząć?

Poszukaj zajęć kickboxingu cardio w pracowni sztuk walki w Twojej okolicy. Wiele siłowni oferuje również zajęcia kickboxingu cardio.

W przypadku pierwszej klasy upewnij się, że wykonaj następujące czynności:

• Noś wygodną odzież treningową i buty sportowe. Niektóre siłownie dają możliwość wzięcia udziału w zajęciach na boso.
• Przynieś wodę i mały ręcznik.
• Przyjedź kilka minut wcześniej, aby podpisać niezbędne dokumenty przed zajęciami.
• Spróbuj znaleźć miejsce na środku, z tyłu. Instruktorzy często poruszają się podczas zajęć, a różne kombinacje mogą sprawić, że obrócisz się w różnych kierunkach. Będziesz zawsze potrzebował kogoś przed sobą, abyś mógł śledzić.

Aby cieszyć się ciągłymi korzyściami zdrowotnymi grupowych zajęć fitness, takich jak kickboxing cardio, poszukaj zajęć trwających od 30 do 60 minut, w których możesz regularnie uczestniczyć, na przykład trzy razy w tygodniu.