10 prostych ćwiczeń na odciążanie i zapobieganie guzom

Zawartość

• Ćwiczenia na ulgę i zapobieganie zapaleniu jajników
• 1. Punkty palców i loki
• 2. Rozkładanie palców
• 3. Koła palców
• 4. Wspomniane uprowadzenie palca z opaską do ćwiczeń
• 5. Przetoczenie piłki
• 6. Uchwyt na ręcznik i pociągnij
• 7. Marmurowy odbiór
• 8. Obrót ósemkowy
• 9. Spacery po plaży boso
• 10. Podnoszenie pięty
• Ćwiczenia guzów pooperacyjnych
• Inne środki na zające
• Kiedy iść do lekarza
• Bunionektomia
• Osteotomia
• Artrodeza
• Na wynos

Buniony mogą być prawdziwym bólem. Nie tylko powodują wiele dyskomfortu, ale także zakłócają codzienne funkcje i zakłócają czynności, które lubisz.

Na szczęście istnieją modyfikacje stylu życia i ćwiczenia, które mogą pomóc złagodzić objawy i zapobiec występowaniu zatorów w przyszłości.

Oto 10 łatwych do wykonania ćwiczeń stóp, które mogą pomóc złagodzić ból, zwiększyć mobilność i być może spowolnić postęp w obrębie jamy brzusznej.

Ćwiczenia na ulgę i zapobieganie zapaleniu jajników

Niezależnie od tego, czy odczuwasz ból związany z guzem, czy próbujesz go uniknąć, wykonywanie regularnych ćwiczeń zarówno w celu leczenia, jak i profilaktyki może pomóc utrzymać stopy w zdrowiu i, miejmy nadzieję, wolne od operacji.

1. Punkty palców i loki

Działa to na stawy palców uginając mięśnie pod stopami.

Usiądź na powierzchni ze stopami około 6 cali od podłogi. Powoli celuj i zwinąć palce u nóg. Zrób to przez 20 powtórzeń dla 2 do 3 serii.

2. Rozkładanie palców

Siedząc, połóż stopę na podłodze. Trzymając piętę na ziemi, unieś i rozsuń palce. Powtórz to ćwiczenie od 10 do 20 razy na każdej stopie.

3. Koła palców

To mobilizuje stawy w palcach i pomaga zmniejszyć sztywność.

Siedząc na krześle, pochyl się i chwyć duży palec u nogi. Zacznij okrążać palec u nogi, zgodnie z ruchem wskazówek zegara, 20 razy. Zatrzymaj i odwróć kierunek dla kolejnych 20 kół. Wykonaj 2 do 3 serii na każdym palcu.

4. Wspomniane uprowadzenie palca z opaską do ćwiczeń

Owiń opaskę do ćwiczeń wokół obu palców u nóg. Przy opasce mocno odciągnij oba duże palce od innych palców za pomocą małej opaski do ćwiczeń. Po pełnym wydłużeniu przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie zwolnij i powtórz ruch przez 20 powtórzeń.

5. Przetoczenie piłki

Połóż piłkę tenisową lub lacrosse na podłodze i postaw stopę na wierzchu. Przetaczaj stopą piłkę w przód iw tył. Powtarzaj ten ruch przez 3 do 5 minut na każdej stopie, nawet jeśli guz jest tylko na jednej stopie.

6. Uchwyt na ręcznik i pociągnij

Połóż mały ręcznik lub ściereczkę na podłodze. Usiądź i chwyć ręcznik palcami u stóp i pociągnij go do siebie. Używaj palców tylko do drapania ręcznika. Powtarzaj ten ruch do 5 minut.

7. Marmurowy odbiór

Do tego ćwiczenia potrzebujesz miski i 10 do 20 kulek. Umieść kulki na podłodze i umieść miskę w pobliżu. Usiądź na powierzchni ze stopami blisko ziemi. Palcami podnieś każdy marmur i umieść go w misce. Pamiętaj, aby chwycić palcami wokół marmuru.

8. Obrót ósemkowy

To ćwiczenie jest podobne do koła palca, ale będziesz poruszać palcem ruchem ósemkowym, a nie kołem. Pomaga to w elastyczności i zakresie ruchu. Powtórz 10 razy na każdym palcu dla 2 do 3 zestawów.

9. Spacery po plaży boso

To ćwiczenie zależy od Twojej lokalizacji. Jeśli masz w pobliżu plażę, spróbuj tego ćwiczenia, chodząc boso po piasku. Będziesz czuł się jak masaż stóp, jednocześnie pomagając wzmocnić mięśnie stóp i stóp.

10. Podnoszenie pięty

Siedząc, połóż stopę płasko na podłodze. Podnieś piętę i połóż większość ciężaru w kierunku zewnętrznej części stopy.Przytrzymaj przez 5 sekund i wróć na podłogę. Powtórz 10 razy na każdej stopie.

Ćwiczenia guzów pooperacyjnych

Po operacji konieczne jest przestrzeganie zaleceń lekarza dotyczących opieki. Pamiętaj o wykonaniu zalecanych ćwiczeń rehabilitacyjnych w okresie rekonwalescencji. Jest to szczególnie ważne, ponieważ nie wszystkie operacje na guzkach są takie same.

„Niektóre obejmują korekcję tkanek miękkich, kości lub obu, a przebieg pooperacyjny i rehabilitacja zależy od rodzaju operacji i preferencji chirurga”, wyjaśnia dr Kenneth Jung, chirurg stopy i kostki ortopedycznej w Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute W Los Angeles.

Ogólnie Jung twierdzi, że należy przywrócić zgięcie i przedłużenie stawu, aby zmaksymalizować funkcjonowanie.

„Loki na palcach z ręcznikiem i zbieranie kulek są często wykonywane podczas fizykoterapii”, wyjaśnia. Dodatkowo terapeuta wykona mobilizację tkanek miękkich i zakres rozciągania ruchu. Czas trwania ćwiczeń pooperacyjnych wynosi od sześciu do ośmiu tygodni.

Inne środki na zające

Dla wielu osób operacja guzów jajników nie jest konieczna. Ważne jest jednak znalezienie ulgi w domowych środkach zaradczych.

Dobrą wiadomością jest to, że istnieje kilka produktów dostępnych bez recepty (OTC), które można wypróbować, i modyfikacji stylu życia, które można zastosować w celu złagodzenia objawów guzów.

• Ulga w bólu OTC. Pierwsza linia obrony dla wielu osób polega na stosowaniu niesteroidowych leków przeciwzapalnych OTC, takich jak ibuprofen, które również pomagają w leczeniu bólu.
• Noś odpowiednio dopasowane buty. Niedługo za lekiem przeciwbólowym OTC wybiera się i nosi odpowiednie obuwie. Oznacza to, że buty są dobrze dopasowane i są szerokie w okolicy palców i mają niski obcas.
• Chroń obszar. Aby uniknąć otarć i podrażnień, możesz kupić wkładki OTC, które zwykle są wypełnione żelem, aby przykryć guz.
• Wkładki do butów. Niektórzy lekarze zalecają wyściełane wkładki do butów, które mogą pomóc rozłożyć nacisk podczas chodzenia. Może to zapobiec pogorszeniu się guzów.
• Zimna terapia Jeśli często chodzisz na nogach lub odczuwasz stan zapalny i podrażnienie guzów, oblodzenie okolicy może pomóc złagodzić ból.
• Terapia moczenia. Pod koniec długiego dnia zafunduj swoim stopom ciepłą wodę nasączoną solą Epsom. Może to pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból.

Kiedy iść do lekarza

Jeśli nie odczuwasz ulgi w domowych środkach zaradczych, może być czas na wizytę u lekarza. Mogą pomóc Ci zdecydować, czy operacja jest opcją, zwłaszcza jeśli nie działają zabiegi chirurgiczne.

Głównym celem operacji jest złagodzenie bólu. Opcje chirurgiczne mają również na celu przywrócenie normalnego funkcjonowania palca, abyś mógł wrócić do czynności, które lubisz, i zminimalizować ryzyko nawrotu.

Lekarze mają różne opcje chirurgiczne, aby przywrócić palec u nogi do normalnej pozycji. Zazwyczaj podejmują decyzję na podstawie ciężkości guzka.

Jung twierdzi, że dominacja kości i ból zwykle oznaczają konieczność operacji. Ponieważ na wybór właściwej procedury wpływa wiele czynników, należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

Bunionektomia

W przypadku mniej poważnych przypadków Amerykańskie Podiatryczne Stowarzyszenie Medyczne zaleca wycięcie jajników, które usuwa znaczącą część kości.

Osteotomia

Bardziej skomplikowane sytuacje mogą wymagać od lekarza przecięcia kości i wyrównania stawu, co jest określane jako osteotomia.

Artrodeza

Jeśli masz ciężkie zapalenie stawów i uparty guz, lekarz może wykonać artrodezę. Podczas tej procedury usuwane są powierzchnie stawów. Następnie lekarz wkłada śruby, druty lub płytki, aby utrzymać wszystko na miejscu podczas procesu gojenia.

Na wynos

Ponad 64 miliony ludzi doświadczy bunionu. Jeśli należysz do tej grupy, wiesz zbyt dobrze, że znalezienie sposobów na zmniejszenie bólu i zapobieganie przyszłym napadom jamy brzusznej jest priorytetem.

Dzięki niektórym podstawowym modyfikacjom stylu życia - takim jak noszenie butów, które pasują właściwie - i kilku prostym ćwiczeniom palców u nóg, możesz złagodzić ból, spowolnić postęp w obrębie jamy brzusznej i być może trzymać przyszłe jamy ustnej z dala.