Uważaj na taktyki odchudzania, które mogą pogorszyć migrenę

Zawartość

• 5 taktyk odchudzania, które mogą wywoływać ataki migreny
• 1. Dietetyczne napoje gazowane i sztuczne słodziki
• 2. Nieregularne posiłki
• 3. Kofeina
• 4. Fad diety i suplementy odchudzające
• 5. Zbyt energiczne ćwiczenia
• Jaki jest najlepszy plan odchudzania migreny?

Utrzymanie zdrowej masy ciała ma wiele oczywistych zalet, ale czy wiesz, że niektóre wysiłki związane z odchudzaniem mogą mieć niekorzystny wpływ na ataki migreny?

Badania sugerują, że istnieje związek między wskaźnikiem masy ciała (BMI) a występowaniem migreny, częstością i nasileniem migreny.

Jeśli masz migrenę i masz nadwagę, zaangażowanie w odchudzanie może pomóc w zarządzaniu migreną i zapobiegać jej nasileniu.

Utrzymanie zdrowej masy ciała nie jest łatwe, szczególnie w przypadku choroby, która pozbawia nas czasu i energii. Jednak szczególnie ważne jest, aby osoby z epizodyczną migreną utrzymywały BMI w zdrowym zakresie, ponieważ otyłość jest jednym z czynników ryzyka przewlekłej migreny.

Utrata masy ciała może być jeszcze trudniejsza dla osób, które dostają migreny, ponieważ niektóre wysiłki odchudzające, takie jak niektóre diety, suplementy i ćwiczenia, mogą faktycznie wywoływać ataki migreny, zmuszając nas do wyrzucenia naszych wysiłków przez okno.

Na szczęście dostępnych jest wiele zdrowych metod odchudzania, które przyniosą rezultaty i zdrowie bez wywoływania migreny.

5 taktyk odchudzania, które mogą wywoływać ataki migreny

Jeśli chodzi o utratę wagi, najlepsze jest powolne i stałe. Skoncentrowanie się na pełnych produktach zamiast modnych diet sprawi, że Twoja głowa będzie szczęśliwa.

Wyzwalacze migreny to bodźce wewnętrzne i zewnętrzne, które mogą powodować atak migreny lub silny ból głowy. Typowe wyzwalacze migreny to:

• jedzenie
• forsowne ćwiczenia
• hormony
• pogoda
• naprężenie

Tak jak każda osoba doświadcza migreny inaczej, różni ludzie reagują na różne czynniki wyzwalające.

Rzućmy okiem na niektóre z typowych czynników wyzwalających, które mogą zapobiec uldze na migrenę i zrujnować plany odchudzania. Poznanie wyzwalaczy jest pierwszym krokiem do identyfikacji własnych. Unikanie wyzwalaczy migreny i utrzymywanie zdrowej masy ciała pomoże powstrzymać ból.

1. Dietetyczne napoje gazowane i sztuczne słodziki

Jeśli odczuwasz bóle migrenowe po spożyciu pokarmów i napojów sztucznie słodzonych aspartamem, nie jesteś sam. Chociaż dobrym pomysłem może być zastąpienie naturalnego cukru w ​​diecie słodzikami zawierającymi aspartam, aby zmniejszyć spożycie kalorii, mogą one potencjalnie wywoływać migrenę.

Obecnie coraz więcej produktów spożywczych zawiera te sztuczne słodziki, takie jak napoje gazowane, gumy do żucia, bezcukrowe ciasteczka i mrożone herbaty. Uważne czytanie etykiet żywności i unikanie wyzwalaczy pokarmowych może pomóc w zrozumieniu migreny i zarządzaniu nią.

Spróbuj zamiast tego: Szukaj innych naturalnych, wolnych od aspartamu opcji, takich jak stewia, aby poprawić ogólny stan zdrowia i zmniejszyć liczbę migreny. Naturalne cukry, takie jak miód i syrop klonowy, są również dobrym wyborem, ale należy je spożywać tylko w niewielkich ilościach.

2. Nieregularne posiłki

Niski poziom cukru we krwi lub hipoglikemia jest częstym wyzwalaczem migreny. Pomijanie posiłków w celu schudnięcia nie jest zdrową ani przyjazną migrenie taktyką. Mózg reaguje na gwałtowne zmiany cukru we krwi lub na zbyt niski poziom cukru we krwi z migreną lub bólem głowy.

Unikaj zbyt szybkiego ograniczania kalorii. Jeśli ograniczasz węglowodany, rób to powoli lub zamień proste węglowodany na produkty pełnoziarniste.

Spróbuj zamiast tego: Spożywanie kilku małych, bogatych w białko posiłków dziennie pozwoli utrzymać stały poziom cukru we krwi. Stały poziom cukru we krwi oznacza mniej ataków migreny i mniej pokusy, by się nadużywać. Staraj się unikać spożywania dużych ilości węglowodanów i cukrów, ponieważ mogą one spowodować gwałtowny wzrost cukru we krwi, a następnie spadek.

Noszenie zdrowych przekąsek, takich jak migdały lub hummus, jest dobrym sposobem, aby zapobiec zbyt niskiemu poziomowi cukru we krwi i potencjalnie wywołać atak.

Staraj się jeść całe potrawy przygotowane w domu. Unikaj środkowych przejść w supermarkecie, gdzie znajduje się przetworzona żywność, aby uzyskać maksymalną ulgę i wyniki.

3. Kofeina

Od czasu do czasu kofeina może poprawić ataki migreny, ponieważ działa ona przeciwbólowo i pomaga w lepszym wchłanianiu środków przeciwbólowych. Jednak różni ludzie inaczej reagują na kofeinę.

Nadmiar kofeiny może powodować uzależnienie, a nagła niedostępność powoduje u niektórych osób „ból głowy z odstawienia”. Niektórzy ludzie są na to wrażliwi i mogą cierpieć na migrenę wywołaną kofeiną, a jeszcze inni używają kofeiny, aby zatrzymać migrenę na początku.

Spróbuj zamiast tego: Zanotuj swoją reakcję na kofeinę i unikaj jej, jeśli daje ci migrenę. Jeśli pijesz kofeinę, staraj się pić taką samą ilość każdego dnia, aby uniknąć odbicia bólu głowy. Herbaty ziołowe, domowe napoje gazowane i woda smakowa to doskonałe, bezkofeinowe napoje do odchudzania i unikania spustu.

4. Fad diety i suplementy odchudzające

Od diety kapuśniaków po przerywany post, większość modnych diet wiąże się ze zmniejszeniem kalorii o DUŻO. Ta szybka redukcja często wywołuje ataki migreny.

Niektóre modne diety eliminują całe grupy żywności, które dostarczają niezbędnych składników odżywczych, a diety o niskiej zawartości węglowodanów mogą powodować bóle głowy i zaparcia. Niektóre suplementy odchudzające, takie jak forskolina i sprzężony kwas linolowy (CLA), również powodują bóle głowy.

Spróbuj zamiast tego: Jedz dobrze zaokrągloną dietę. Ćwicz regularnie, jeśli możesz, ale zacznij powoli. Utrata masy ciała nastąpi, gdy przyjmiesz mniej kalorii niż Twoje ciało.

Jeśli ograniczasz liczbę kalorii, rób to powoli i staraj się dokonywać inteligentnych zamian zamiast całkowicie kroić jedzenie lub posiłki.

5. Zbyt energiczne ćwiczenia

Jeśli zauważysz, że ataki migreny nasilają się po rozpoczęciu nowego programu ćwiczeń, istnieje prawdopodobieństwo, że masz migrenę wywołaną wysiłkiem fizycznym. Według badania, aż 38 procent ludzi doświadczyło migreny po wysiłku.

Chociaż trudno jest wskazać jeden powód tych bólów, może to być spowodowane zmianami ciśnienia krwi podczas ćwiczeń. Niektóre energiczne sporty, takie jak podnoszenie ciężarów, wiosłowanie, bieganie i piłka nożna są powszechnymi czynnikami wyzwalającymi.

Spróbuj zamiast tego: Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń i zacznij powoli. Ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak joga, spacery, tai chi, pływanie i jazda na rowerze, mogą pomóc w poruszaniu się i schudnięciu bez wywoływania migreny.

Jaki jest najlepszy plan odchudzania migreny?

Przyjmij zdrowy styl życia dzięki inteligentnym wyborom żywności i zdrowym ćwiczeniom, aby zapobiec migrenie. Jedz pokarmy bogate w magnez i ryboflawinę. Zawsze bądź dobrze nawodniony.

Zapobieganie jest najlepszym sposobem leczenia, a utrzymanie zdrowego BMI pozwoli Ci ograniczyć liczbę ataków migreny. Mniej ataków migreny oznacza większą motywację do osiągnięcia celów związanych z odchudzaniem i utrzymania się w dobrej formie.

Ten post został pierwotnie opublikowany przez Migrena Znowu prawa autorskie 2017-19, są wykorzystywane za zgodą.

Namrata Kothari jest blogerką i badaczką, która pisze dla MigraineAgain.com, wiodąca niezależna strona internetowa dla pacjentów dla pacjentów. Dajemy ludziom z migreną mniej cierpienia i życia, dopóki nie będzie lekarstwa. Założycielka i redaktor naczelna Paula K. Dumas jest byłym przewlekłym wojownikiem migreny, pisarzem, badaczem, orędownikiem i gospodarzem Światowego Szczytu Migrena. Dołącz do rozmowy w mediach społecznościowych @MigraineAgain.

Zaktualizowano 1 stycznia 2019 r