Czy możesz pozostać w formie, jeśli nie znosisz ciężkich treningów?

Zawartość

• Recenzja dla

Hej, to ja! Dziewczyna w tylnym rzędzie rowerów, chowająca się przed instruktorem. Dziewczyna wybrała ostatnią w kickballu. Dziewczyna, która lubi nosić legginsy do ćwiczeń, ale tylko dlatego, że są super wygodne i często stylowe.

Czuję się świetnie, kiedy ćwiczę, ale moim ulubionym treningiem jest joga. Joga na co dzień. Zapisałem się na ClassPass, co oznacza, że ​​mam do dyspozycji setki nowojorskich zajęć, ale po prostu ciągle biorę różne odmiany namaste. Przyjaciele regularnie zapraszają mnie na wyczerpujące zajęcia – obozy szkoleniowe, wioślarstwo, bieganie, spinning – ale zawsze odrzucam.

Nienawidzę uczucia, że ​​nie mogę oddychać. Nienawidzę uczucia, że ​​moje serce opuści moją klatkę piersiową.Nienawidzę tego, że moja blada skóra staje się fioletowa z bakłażana w ciągu czterech minut po treningu cardio i pozostaje taka przez wiele godzin później, jakbym właśnie przeszła poród. (FYI: bolesność mięśni po treningu uderza w ludzi w różnym czasie.)

Czy marnuję swój czas, chodząc tylko na jogę? Tak, czerpię korzyści z zen z odprężania i głębokiego oddychania, ale możliwe, że robię przysiady dla mojego ciała. Sięgnąłem więc, aby omówić tę sprawę z kilkoma ekspertami: dr n. med. Danielem V. Vigilem, profesorem David Geffen School of Medicine na Uniwersytecie Kalifornijskim oraz Felicią Stoler, dietetykiem i fizjologiem.

Obaj lekarze od razu powiedzieli, że nie powinienem pukać do jogi. Badania pokazują, że ćwiczenie z mniejszą intensywnością jest w porządku. Z naukowego punktu widzenia joga ma dość wyraźne zalety. Niektóre są łatwe do zmierzenia – utrata wagi, zwiększenie siły – „ale potem jest lepsza energia, pewność siebie i inne wyraźne korzyści psychiczne” – mówi Vigil. (Hem, jak te 6 korzyści zdrowotnych jogi.)

Ponadto nie jest całkiem uczciwe sugerowanie, że wszyscy miłośnicy cardio są automatycznie wzorami zdrowia. To zależy od Twojego ciała, rodzaju cardio, tego, jak ciężko pracujesz i tak dalej. „Faktem jest, że możesz ćwiczyć przez kilka godzin tygodniowo, ale jeśli spędzasz resztę czasu na tyłku, jest to tak samo szkodliwe jak palenie” – zauważa Stoler.

Dobra, punkt przyjęty. Praktykowanie jogi jest z pewnością lepsze niż nie robienie niczego. Ale pomijając intensywne treningi, moje serce nie staje się zdrowsze. „Nie pracujesz nad układem sercowo-oddechowym” – wyjaśnia Stoler, a korzyści z cardio są oczywiste. „Niższe tętno, lepszy poziom glukozy we krwi, niższy poziom cholesterolu, silniejsza gęstość kości i utrzymanie masy mięśniowej” – trajkotała. A to tylko kilka. (Warto zauważyć: nie musisz daleko biegać, aby czerpać korzyści z biegania.)

Wiem, że cardio jest konieczne. Wiem, że jest to niezbędne dla zdrowego ciała i dłuższego życia. Więc dlaczego jest tak szorstki dla mojego ciała i dlaczego sprawia, że ​​nienawidzę swojego życia (przynajmniej przez te czterdzieści pięć minut)? Wydaje się sprzeczne z intuicją.

Vigil obwinia „ból metaboliczny”. „Oznacza to, że kiedy pracujesz naprawdę ciężko, osiągasz próg mleczanowy lub punkt, w którym kwas mlekowy w twoich mięśniach zaczyna palić”. Oczywiście jest to również znak, że ćwiczysz solidnie, ponieważ Twoje mięśnie się zmieniają. „Kiedy buduje się na wysokim poziomie, jest nieprzyjemnie” — przyznaje Vigil. "Zdecydowanie znasz to uczucie." W rzeczy samej. (Ale możesz i powinieneś przeforsować ból podczas treningu.)

Kluczem jest zazwyczaj nauczyć się kochać – a przynajmniej tolerować – to oparzenie. „Niektórzy ludzie po prostu czują się tak nieswojo, są tak zdyszani, ponieważ są tak nieuwarunkowani” – mówi Stoler. Na szczęście może się to zmienić. „Najbardziej chorobliwie otyła osoba wciąż może nauczyć się biegać. Wspaniałą rzeczą w ludzkim ciele jest to, że potrafi się przystosować. Może się uczyć” – mówi. Aby zwiększyć swoją wytrzymałość, powinieneś spędzać na siłowni od trzech do czterech i pół godziny tygodniowo.

Postanowiłem nauczyć się go kochać, zmuszając się do wykonywania całej masy czynności, których nienawidziłem. Znienawidzony. Mój wewnętrzny monolog na zajęciach Pure Barre wyglądał mniej więcej tak: Nienawidzę tego. Dlaczego kobiety to sobie robią? To wszystko, co jest nie tak z kobiecym doświadczeniem. Dlaczego tak się torturujemy? Barre nie jest dla mnie.

Kręcenie też nadal nie jest – zawirowałem (przepraszam) po raz pierwszy od 2011 roku, kiedy prawie zwymiotowałem na zajęciach. Późniejsza uduchowienie sportu (pomyśl o pulsującej muzyce i światłach stroboskopowych) nie jest mniej przyprawiające o mdłości, przynajmniej nie dla mnie.

Oczywiście Beyoncé jest Dla mnie. Poszedłem na lekcję tańca, gdzie uczyliśmy się choreografii do „Countdown” Queen B. Potem poszedłem do sytuacji Bollywood, gdzie uderzaliśmy w rytm pałkami o ziemię. Potem zajęcia hybrydowe, które składały się z trzydziestu minut ćwiczeń aerobowych, takich jak pajacyki, a następnie trzydziestu minut rozciągania w stylu jogi. Czy tak dużo zabawy rzeczywiście może mieć wpływ na moje zdrowie?

„Powinieneś pracować tak ciężko, że nie możesz prowadzić rozmowy ze swoim partnerem treningowym, ale na tyle łatwo, że możesz wnieść krótkie zdania” – wyjaśnia Vigil. Pracujesz zbyt ciężko, jeśli nie możesz mówić, odczuwasz zawroty głowy lub czujesz, że twoje serce eksploduje z klatki piersiowej. Na szczęście żadne z moich nowych zajęć nie sprawiły, że poczułem się w ten sposób, ale z pewnością mogłem powiedzieć, że ćwiczę z tym testem mówienia. Uświadomiło mi to również, dlaczego instruktorzy ciągle pytają: „Jak sobie radzimy?” Chcą się upewnić, że nadal możesz odpowiedzieć!

Po wypróbowaniu tych nowych metod nagle nie popadłem w obsesję na punkcie wypacania włosów. Nie jestem nawrócony, jeszcze nie. Moja nowa rutyna to w 80 procentach joga iw 20 procentach taniec i jest to całkowicie wolne od poczucia winy. Po prostu jestem z siebie dumna, że ​​się przeprowadziłam. (Czy możesz się odnieść? Sprawdź, dlaczego siłownia nie jest tylko dla szczupłych ludzi.)

Recenzja dla