3 techniki oddychania, które mogą poprawić Twoje zdrowie

Zawartość

• 1. Oddychaj w trójkach
• 2. Ustaw intencję
• 3. Buduj siłę
• Recenzja dla

Najnowsze szaleństwo wellness polega na wdychaniu i wydychaniu, ponieważ ludzie gromadzą się na zajęciach z oddychania. Fani twierdzą, że rytmiczne ćwiczenia oddechowe pomagają im podejmować trudne decyzje i wprowadzać duże zmiany. „Oddychanie wycisza myśli, pozwalając ci połączyć się ze swoim ciałem i uczuciami” – mówi Sara Silverstein, nauczycielka pracy z oddechem na Brooklynie w Nowym Jorku. A jeśli studio nie jest wygodne, możesz to zrobić sam. Oto jak zacząć.

1. Oddychaj w trójkach

Istnieją różne rodzaje wzorców oddychania, ale podstawowym jest trzyczęściowy oddech. Aby ćwiczyć, zrób gwałtowny wdech w brzuch i ponownie w klatkę piersiową, a następnie wydychaj przez usta. Powtarzaj przez siedem do 35 minut.

„Chcesz powtarzać ten sam oddech, aby uzyskać dobry przepływ tlenu, a rytmiczny wzorzec pozwala ci wydostać się z myśli” – mówi Silverstein. Ta infuzja tlenowa jest potężna: „Kiedy bierzesz szybki oddech, pozbywasz się większej ilości dwutlenku węgla, kwaśnej cząsteczki. To zmienia pH krwi na bardziej zasadowe, co powoduje zwiększone pobudzanie neuronów czuciowych i ruchowych, a także neuronów w autonomicznym układzie nerwowym” – mówi dr Alexandra Palma, lekarz z Parsley Health. Możesz zauważyć przyjemne uczucie mrowienia w całym ciele, a nawet euforyczny haj. (Powiązane: Ta technika oddychania brzuchem poprawi twoją praktykę jogi)

2. Ustaw intencję

Wiedz, co chcesz uzyskać z pracy z oddechem. Masz nadzieję, że uwolnisz kreatywność? Rozwiązać osobisty problem?

„Pomocne może być rozpoczęcie od określonej intencji, ponieważ oddech pozwala odkryć coś, co było w twoim umyśle lub przechowywane w twoim ciele, i pozwala znaleźć nową perspektywę” – mówi Silverstein. Ale bądź też elastyczny. „Czasami twój umysł skręca w lewo. Tocz się z tym” – mówi. Próba kontrolowania swoich myśli może wykoleić sesję. (W ten sposób powinieneś oddychać podczas treningów.)

3. Buduj siłę

Możesz użyć oddechu jako narzędzia do poprawy swojego zdrowia. „Istnieją dowody na to, że praktyka ta może zmienić sposób, w jaki nasz układ odpornościowy radzi sobie ze stanem zapalnym” – mówi dr Palma. „Badanie wykazało, że osoby, których nauczono rutynowego oddychania, miały mniej poważnych reakcji zapalnych po ekspozycji na toksyny bakteryjne niż osoby, które tego nie robiły”.

Teoretycznie może to pomóc w szybszym wyzdrowieniu z objawów alergii lub przeziębienia lub przede wszystkim zapobiec zachorowaniu, mówi. Zacznij ćwiczyć przed sezonem pylenia lub grypy, kiedy twoja odporność potrzebuje dodatkowego wzmocnienia. (Oto więcej sposobów na pozbycie się sezonowych objawów alergii.)

Recenzja dla